А) Моя еволюція! 30 днів без цукру; буття
Конфіденційність та файли cookie
Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.
Я отримав багато повідомлень, в яких мене запитують, що я зробив, щоб схуднути, як я чиню опір без цукру, як я так часто відвідую спортзал ... і т.д.
Давайте зробимо швидкий підсумок. Протягом кількох років я усвідомив, що здорове тіло має основи в здоровому дусі. Тож саме конструктивна мотивація визначила мене жити більш збалансовано. 4 роки тому (це 4-й рік, коли я працюю з №30 zilefarazahar), я зрозумів, що маю проблеми з цукром. Таким чином, щонайменше 2-разове харчування замінювалося чимось солодким. Потім емоційне пригнічення цукру. Будь-яку проблему, будь-яке засмучення "вирішували", вживаючи велику кількість цукру. Нестача енергії та розчарування від постійного спокуси мали перевагу над фізичними наслідками, такими як зайві кілограми, здуття живота та погане травлення. Тож я кинув виклик собі і сказав, що повинен зрізати корінь. Протягом 30 днів я повністю вилучив цукор з раціону (в перший рік я навіть зовсім не їв фрукти).
Перший рік був важким, дуже важким, через 3 дні я ходив на відлученні, майже буквально! Але я зробив все публічним, писавши про цей досвід у Facebook, і від сорому, щоб здатися «відмовленим», я довів це до кінця. Ефекти? Приблизно на 3 кг менше, хороше травлення та відсутність здуття живота, але найголовніше, що я виграв бій із собою та спокусою. Мені вдалося виконати те, що я задумав. У довгостроковій перспективі: солодощі стали лише випадковим задоволенням, яким я насолоджувався з пожадливості та непотрібності.
2020 та 4 рік поспіль. Зараз мені це дуже легко. Я дізнався речі, які мені допомагають.
● сніданок з високим вмістом білка - якщо я вранці їм яйця, будь то омлет, варені чи навіть очі, грецький йогурт із усіма видами насіння/горіхів, вівсянка або банан з арахісовим маслом, я дуже голодний, У мене також є енергія в тренажерному залі, і принаймні 3-4 години я не голодний. Якщо я відчуваю потребу в чомусь іншому, і цього ранку у мене немає тренажерного залу, я балую маслом на хлібі та варенням без додавання цукру.!
● обід з усім - якщо в інший час я приділяю мало (не дуже) уваги обіду, то за ці 30 днів я більше балую себе. Якщо я прагну до хліба, я також їм хліб (навіть якщо я його їв, можливо, за сніданком). Якщо у мене є тяга до макаронних виробів, піци чи чогось іншого «важкого», я обідаю, ніколи не ввечері (за невеликими винятками, бо нічого суворо не існує, крім відсутності цукру). Зазвичай я їжу м'ясо або рибу, не зважуючи кількість ... Я не їжу, щоб нудити, але і не голодую від столу. Я навчився пізнавати своє тіло і знати, скільки мені потрібно.
● авокадо - авокадо зменшує мою тягу до солодощів. Принаймні раз на 2 дні я їм авокадо. Або я поклав його на сніданок у бутерброд із хлібом з непросіяного борошна (у Бонарама не додано цукру), або на обід, якщо з усім готую "блюдо".
● перекус після ранкової кімнати або з 17-18 до вечірньої (як вечеря, але не вечеря). Зараз я їду два-три рази вранці і двічі ввечері, коли беру сина з собою. Бувають дні, коли я з’їдаю щось пізніше, дні, коли я не дуже голодний і не їжу. Увечері я кладу простий кефір, кефір, з якого кладу в ранкову кімнату, з бананом або мигдалем, або і те, і інше, якщо мене немає, і я повинен пообідати. Зараз холодно, я постійно тримаю кефір в машині на випадок надзвичайних ситуацій:)). І мигдаль:)
● кола/пепсі 0 - так, коли я хочу розслабитися і посміятися, я п'ю колу або пепсі 0 до черепка. Приблизно раз на 2-3 дні. Я відчуваю потребу в чомусь "жахливому", і варіант 0 менш неприємний, але я б не заохочував споживання. Це винна насолода без цукру.
● цукерки без цукру - якщо я все ще відчуваю і відчуваю потребу в десерті, я отримую вафлі без цукру:) калорійно кажучи, це приблизно одне і те ж, тому нехай вас не обманюють. Але ви там на межі обману😂, бо в них немає цукру! Існує також широкий асортимент солодощів, які можна купити без цукру, і, звичайно, багато рецептів, які ми можемо зробити вдома.
Я на 4-му місяці спорту. Малюнок у дописі - до/після жовтня-грудня. Всі мене питають, скільки я схудла. Ну, на вагах я схудла близько 5 кг, не більше, але спорт допомагає мені переформуватися. Я не мрію про модельне тіло, і не думаю, що мій целюліт коли-небудь повністю зникне, тому що я люблю з’їсти щось корисне, люблю збиратися з друзями, щоб готувати божевільних людей і насолоджуватися прохолодною їжею. Я непоправний гурман. Але я хочу баланс. І здоров’я. Фізичні та психічні. Ходжу в спортзал 4-5 разів на тиждень. Так, іноді я зближуюся, але саме так мені подобається це відчуття після. Відчуття, що я можу, що мені вдається, що я не здаюся, коли важче! І це допомагає мені думати однаково з професійної та особистої сторони. Плюс у мене є тренер, який розумів, як я працюю, і дуже класний, бо він насправді знає, як робити свою роботу, не змушуючи мене відчувати себе звичною роботою, навпаки. І я вже навіть не кажу про своїх синів. Я повинен погрожувати їй покаранням, щоб вивести її з кімнати! Дійсно! Я теж не можу повірити. Враховуючи, що вона така ж лінива, як я, і не була любителем спорту. Не кажи Ромео, я не даю Цезарю те, що Цезарю:))
Впевненість, яку я отримав у своїх фізичних та розумових силах, вражає. Одне мене розчаровує ... але тренер попереджав мене з самого початку - мої батьки впали. Але не хвилюйтеся, зараз я нарешті знаходжу бюстгальтери pushup:))).
Сьогодні 16 день без цукру, і я вперше за цей час теж займаюся спортом. Дивно, що цього року я ніколи не відчував потреби у солодощах, взагалі не заходив на відлучення, навіть не встиг про це подумати, мабуть, тому, що був дуже зайнятий, і на думці у мене інші речі:) Я рада, що у мене не було цього бажання потонути в солодкому! Все, що я поклав у святкові дні (1,5 кг за 2 з половиною тижні свинини без обмежень і без занять спортом, я втратив менше, ніж за 2 тижні. Тепер я знову почав спускатися на вагах.
Ну, це було б приблизно на півдорозі. Наприкінці ми поговоримо про дні без цукру 🙂 До того часу я обіцяю інші статті!
Якщо публікація вам здається цікавою, # Поділіться мені дуже допоможе. І не забудьте послухати #TeatruInDoi, мій останній сингл!