А також те, що дитина повинна їсти у 2-3 роки
У 2-3 роки дитина постійно росте і розвивається. Це також період, коли більшість батьків стикаються з кулінарними примхами малюка та постійною відмовою перевіряти нові смаки та фактури. Однак він не повинен відмовлятися від спроб формувати здорові харчові звички та створювати дієту, яка відповідає його харчовим потребам у цьому віці! Ось що повинен їсти дошкільник!
Скільки повинна їсти 2-3-річна дитина?
Хоча вік є важливим фактором, щоденне споживання калорій дитиною залежить від інших факторів. Кожен причиндель розвивається у своєму власному темпі та має унікальні харчові потреби, залежно від стану здоров’я, ваги, зростання чи добового рівня фізичної активності.
Щоденне споживання калорій, необхідне 2-3-річній дитині, із середнім рівнем фізичної активності та нормальною вагою, коливається від 1000 до 1400 калорій.
Що повинна їсти дитина 2-3 років?
Найголовніше, про що слід пам’ятати під час годування своєї 2-3-річної дитини, це те, що вам потрібно забезпечити збалансоване харчування та меню, що складається з усіх 5 основних груп продуктів:
Рекомендується, щоб щоденне меню дитини містило продукти всіх груп, які забезпечують повну потребу в поживних речовинах, необхідних для зростання великих і здорових. Дитина повинна харчуватися з усіма членами сім'ї та приймати таку ж дієту, як і їхня.
У цьому віці дитина вже не потребує «особливих» продуктів. Її можна вживати з препаратів, які вживають і дорослі, якщо вони здорові та збалансовані у харчуванні. Але потрібно враховувати текстуру їжі, яку ви кладете на тарілку. Пам’ятайте, що в цьому віці існує ризик втоплення через їжу.
Рекомендується здавати харчові зерна, дуже дрібні, з якими дитина могла б потонути. Наріжте його їжу якомога дрібніше, щоб уникнути небезпеки втоплення і стежити за ним, коли він їсть.
Це також вік харчових примх. Дитина висловлює свої кулінарні уподобання і відмовляється від певних продуктів. Навіть якщо він жадає продуктів, які знає, що йому потрібно вирости здоровими та здоровими, він не повністю відмовляється від ідеї включити їх у своє меню. Спробуйте змішати їх з іншими продуктами або повернутися до них через деякий час.
Здається, що середній рівень відмови від їжі для дитини становить 15 разів. Після цього середнього значення прийміть їжу до її меню. Отже, трохи потерпівши та наполегливо, ви можете переконати його їсти ту їжу, про яку він зараз навіть не хоче чути.
Хліб, крупи, рис, локшина, макарони
Дитині потрібно 3-5 порцій таких продуктів щодня. Одна порція означає скибочку хліба, 1/2 склянки крупи або 1/2 склянки рису, макарони або варену локшину.
овочі
І в цій категорії дитина повинна споживати близько 3-5 порцій на день. Одна порція означає чверть склянки будь-якого виду овочів. Привчіть дитину до широкого асортименту овочів. Малюкові рекомендується їсти їх свіжими, але корисні також заморожені або консервовані варіанти.
фрукти
З категорії фруктів дитина повинна споживати близько 1-2 порцій на день. Одна порція еквівалентна невеликому шматочку - наприклад, маленькому яблуку, маленькому банану, маленькій груші тощо.
Молочні продукти
Будь то молоко, йогурт чи сир, рекомендується знаходити в меню дитини приблизно 3 порції на день. Одна порція означає 250 мл молока, 200 г йогурту або 30 г сиру.
М'ясо, риба, яйця, бобові, олійні культури
Щоденне меню дитини також повинно складатися з 2-х щоденних порцій продуктів, багатих білками. Одна порція еквівалентна 30-50 г м'яса, 1/2 склянки квасолі або інших бобових, 40-50 г риби або 1 столовій ложці арахісового масла.
Тримайте дитину якомога далі від шкідливих кулінарних спокус, які пропонують фаст-фуди та інші нездорові продукти. Однак це не повністю забороняє дитині скуштувати смажену картоплю або гамбургер. Важливо, щоб вони були введені в його меню помірковано і якомога рідше, але не були повністю виключені.
Рідини даватимуть, коли дитина захоче; у теплу пору року кількість фруктів збільшиться (соки, натерта м’якоть і розбавлена соками, добре дозрілі сезонні фрукти).
Шоколад слід давати з обережністю, у невеликих кількостях і лише в першій половині дня (може спричинити збудження); якщо старий, це призводить до кропив'янки та/або розладів травлення.
Кондитерські торти, якісні та свіжі, можна їсти як десерт (не в перервах між прийомами їжі!) Або як полуденок. Увага: Крем дуже легко псується і є мікробним живильним середовищем.
Дитина старше року може отримувати як десерт: фрукти, компоти, варення, варення, домашні торти.
Кава, алкоголь, навіть пиво протипоказані. Промислово приготовані соки даються в максимальній мірі.
Скільки ви даєте їсти своїй 2-3-річній дитині? Розкажіть нам про свої пропозиції в розділі коментарів нижче!