90-хвилинна дієта Не існує більш швидкого способу схуднення
13 грудня 2018 року
Фото: Getty Images
Кожному, хто сідає на дієту, крім залізної дисципліни, потрібна наполегливість. У новому дослідженні вчені шукали дуже простий прийом, який може обдурити обмін речовин і значно прискорити будь-яку дієту. Чарівне число для схуднення: 90 хвилин.
Чи можете ви схуднути більше за 90 хвилин?
Співпрацюючи з ВВС, наукова група Університету Суррея виявила, що перенесення прийому їжі має значний вплив на масу тіла. Основою дослідження був так званий принцип "обмеженого в часі годування", який до цього часу був протестований лише на щурах і перекладається як "годування з обмеженим часом". Що стосується людей, виникає таке припущення: якщо сніданок і вечеря наближаються один до одного, нічна фаза автоматично продовжується без прийому їжі, і ви худнете, подібно до періодичного голодування. Зміни в 90 хвилин має бути достатньо.
Вивчення дієти за часом
Під час десятитижневого дослідження харчування спостерігали загалом 16 учасників: Учасників тестової групи було запропоновано їсти за іншим графіком та рухати сніданок на 90 хвилин назад, а вечерю на 90 хвилин вперед. Відповідно, учасникам групи порівняння було дозволено їсти як зазвичай і розподіляти сніданок, обід та вечерю протягом дня з ранку до ночі. Деякі зобов'язання полягали в тому, щоб вести щоденник харчування та сну, щоб усі учасники їли приблизно однакову кількість калорій. Через десять тижнів значення цукру в крові та холестерину, а також відсоток жиру в організмі учасників порівнювали з відповідними вихідними значеннями. Вражаючий результат: учасники випробуваної групи не тільки показали більш здоровий рівень цукру та холестерину в крові, вони також втратили жирові відкладення та покращили свою фігуру.
Фото: Getty Images
Тож 90 хвилин нехай жир зникне
Причиною ефекту є значно більший період, коли організм не має їжі. Подібно до періодичного голодування, 90-хвилинний трюк перепрограмує всі метаболічні процеси та забезпечує те, що відоме як автофагія: природні процеси очищення та регенерації ефективно стимулюються, що в той же час значно прискорює виведення токсинів та розплавлення накопичених жирових відкладень. Процес аутофагії необхідний для балансу між новими та старими клітинами та захищає організм від таких захворювань, як рак, деменція чи бактеріальні інфекції. Крім того, він підштовхує енергетичний баланс, оскільки спонукає клітини робити підсумки, очищатись та отримувати нову енергію зі старих клітинних компонентів і позбавлятися від непотрібного баласту (наприклад, жирових відкладень).
На додаток до процесу аутофагії, 90-хвилинний фокус має й інші переваги краси: збалансований рівень цукру в крові захищає від харчової тяги та регулює споживання калорій, а організм може раніше розпочати нічні процеси травлення та регенерації, що в свою чергу позитивно впливає на Впливає на гормональний баланс і перепади настрою. Той, хто не лише наполягає на дієті за допомогою 90-хвилинної хитрощі, а й займається спортом, буде радий швидшому успіху дієти та значно стрункішій фігурі.