А для схуднення; ходовий блок
Середньому читачеві бігової частини 89 років, це пов’язано з тим, що я час від часу даю уроки гімнастики в будинках для пенсіонерів і змушую своїх «клієнтів» стежити за цим блогом про успіх. Це призводить до того, що більшість читачів під поняттям «схуднення» розуміють прийняття телефонного дзвінка і не зацікавлені в схудненні у сенсі схуднення, оскільки це вже не варто. Я б сказав, що ідеал краси вже не має пріоритету в цьому віці, але я хотів би також зазначити, що схуднення полягає не лише в тому, щоб відповідати цьому ідеалу, а й у аспектах здоров'я: багато людей бігають, щоб схуднути. Ви втрачаєте і це, але той чи інший може бути розчарований, тому що біг не є вибором спорту, якщо ви хочете схуднути.
Зараз я набагато важчий, ніж був у мої нерухомі часи. Бо один рух просто приносить: нічого. Це міф про те, що люди худнуть за допомогою фізичних вправ, адже з фізичними вправами або без них, якщо ви хочете схуднути, ви повинні спалити більше калорій, ніж споживаєте. Спалювання нацистської книги було зовсім не до місця, і не лише з цієї точки зору.
Калорії, які ми спалюємо під час бігу, досить мізерні: півгодини легкого бігу витрачає смішних 365 кілокалорій (для людини вагою 70 кілограмів), що, звичайно, є середнім значенням, яке індивідуально залежить від віку, статі та ваги. . 365 кілокалорій - це менше 100 грамів шоколаду, а в «Steakhouse Beef Classic», який я мав у «Макдональдсі» минулого понеділка, було колосальних 760 кілокалорій, тож мені довелося б ходити цілу годину, щоб позбутися від нього . Або навіть не їсти його. Але після двотижневої супової дієти мені потрібно було щось подібне ...
Ми з гіркістю усвідомлюємо, що це просто не працює без свідомої дієти, і що спортивна активність, на жаль, не дозволяє нескінченно їсти. Це гірка правда, яка ще ніколи не була записана з такою ясністю. Я бігаю з багатьох причин, але навіть найменша втрата ваги - це далеко не причина для бігу. Наприклад, кожен, хто цікавиться здоровим харчуванням, тут у кращих руках.
Оскільки харчування в моєму існуванні служить лише одній меті: виживанню. Особисто я не вірю в правила, які забороняють їсти картоплю о 18.05 або піцу попереднього вечора на сніданок. Я з’їдаю те, чого прагну, але зрештою кількість калорій завжди є визначальним. Ця процедура за допомогою цифр значно полегшує підтримку ваги (це ще одна причина, чому «розпис за цифрами» є таким успіхом): Якщо я хочу позбутися цього, я зменшую споживання калорій. Це так само просто, але складно реалізувати. Тут кожен сам є ковалем власного щастя; Я не вірю в те, що промисловість нам щось диктує.
Я справді ненавиджу божевілля, пов’язане з харчуванням, оскільки воно часто спирається на тенденції, які через кілька років знову будуть демонізовані та замінені новими. Вчора я читав про трендовий фрукт "авокадо", який зараз входить до нашого меню. Тисячі літрів води вкладають на фрукт, щоб він потрапив на наші німецькі кухонні столи, тоді як холодний ланцюг споживає непропорційно велику кількість енергії на свій транспорт із своїх територій вирощування, які є чимось, крім екологічно чистих та забирають засоби до існування інших людей. Думаю, кожен повинен їсти те, що йому подобається. Але деякі вегани, на яких я ні в якому разі не хочу атакувати тут, іноді забувають про величезні енергетичні витрати, які вони спричиняють, щоб харчуватися якомога ефективніше. Він досягає вкрай протилежного своєму наміру. Така велика чесність повинна бути можливою, не викликаючи бурі обурення. Я не кажу, що заводське господарство - це добре. Слід розрізняти обидві сторони.
Окрім бігу, я багато займаюся силовими навантаженнями і вже кілька тижнів помітно набираю вагу. На жаль, це не тільки м’язова маса, і я теж не можу звернутися до важких кісток. Чим більше ти займаєшся спортом, тим ти голодніший, згідно суб'єктивного враження від мене. І саме тут речі стають небезпечними: якби я повністю віддався голоду, я знаю, що Різдво дало б мені все інше.
Я не прихильник номерів ковдр. Але якщо припустити, що вони застосовуються в середньому, максимально можливий пульс під час бігу не спалює багато жиру. До того ж це нестерпний міф про те, що організм спалює жир лише після півгодини фізичних вправ - він робить це негайно. Завжди. Насправді кажуть, що постійна частота пульсу 130 ударів в хвилину ідеально підходить для спалювання якомога більше жиру. Організм отримує близько 80 відсотків енергії, яка йому потрібна, із запасів жиру, а решта надходить із запасів вуглеводів. Якщо ви покладете лопату на пульс, це співвідношення змінюється до недоліків споживання жиру, оскільки організм швидше потребує більше енергії, і вони забезпечують вуглеводи. Але все-таки також жир, тому більш висока інтенсивність тренувань цілком підходить для спалювання більше жиру.
Багато років я вірив собі, що біг не сильно пече, що і є, але я помилився, що метаболізм у моєму організмі в цілому ефективніший. Це, безумовно, справедливо протягом короткого періоду відразу після тренування, але тіло звикає до вищого рівня фізичної форми в довгостроковій перспективі, так що насправді воно наближається до наявних запасів жиру більш ефективно, тобто менш швидко в довгостроковій перспективі: добре тренований організм менше споживає під час фаз відпочинку Калорії.
Гіркі проміжні результати. Зараз ми, очевидно, товстіємо, бо йдемо!
Тому потрібні м’язи. Тому що в підсумку вони спалюють жир (на жаль, це не стосується того, що нарощування м’язів на животі також спалює жир у животі! На жаль, цілеспрямоване спалювання жиру не працює). І якщо ви уважніше придивитесь до бігунів, то виявите, що ті, хто насправді нічим не займається, як правило, не мутують у м’язові кінцівки. Особливо це стосується чоловіків, які вважають, що їм доведеться носити легінси, це дуже вражає. Тож м’язи треба привести якимось іншим способом; Я рекомендую кардіотренування. Оскільки чим більше м’язів, тим більше жиру спалюється тіло - навіть у режимі відпочинку, навіть під час сну.
Це все звучить протверезно, коли ти бігаєш з причин ваги. Чому? Бо це. Біг на флангах - здорове харчування, і це в поєднанні з тренуванням з обтяженням може стати оптимальною тріадою для схуднення. Але я не втомлююся підкреслювати, що схуднення не повинно бути справжньою причиною для початку бігу, є безліч інших дуже вагомих причин, які все одно зіграють свою роль у біговій одиниці в майбутньому.
Але я теж не спортивний лікар. І коли я уявляю собі людину вагою 130 кілограмів, я абсолютно схильний принаймні пропонувати їй багато пішохідних доріжок, якщо він запитує у мене поради, бо непрохана порада нестерпна. І зрозуміло, що не обов’язково починати день з інтервальної пробіжки зі 130 кілограмами на ногах.
Суть для мене полягає в тому, що я худну, коли це дозволяє мій баланс калорій. Біг може допомогти, але це не метод вибору. Не потрібно.
Це був А. Давайте з нетерпінням чекатимемо Б., як збентежена тиша після того, як бігуна наїхала вантажівка.
Вегани тепер можуть зловживати мною на моїй сторінці у Facebook!