97 кілограмів
Тут ще раз важливі вимоги, які потрібно мати:
1. Готовність схуднути
2. Дисциплінованість і наполегливість
3. Терпіння та інтерес до ЛМ
4. Обладнання та правильне програмне забезпечення
1. і 3. я маю.
4. У мене HW, мені спочатку довелося завантажити правильний SW.
У SW я вирішив вибрати myfitnesspal.
Завантажте МФУ безкоштовно на свій смартфон, планшет, ноутбук або ПК, зареєструйтесь і спершу отримайте огляд.
- Ціль втрати ваги на тиждень
і програма вже повідомляє вам, скільки ккал ви можете споживати на день.
Відтепер все, що з’їдено, задокументоване в Mfp.
Mfp тепер визначає, скільки і в якій формі ви спожили калорій.
Тут Mfp показує вам, у якій формі ви споживали калорії
Отже, ви чудово контролюєте, чи вже досягли межі, чи можете ще «лікувати себе».
З часом ви відчуєте, як найкраще розподілити їжу протягом дня.
У звичайний робочий день: (у мене є близько 2100 ккал)
- Опівнічний початок роботи
- 6 ранку Сніданок приблизно 700 Ккал
- 11.30 - час закриття
- Обід 12:00 приблизно 500 ккал
- З 13:00 до 16:00 дрімоти
- З 16:30 до 17:30 з собакою
- Вечеря о 18:00 приблизно 900 ккал
- 8 вечора сон.
Кожен повинен сам вирішити, як розподілити їжу протягом дня.
Мені важливо, що ввечері я можу їсти справді повноцінно, і я віддаю перевагу 2 великим стравам перед 5 маленькими.
Але, як я вже сказав, кожен може робити це як хоче, головне дотримуватися зазначених калорій, при цьому не проблема значно перевищити межу, але ви повинні компенсувати це в тижневому балансі.
Тут Mfp показує вам щотижневий огляд.
Потіштесь із перших спроб, і якщо у вас виникли запитання, просто напишіть електронний лист.
97 кілограмів
Догори й донизу!
97 кг - цього досить
Але зараз цього достатньо з покупцем, сказала Біргіт, це скоро не буде виглядати здоровим.
Гаразд, гаразд: я буду повільно й збільшувати споживання калорій приблизно до 2400 ккал/день - це на 300 ккал більше.
Це було 5 тижнів тому.
Це був, мабуть, найгірший можливий час, незадовго до 3 тижнів літніх канікул.
Більше їжі, менше вправ, насправді логічно, чим це закінчується!
У звичайний робочий день у мене є:
- приблизно 20 000 кроків (на роботі)
- плюс приблизно 8000 кроків із собакою,
- плюс спорт 2-3 рази на тиждень (по 10000 кроків)
Це значно менше під час відпустки.
Через 3 тижні у мене відразу стало на 2 кг більше.
Щоб повернутися до 97 кг, мені довелося більше рухатися і знову зменшити споживання калорій.
Тож за останні 5 тижнів нічого не змінилося.
2 кг вгору - 2 кг вниз!
Щоб підтримувати свою вагу, я наразі також рахуватиму калорії та перевірятиму свою вагу раз на тиждень.
97 кілограмів
На цьому етапі насправді повинна бути картина красивих блакитних квітів метеликів, які ось-ось будуть зібрані.
Їх називають метеликовими квітами через їх форму, а не, як я припускав, тому що метеликів вони приваблюють.
Але, на жаль, на жаль, вам довелося орати під рослинами через занадто малу кількість дощів у червні, тому є лише надія на наступний рік та усвідомлення того, наскільки ми безсилі перед милістю таких погодних умов.
має бути, як деякі правильно вгадали.
Це дає мені можливість звітувати про ще одну сировину, що вирощується в регіонах.
Існують різні види соняшнику:
- Декоративний тип: у саду як декоративна рослина
- Тип оливи: для виробництва олії
- Тип корму: як зелений корм, силос та сидерат
- Тип їжі: сировина для пекарень та птахів
Проїжджаючи численні поля соняшнику під час їзди, пішої прогулянки або походу в липні та серпні, ви можете подумати, що пекар навряд чи може пропустити насіння соняшнику, вирощене в регіонах.
Але далеко не це!
Практично завжди декоративні, олійні або кормові рослини не придатні для вживання в хлібобулочних виробах.
Ось чому ми, робоча група органічних хлібобулочних виробів BW, що складається з 6 пекарів органічної печі BW, заснували ініціативу соняшнику ще в 2006 році.
У співпраці з млином у місті Швебіш-Холл, Гогенлое та деякими фермерами на півдні Німеччини, нам вдалося вирощувати, збирати, очищати та переробляти насіння соняшнику, що вирощуються в регіоні, відповідно до рекомендацій BIOLAND, щоб зробити смачні випічки.
Нам було дуже важливо утриматись від органічно вирощеного СК, який нам довелося імпортувати з Китаю чи Аргентини.
Хоча ціна більш ніж удвічі вища, ніж на імпортні товари, ми із задоволенням платимо цю ціну вже 8 років.
Все більше пекарів по всій Німеччині отримують вигоду від нашої ініціативи і з тих пір можуть скористатися цією пропозицією.
Як клієнт, ви також можете бути впевнені в майбутньому, що ми зробимо все можливе, щоб продовжувати просувати та просувати органічно вирощену сировину, що вирощується в регіонах.