А також коли найкраще їсти
Кажуть, що любов проходить через шлунок. Якщо ви звертаєте увагу на інтонацію, з якою вимовляєте це твердження, ви розумієте, що, якщо ви голодні, ви стаєте роздратованими і більше не ладите з партнером. Ось що трапляється зі мною. Я також рекомендую не ходити по магазинах з порожнім шлунком, щоб не купувати набагато більше, ніж те, що ви задумали.
Вас змалку навчали, що потрібно щоранку добре харчуватися. Оскільки це найважливіший прийом їжі за день, чи не так? Я знаю, я це теж чув.
Прес-секретар ADA Норалін Міллс вважає, що якщо ми будемо постачати організм через рівні проміжки часу, організм буде отримувати сигнали про те, що йому не потрібно зберігати калорії протягом "темних днів". Коли ви не їсте регулярно, ви будете їсти більше, і ваше тіло буде зберігати в калоріях ті калорії, які воно спалить, коли побачить, що його не годують.
Я повністю згоден, і хоча я розпочав із простого запитання, коли вам потрібно їсти, я також повинен відповісти на питання "скільки потрібно їсти?"
Сніданок - це НЕ найголовніше!
Ідея проста. Ми звикли їсти нечасто і багато. Ранок - це час, коли ми напиваємось, щоб не бути голодними до кінця дня. Хто знає, коли ми почнемо їсти, так? Можливо, в обідню перерву трохи більше чотирьох годин, коли ми знову їмо з апетитом і збільшуємо меню з двох страв.
Зараз я не можу сказати вам, що саме їсти на сніданок, це також залежить від того, до чого ви звикли, але я можу порекомендувати вам трохи поїсти. Досить перекусити, йогурт, маленька миска крупи, невеликий бутерброд, кава або чашка чаю.
Логіка дуже проста. Як тільки ви їсте, організм починає перетравлювати і сповільнює інші види діяльності, наприклад, мислення. Тому ви засинаєте після обіду. Правильно? Ранок повинен бути одним із найжвавіших періодів дня, і ви повинні робити якомога більше речей. Ви не хочете занадто швидко втомлюватися.
У мене з’явилася звичка вранці невелику закуску. Йогурт, менший бутерброд або фрукт. Кава приходить лише після того, як я з’їм. ніколи!
Триразове харчування, як ви дізналися вдома!?
Ні! Ви їсте стільки, скільки вам потрібно. Або ти їси, щоб жити. Тепер я усвідомлюю, що більшість виразів "народ" стосується їжі. У десятиліття за часів комунізму, коли яйця та хліб були порційними, ми думали лише про їжу. Ці часи минули, тепер ви можете знайти абсолютно все, що завгодно. Тож настав час відмовитись від цього злегка хворого менталітету, який, на жаль, буде слідкувати за нами деякий час.
Їжте стільки, скільки вам потрібно, тобто дотримуйтесь точного обмеження необхідних калорій. Дізнайтеся, скільки потрібно вашому тілу, оскільки воно відрізняється від вашого колеги по офісу. Лікар або дієтолог може допомогти вам у цьому аспекті, оскільки ви повинні враховувати свій обмін речовин і вагу. Це єдиний спосіб легко дістати 5-6 маленьких прийомів їжі на день, особливо якщо у вас проблеми зі шлунком. Так ви швидше втомитесь і сформуєте звичку їсти трохи. Що набагато здоровіше.
Я, наприклад, обідаю в межах 13-14 лише однією стравою. Ніякого десерту. До речі…
Перейти через десерт!
Відмовтеся від цього. Це спеціальна пробка для шлунка, яка повідомляє йому накопичувати жир по всьому тілу і все зайве, що йому не потрібно. Повір мені! Твоє тіло задоволено мало. Це найбільш руйнівне, що ви можете зробити після міцного обіду або особливо ввечері.
Десертний цукор сердито нападає на ваші клітини і каже їм, що пора відкласти їх на сплячку, і на цьому ваші ідеали фізичної досконалості закінчені.
Як і те, що ви їсте ввечері?
Важливішим є час, коли ви їсте! Фахівці, лікарі, лікарі скажуть вам одне і те ж: вашому організму потрібно не менше двох годин на травлення, і це при звичайному харчуванні, без великої кількості м’яса, картоплі чи іншої важкої їжі. Там час перетравлення проходить і чотири години.
Якщо ви перебуваєте вдома після напруженого дня, спробуйте щось легке, кефір, йогурт, наприклад. Я робив це протягом тривалого часу, щоб полегшити своє почуття голоду, поки теж не відмовився від нього. Легкий салат без кондиціонерів настільки ж хороший, можливо, навіть гаряча закуска без зайвого жиру.
Ах, і ще одна річ. Алкоголь, особливо в достатку, зовсім не допомагає вам добре спати. Це просто ілюзія. Це не допомагає шлунку перетравлюватись, і якщо говорити про міцні напої над вином, в рівняння втручається і цукор.
Пам'ятати
Перше, з чого слід почати, це зменшити кількість їжі вдвічі, особливо в обід і ввечері. Достатньо одного способу, навіть супу. Коли ви закінчите їсти, буде відчуття голоду, але це проходить через кілька тижнів, оскільки це лише на психологічному рівні.
Як особисту пропозицію, завжди розмовляйте з кимось, хто спеціалізується на цій галузі. Шукайте дієтолога, а не думки в Інтернеті. Я поспілкувався з лікарем, який рекомендував деякі дієти. Я залишився сам, і я тримався її. Коротше кажучи, я їжу менше за кожен прийом їжі, але лише протягом 8-9 годин на день. За 15-16 годин, що залишилися організм встигає перетравити все, що я з’їв. І ось мені вдалося досягти бажаної ваги за три місяці.
Сказано, давайте чути це правильно. Я збираюся з’їсти ананас, бо вже два тижні про це думаю.