98% румунів у міських районах страждають від стресу через те, що відбувається і як ми можемо впоратися

У дослідженні Ipsos 98% румунів у міських районах заявили, що вони страждають від стресу. Як це проявляється? І як ми можемо з цим боротися?

Згідно з дослідженням ринку, проведеним Ipsos, у листопаді 2018 року, яке включало репрезентативну вибірку з 1000 людей з міських районів, 98% румунських респондентів заявляють, що вони страждають від стресу. Більшість людей, які брали участь у дослідженні "Розуміння категорії антистресу", показали принаймні один симптом, спричинений стресом за останні 6 місяців.

Дослідження показало, що для 78% румунів робота є головним стимулом стресу. Так, 36% респондентів зазнають стресу через дедлайни на роботі, для 32% пусковим механізмом є стосунки з начальством або колегами по роботі, а 27% звинувачують сімейні проблеми як стресові фактори.

Щоб зрозуміти це явище та знайти спосіб боротьби з ним, я поспілкувався з доктором Лореною Петку (Medical Health Consumer Health Care, Sanofi Romania & Moldova), психотерапевтом Константином Корнеєю та спеціалістом з людських ресурсів Оленою Діонісі ).

З якими симптомами ми стикаємось у цих ситуаціях?

Доктор Лорена Петку: Засновник теорії стресу Ганс Селіє - перший вчений, який визначив "стрес", підтримуючи неспецифічні ознаки та його симптоми. Селіє вважає стрес процесією подій, а не психологічним терміном, який переживають усі люди протягом життя. Хоча він стає все більш і більш присутнім у житті людей, стрес розглядається не як медична проблема, а скоріше як звичайний розлад настрою, зважаючи на повсякденну суєту.

Стрес має безліч індивідуальних/особистих пояснень і сприймається як підсумовування комплексу симптомів, що проявляється на кількох рівнях: фізіологічному, психологічному та соціальному. Люди можуть жити з цією проблемою, поки вона не заважає повсякденній діяльності.

Як наш організм реагує на стрес?

Доктор Лорена Петку: Стрес впливає на наше тіло у три фази, тому наше тіло реагує на стрес у кілька етапів:

реакція тривоги - мобілізація енергії та початок споживання магнію
витривалість - адаптація до стресу з’являється шляхом раціоналізації споживання енергії для збільшення витривалості і починає з’являтися фізична та психічна втома
виснаження - споживання фізичних, психічних та біологічних резервів

У довгостроковій перспективі стрес може збільшити ризик серцевих захворювань, сприяти збільшенню ваги та може призвести до безсоння та депресії. Це також може послабити здатність імунної системи.

Цікаво, що результати дослідження, опублікованого в European Heart Journal у 2013 р., До якого було включено 7200 чоловіків та жінок з Англії. Згідно з цим дослідженням, включаючи наше уявлення про те, як стрес впливає на нас, може бути шкідливим. Таким чином, люди, які вважали, що стрес впливає на їхнє здоров'я "в значній мірі чи надзвичайно", мали вдвічі більше шансів померти від серцево-судинних захворювань або серцевого нападу, що не призвів до летального результату стрес на них не впливає.

Але з якими найчастішими стресовими ситуаціями стикаються ваші пацієнти?

Психотерапевт Костянтин Корнея: Якби я склав рейтинг, виходячи із ситуацій, які зазнали мої пацієнти, ми можемо говорити про:

Як проявляються ці тривожні ситуації?

Психотерапевт Костянтин Корнея: Прояви різноманітні і різняться від однієї людини до іншої. Загалом можна говорити про:

Генералізована тривога - страхи, які супроводжують людину протягом дня, без реального підґрунтя.
Депресія - індивід більше не знаходить нічого, діяльності чи взаємодії, що його радує, вважаючи за краще замкнутися в собі і втекти від світу.
Біполярний розлад - депресія, що проявляється у вигляді глибокого смутку, дратівливості, тривоги, зниження інтересу до приємних занять, постійної втоми, безсоння, раптового збільшення або зменшення маси тіла, хворобливих думок, спроб самогубства.

Потім перехід до маніакальних нападів проявляється: ейфорією, високою самооцінкою, збудженням, гнівом, високим сексуальним апетитом, низькою потребою у сні, імпульсивною поведінкою.

Напади паніки
Нав'язливі розлади поведінки, прикордонний розлад, параноїчний розлад
Думки або спроби самогубства
Розлучення або відмова від роботи

І як люди реагують у таких ситуаціях?

Психотерапевт Костянтин Корнея: Люди, як правило, приймають поспішні рішення, розлучаються або подають у відставку. Вони змінюють апетит, стають залежними від алкоголю, наркотиків, ліків, уявляють, що страждають захворюваннями, для яких у них немає діагнозу (саме тому, що вони є лише формами соматизації), ставлять собі діагноз і дотримуються самолікування після консультації зі статтями. з мережі, де вони думають, що вони є. Іншими словами, якщо ситуація погіршується, людина може в кінцевому підсумку знищити себе з точки зору сім'ї, кар'єри, соціальних взаємодій та особистого здоров'я.

Що ми можемо зробити, щоб уникнути цього стресового періоду в офісі?

Доктор Лорена Петку: Ми відчуваємо стрес, коли робочі завдання не відповідають нашим ресурсам, тому, що ми вміємо робити або хочемо робити. У такі моменти необхідно керувати власними думками та виявляти сигнали, пов’язані зі стресом: я сильніше концентруюся? я відчуваю роздратування я відчуваю напругу в тілі? Чим раніше ми усвідомимо ці сигнали, тим більша ймовірність їх виправити. Що допомагає нам на роботі підтримувати життєвий тонус, це стратегії, за допомогою яких ми дізнаємось щось нове (це означає, що особисті ресурси розвиваються, і ми стаємо більш відкритими до нового), ми беремо участь у чомусь, що може зробити колегу щасливим, розвиваючи таким чином здорові стосунки та життя приємні емоції), і ми замислюємось над тим, як наша власна робота має значення та робить різницю на роботі (коли ми відчуваємо, що наша робота має значення).

Експерт з персоналу Олена Діонісі: Ми все частіше стикаємося з цією проблемою в середовищі людських ресурсів. Є багато працівників, які говорять нам, що вони переживають стрес в офісі. Здебільшого вони не лікують цю тривогу і роблять все можливе, щоб мати змогу закінчити свій день. Однак це не повинно бути рішенням ні для кого. І це тому, що, швидше за все, ми відчуємо, що більше не можемо, і в якийсь момент закінчимо подавати у відставку. Тому, коли ви відчуваєте, що стикаєтесь із таким станом тривоги, ви можете спробувати:

будьте готові до будь-яких неприємних ситуацій, з якими ви можете зіткнутися
дайте собі достатньо часу, щоб закінчити свою роботу
ви займаєтеся спортом
харчуватися здорово
ти гідрат
візьміть собі за звичку відпочивати від води та свіжого повітря: прогулянка у парку та склянка води хоча б раз на день
ви намагаєтесь, щоб у вас були близькі люди
розслабтеся або розміркуйте

З іншого боку, що робити роботодавцям у таких ситуаціях?

Експерт з персоналу Олена Діонісі: Ми вже знаємо, що заробітна плата вже не є єдиним критерієм, який мають працівники при виборі роботи. Тому компаніям слід серйозно розглянути пакет пільг, коли вони хочуть найняти. І ця тема повинна бути вгорі списку. Стрес, викликаний нашим професійним життям, тісно пов’язаний з життям, яке ми фактично проводимо в офісі, тому компаніям слід подумати, як облаштувати свою робочу зону ... адже тут ми проводимо більше семи годин доби, ні?

Що ти міг зробити? Кілька простих речей можуть бути дуже ефективними. Ви можете почати з заміни класичних стін на більш світлі. Або ви можете піти далі і вибрати яскравіший декор. І якщо ви не хочете зупинятися на цьому, Метт Ферстлер, генеральний директор Firmspace, має чотири рекомендації, які матимуть важливий вплив на ставлення ваших співробітників:

допоможіть своїм співробітникам працювати з природним освітленням (видалення та заміна стін на вікна, розміщення вікон, спрямованих до вікна, видалення стін та екранів, що блокують світло)
створює спеціальні зони, де співробітники можуть співпрацювати в мирі та конфіденційності (працівникам потрібен доступ до природного світла, але їм також потрібна приватність, тому було б добре побудувати кімнати, спеціально призначені для індивідуальної роботи та загальних приміщень колективна робота)
надати їм доступ до всіх видів спортивних занять (не секрет: активні люди здоровіші, тому здоровіші люди можуть бути більш продуктивними та краще зосередженими, а також тренажерний зал прямо в офісній будівлі це заощадить їм багато часу і допоможе як фізично, так і розумово)
заохочуйте їх до розваги (якщо здорова людина більш ефективна, то людина, яка не зазнає стресу, також матиме позитивне ставлення - що ви можете робити? відеоігри, настільні ігри або соціальні види спорту, такі як пінг-понг)

Але як ми можемо уникнути стресу вдома?

Доктор Лорена Петку: Рекомендується пам’ятати про позитивне ставлення, приймаючи, що є події, які неможливо контролювати, займаючись спортом, підтримуючи збалансований спосіб життя, із здоровою їжею, встановлюючи обмеження (навчіться говорити "Ні") та кращого управління часом.

Стурбований цим питанням, Санофі розпочав проект "Злив батареї"

"Нинішній спосіб життя зробив стрес частиною повсякденного життя, а іноді змушує перетворювати ситуації, які зазвичай не турбують нас, на справді драматичні. Проникливість цієї кампанії полягала в тому, що коли ти з чогось робиш драму, це означає, що ти маєш проблеми зі стресом. У текстах опери у формі метафор висвітлено, як розряджена батарея телефону, принтер, який не працює, заблокована блискавка, скотч без кордонів можуть стати справжніми драмами, коли ви перебуваєте в стресі.

Це приклади непропорційної реакції, неадаптованої до нормальних подразників. Для того, щоб задовольнити потреби людей, які можуть зіткнутися з такими моментами, ми запустили в Румунії формулу MagneVie Stress Resist® під концепцією "драми чого завгодно", яка творчо узагальнює негативні ситуації, викликані посиленням симптомів, пов'язаних зі стресом ".

Доктор Лорена Петку (провідна медична служба охорони здоров'я, Санофі, Румунія та Молдова)