A; Меню дня; для LCHF ›дієта з низьким вмістом вуглеводів

Інформація про дієти з низьким вмістом вуглеводів та вуглеводів

дієта

«Меню дня» для LCHF

Сніданок:

  • Пахта або йогурт + 1 ст. Л. Насіння льону (+ можливо, трохи насіння соняшнику).
  • Пахта/йогурт має мало білка та жиру. Тому збагачуйте кількома ложками сиру та вершків, або яйцями, беконом та/або шинкою.
  • Омлет з шинки - це ще одна альтернатива, або чому б не відразу ж правильно поїсти, маленьку, з низьким вмістом вуглеводів?
  • Ви також можете їсти пшеничні або вівсяні висівки на сніданок, якщо це потрібно для роботи кишечника. Кава або чай з вершками та/або молоком або без них.

Обід і вечеря:

  • М'ясна, рибна або птиця страви з овочами.
  • Рагу, супи або запіканки з вищезазначеним Їжа.
  • Більшість рецептів можна приготувати з кулінарних книг, якщо не брати до уваги інгредієнти з високим вмістом вуглеводів. Однак важливо збільшити кількість жиру, додаючи до страви вершкове масло або вершки.

Напої:

  • Найкращий спосіб харчування - це вода, збагачена невеликою кількістю лимонного соку.
  • Інші напої з низьким вмістом кха - це чай і кава.
  • Слід уникати легких напоїв, які містять кілька кг, оскільки вони підсолоджені хімічними підсолоджувачами та допомагають підтримувати бажання солодкого.

Вставте підказку:

  • Злегка приготована на пару цвітна капуста або брокколі - відмінна альтернатива картоплі.
  • Запечена цвітна капуста з сиром.
  • Цвітна капуста, приготована у вершках, а потім приправлена ​​сіллю, перцем та мускатним горіхом, а потім дрібно пюревана, на смак краще пюре.
  • Хороший, недорогий салат, наприклад 1/2 кг дрібно нарізаної білокачанної капусти з 1-2 крупно натертою морквою та заправкою з 50 мл олії та 50 цл оцту або, як варіант, заправка з майонезу та/або грецького йогурту. Цей салат зберігається свіжим у холодильнику протягом декількох днів.
    З різними видами салатів на тарілці створюється барвиста, смачна їжа.

Для маленького голоду між ними:

1-2 скибочки сиру (на смак з маслом на смак ще краще), скибочка шинки, склянка молока або пахта, трохи оливок, горіхів або інших закусок з низьким вмістом вуглеводів.