Abbysh - УСПІШНО ЕМОЦІЯ ЛЕГКОЇ ВАГИ - Щоденник втрати ваги щотижня 14 ТОНКИХ З 10 ПОРАДАми Abbysh
«Мистецтво в житті полягає в тому, щоб навчитися танцювати під дощем, а не чекати сонця». Тетяна була в Хорватії, а потім вивчила план схуднення на 10 балів, який я опублікував у Facebook. Сьогодні ви можете прочитати, який результат ....
ТИЖНІВНИЙ ВІДНОВЛЕННЯ 14
Мистецтво в житті - навчитися танцювати під дощем, а не чекати сонця.
Цей тиждень минув так швидко, що я не маю про що багато повідомляти, ха-ха! Я ходив на пляж у Хорватії з дівчатами в понеділок, ми їхали додому вночі з понеділка на вівторок, тож вівторок був днем сну! Решта тижня складалася з роботи, навчання та спорту - і декількох приємних моментів із моїми дівчатами.
Що стосується спорту, мій тиждень розпочався з бігу в понеділок, продовжився силовими тренуваннями в середу вранці та штангою в середу ввечері, супергеройськими тренуваннями на відкритому повітрі в четвер та силовими та стабілізаційними вправами, а також бігом в суботу.
Їжа була нормальною, але не оптимальною. Через поїздку до Загреба та все подальше навчання, я якось трохи вийшов зі свого розпорядку. На наступному тижні мені доведеться одягнути трохи більше. Цього тижня я також не вела щоденник їжі - і це, як правило, не дуже хороший знак.
На цьому тижні Дані опублікувала статтю під назвою "Ось так ти можеш назавжди залишатися стрункою". Ось 10 речей, які слід врахувати, щоб отримати та залишатися стрункими.
Пункт 1 називався "зберігай свою пристрасть" і означав, що кожен, хто працює над його фігурою, повинен завжди чітко розуміти, яку мету і яку мотивацію він переслідує. То що ж змушує його бути наполегливим і не здаватися. І що завжди слід усвідомлювати, що рішення про зміни слід приймати лише для себе і ні для кого іншого. Пункт 9 пішов в тому ж напрямку з "у вас є мрія, сильна мета, велике бажання".
Чесно кажучи, саме ці моменти змусили мене довше замислюватися над тим, що відповісти. Звичайно, я думаю, що, маючи менше кілограмів на стегнах, я виглядаю набагато краще, ніж раніше. Що тверде тіло набагато красивіше жирного. Не можу сказати, що мені не подобаються мої спортивні успіхи та покращення завдяки бігу, силовим тренуванням та вправам на гнучкість. Я вже повідомляв, що перемикач "Я повинен щось змінити" закрутився в моїй голові, коли мій Dindl більше не працював на початку травня. Але це знову підходить. Очевидно, що підтягнення та стрункість - це бажання, але я не знаю, чи визначив би це як “мрію” чи “надзвичайно сильне бажання”. Я ніколи не відчував такого незручності, щоб не міг поглянути в дзеркало.
Я думаю, що насправді мене рухає те, що за останні кілька тижнів я розробив таке задоволення від вправ, що змусило мене хотіти більшого. Я розробив спортивні цілі, хочу стати кращим як фізично, так і за допомогою силових тренувань. Існує стільки різних форм тренувань, що я люблю намагатись і продовжувати робити, що я навіть не можу їх скласти за один тиждень. Наприклад, наприкінці року я хотів би пробігти 10 км і зробити це за 60 хвилин. Або, звичайно, я хотів би бачити більше визначення у своєму тілі: більш плоский живіт, м’язисті руки, напружені стегна. Також купуючи новий одяг - речі, які я б інакше не зміг би одягнути, або які б інакше ніколи не влаштували мене чи щось подібне, мотивували б мене дотримуватися цього щодня. І знаючи, що в цьому є щось більше, і напруга в тому, як я можу виглядати, коли більше жиру тане з моїх стегон - це те, що мене рухає. Тож насправді більше цікавості щодо того, чого я можу досягти, аніж реальної мети. Мене рухає бажання більше, мотивація від Дані та групова динаміка у спортивних дівчат.
Пункт 2 був "вигнанням негативних думок" і означав сумніви щодо того, чи взагалі можна досягти великих цілей. Свою мету я сформулював як схуднення на 20 кг. Це величезна сума. Чесно кажучи, ця мета існує максимум у глибині розуму. Я насправді, як правило, бовтаюся з тижня на тиждень і намагаюся досягти етапів. Наприклад, піти до обмежень у спортивному плані та отримати все, що можна. Або - що для мене набагато складніше - їсти послідовно кілька днів на тиждень і не бути демотивованим, коли справи йдуть не за планом. Я думаю, що це єдиний спосіб не відставати від цього. Я насправді не рахую, скільки ще бракує, але подивіться, скільки я досяг за тиждень. І я досі дуже добре з цим справлявся.
Пунктом 3 було "відчути успіх". Я вже багато сказав про це під пунктом 1. Завзятість винагороджується міцнішим тілом, більшою витривалістю, силою, новим одягом, компліментами та покращенням здоров’я - і це чудово відчуває!
Пункт 4 був "цензурою їжі", в якій я думаю, що я бритва серед усіх людей, які худнуть - ха-ха! Звичайно, солодощі, алкоголь, безалкогольні напої та готові страви вже давно не входять до списку покупок і не входять до щоденного споживання. Але було б брехнею, якби я стверджував, що повністю заборонив їх. Зокрема, я час від часу влаштовую собі вечірку з дівчатами або шматочок торта на дні народження, або навіть шматочок шоколаду. Ну що сказати. Я повинен був би бути тут набагато послідовнішим.
У пункті 5 було перепрограмовано звички харчування. Насправді мені це вдалося досить добре з Дані. Ми рекомендуємо 3 великі страви і, якщо потрібно, 2 маленькі, якщо ви голодні. Я насправді зупинився на 4-разовому харчуванні - сніданку, обіду, перекусі та вечері в 16:00. Це досить добре працює - і я зазвичай контролюю кількість, а також те, що я їжу. Наприклад, проблема 2-разового прийому їжі полягає в тому, що її часто «ескалюють», і ви їсте багато - або також часто «лопатите» нездорові речі. Я думаю, що я роблю це досить добре.
Пункт 7 означає «стежити за реальністю» і порівнянний із реченням, яке Дані повторював мені знову і знову на початку: «Якщо ти сидиш на дієті, бо маєш відчуття, що тобі потрібно лише обійтися, ти не приймаєш цього від. Ви не повинні дійти до цього моменту ”. Зрозуміло, що ви можете обійтися без певних речей протягом 2-3 тижнів або, щоб отримати «поштовх», повністю виключити вуглеводи або просто випити шейк ввечері. Але це не спрацює протягом усього життя. Ось чому зміна раціону настільки важлива! Нові харчові звички просто повинні відповідати "реальності". І після “натискання”, ви не повинні впадати у нездорові звички. У мене ще не був “тиждень штовханини”. Але зміна раціону діє багато в чому.
Пункт 8 «Вправи обов’язкові» - це, я думаю, найменша проблема для мене, як ви можете бачити з усіх моїх щотижневих звітів - ха-ха! Я люблю спорт і багато цим займаюся. Мені подобається їздити на велосипеді, і я часто гуляю або бігаю на роботу. Рідко бувають дні, коли я не роблю щонайменше 10 000 кроків - більшість випадків я опиняюся на рівні понад 20 000. Принаймні одна річ, яка мені легка - ха-ха!
Цього тижня я зміг відпрацювати півкілограма, яке набрав у Хорватії, і зараз я повернувся до -10 кг.
Залишається лише одне запитання: як би ви відповіли, якби вам задали питання?
Бажаю тобі казкового тижня.
ТАТЯНА З ТРЕНЕРОМ ДАНІЄЛОЮ
ЦЕ КОВАЄ тренер ДАНІЕЛА
Звіт Теті виявився відносно довгим на цьому тижні, що, на мою думку, добре. Ці поради: Як схуднути, як підтягнутись, бала постійно читає так і чи це насправді можливо у повсякденному житті, написано на зовсім іншому аркуші. Теті заповнила аркуш цього тижня, і я не хочу додавати багато. Крім ....
Фактори успіху TATJANAS на 14 тижні
1. Поради та плани не можна переоцінювати
Незалежно від того, яку підказку ви прочитали, або який план схуднути чи підготуватися не отримали - це завжди лише рекомендації, і ні в якому разі не стосуються всіх. Вони також працюють не для всіх, і хороший тренер ніколи не намагається нав'язати вам свій "план", але надає допомогу знайти свій шлях. Тому, якщо ви добираєтеся до порад чи навчальних планів, прочитайте їх, відфільтруйте, що вам потрібно, і що можна реалізувати, а просто залиште решту.
Ваше власне тіло все ще є вашим найкращим орієнтиром і найкращим підказкою. Вам просто потрібно його послухати;) - будь аббіш зупинись!
Залишилися запитання? Ви можете зв’язатися зі мною через FB або поштою: [email protected]
Попередні записи Тетяни в блозі можна знайти тут: