Abbysh - УСПІШНО ВТРАТИ ЕМОЦІЇ - ДНЕВНИК СХУДАННЯ ВАГИ, 9 ВИСОТ 9 ТИЖНЯ ГЛИБИНА - Аббиш
Минулого тижня Теті не схудла, бо не дотримувалася свого плану харчування. Сьогодні ви можете прочитати, чи вдалося їй перетворити передбачувану поразку на перемогу ...
ТИЖДЕНЬ ВІДНОВЛЕННЯ ТИЖДЕНЬ 9
Через злети і падіння - вставай і лети - ПЕРЕЙТИ!
Цей тиждень був гарним! Я більше спав, їв краще і трохи перемикався назад під час тренувань - але подбав про те, щоб отримати достатню кількість вправ!
У понеділок я був на тренуванні на свіжому повітрі, бігав у вівторок вранці, а увечері круговим тренувався, бігав у п’ятницю та тренувався зі штангою в суботу. Я багато прогулювався - ви будете сміятися, - але вправи на свіжому повітрі дійсно корисні для душі, і, щоб збалансувати їх, це справді видатно. Однак перш за все саме рух, хоча і не дуже інтенсивний, сприяє горінню. Оскільки я хотів зробити трохи фізичних вправ, щоб дозволити тілу більше регенерувати, це, безумовно, було ідеально. До речі, я кращий у пробіжці - на задоволення своїх колег - ха-ха!
З п’ятниці на суботу я відвідував одного з найкращих друзів у Мангеймі. Це зробило душі надзвичайно добре. У суботу ми пішли до її студії - і пройшли найгірший курс у нашому житті - ха-ха! Зазвичай це робить інший тренер - але у неї була душа мертвої мухи, а також у неї були сузір'я тренувань, які насправді не були чудовими. Ну - принаймні ми спітніли і зробили дещо. Порівняно з тренуванням, до якого ми обидва звикли, це було нічого.
Це справді круто, що я наважилася замовити нові штани цього тижня, бо мої старі вже просто не підходять. Я замовив на один розмір менше, а також на два розміри менше, ніж раніше - і просто хотів поглянути. Я ненавиджу купувати штани - мені це завжди дійсно незручно, бо поки не знайдеться такий, який підходить, підходить, виглядає чудово - ну, давайте скажемо по-дружньому: зазвичай це триває ДОЛГО! Ось чому для мене було величезним досягненням, що навіть штани, замовлені на два розміри менше, підходили! МЕГА! У будь-якому випадку, це було яскраве світло мого тижня, поруч з візитом до моєї улюбленої дівчинки з Мангейма J та з візитом до моєї сім’ї, з якою я був в Альте-Опері у „Красуні і звірі”, - що було надзвичайно приємною подією для всіх Цент коштував à Тому дуже рекомендується!
Цього тижня я знову зайнявся харчуванням. Чи насправді може бути здоровим майже радикально відмовитись від одного харчового компонента або споживати інший у негуманних кількостях, що пропонують деякі програми харчування? Хоча деякі дієтичні тенденції, як правило, майже повністю усувають вуглеводи, інші зосереджуються на скороченні жирів і всі підтримують високий вміст білка - деякі навіть у великих кількостях. Особисто я це бачу дуже критично. Звичайно, калорії економляться, якщо один харчовий компонент - вуглеводи або жир - майже пропущений. Але нестача вуглеводів, нестача сил, нестача жирів призводить до голоду, а функції нашого організму не працюють належним чином. Якщо ми додаємо занадто мало білка, це гальмує нарощування м’язів, але якщо це занадто добре, це перевантажує нирки та робить навантаження на суглоби. Однак, якщо ви просто підрахуєте калорії, а потім повірите, що можете покластися на те, що наприкінці тижня кілограм пішов - як і я, - це не працює в довгостроковій перспективі.
У будь-якому випадку, цього тижня я зміг знову скинути щось десь на півкіло - так! Напрямок правильний. Загалом, я зараз трохи менше - 8,5 кг. Давайте подивимось, чи зможу я ще управляти -10 кг цього місяця! Тримати пальці схрещеними.
Висновок цього тижня: їжте краще - так! - спати довше - готово! - старайся більше - однозначно з точки зору їжі! - біжи швидше - хоч трохи! - будь аббішем - тренер Дж. ?
Дайте бензин, щоб ви також досягли своїх цілей!
ТАТЯНА З ЧАСТКОЮ ІНШИХ СУПЕРГЕРОІВ абатства ПІД ЧАС НАВЧАННЯ СУБОТИ В 10-ТУ ЗЛІВО: ФАБІ, ДЖУЛІЯ, АННА, СТЕФФІ, НІКОЛ, ДАНІЕЛА І ЖАНЕТТА.
ЦЕ КОВАЄ тренер ДАНІЕЛА
Життя складається з безлічі злетів і падінь, ви просто не можете застрягти в глибині - так воно і є, і всі це знають. Якось саме в цьому полягає життя. Зараз Тетяна залишила два місяці позаду і схудла на 8,5 кг, що чудово. Тіло Тетяни також змінилося і адаптувалося, що вона поволі починає відчувати і що ставить перед нею нові виклики.
ФАКТОРИ УСПІХУ ТАТЯНАС
ЗА ТИЖДЕНЬ 9
1. Відпочинок ДУЖЕ ВАЖЛИВИЙ
Таті більше спала, їла краще і, загалом, більше слухала себе і своє тіло. Це добре. Відпочинок - це один з найважливіших факторів успіху, про який часто забувають у нашому високопродуктивному суспільстві, об’єднаному на швидкості. Ми не можемо постійно забезпечувати високі показники, не збиваючись у довгостроковій перспективі.
Багато людей у середині сорока років та жінки у середині сорока років помічають це, коли у них перший удар після спини, болить спина або вони просто втомлюються.
Окрім зайвої ваги, стрес є найбільшою причиною хвороби, і варто інвестувати у відпочинок та релаксацію. Ми можемо купувати, робити, робити, літати на Місяць, грати в Pokemon Go тощо, але у нас є лише одне тіло, з яким ми старіємо. Його не можна просто обміняти, тому з ним слід добре поводитися. Здоров’я не можна купити за гроші - те, що доводилося усвідомлювати таким успішним людям, як Стів Джобс.
Ті, хто включає розслаблення у своє повсякденне життя, також більш концентровані, продуктивніші та кращі в цьому. Тож, будь ласка, не просто говорити про релаксацію, а просто не робити нічого в наступну вільну хвилину. Також не грайте в Pokemon Go або перевіряйте Facebook.
Нічого не робити - нічого - виклик!
2. РУХ НАЛІЧИТЬСЯ КОЖНОГО ДНЯ!
Тим часом Таті звикла до своєї спортивної програми. У неї майже не болять м'язи, а спорт став звичним явищем. Вона також постійно займається 3-5 спортивними одиницями - це акуратно, і звичайна середня людина в Німеччині не справляється з цим (німецький спорт - в середньому щотижня 1,5-2,5 спортивних одиниць на тиждень).
Через три тижні ми звикаємо до того, що робимо регулярно. Після восьми тижнів Таті повністю знаходиться всередині і веселиться.
Кожна людина повинна робити щонайменше 10 000 кроків на день, більшість із них робить максимум 2–4 000, і це створює довгострокові проблеми, такі як вкорочення, біль, ожиріння та багато інших нікому не потрібних захворювань. Хтось може взяти приклад із старанності Таті.
3. БІЛЬШЕ ВІДПОВІДАННЯ ТІЛА = БІЛЬШЕ САМОВПОВІРЕННЯ
Теті у чудовому настрої і все більше довіряє собі. Для людей, які не відповідають нашій "нормі" (якою б вона не була, я ніколи не міг би нічого робити) рух і повсякденна діяльність часто бувають жахом, і це пов'язано з нашими "приємними" співгромадянами. Спорт на очах у інших людей, а також у незнайомців для Таті вже не проблема. У Мангеймі вона навіть відвідувала курс у студії, що, на мою думку, є чудовим. Вона настільки технічно підготовлена, що сама помічає різницю в курсах і помічає такі речі, як "поганий" тренер у Мангеймі. Це просто свідчить про хорошу якість тренерів тут, у Франкфурті, хе-хе. Порівняння хороші, і лише ті, хто пробує різні речі, знайдуть свій шлях і більше оцінять знайоме. Так тримати!
4. МОТИВАЦІЯ ТА МАЛІ УСПІХИ, ЩО ВІДВІДУЮТЬ ДО ЦЕЛІ
Ніщо не перевершує відчуття, коли ти знову вкладаєшся в занадто вузькі штани. Це знає кожна жінка. Покупки та приміряння одягу - одна з тем жахів для людей із зайвою вагою. Тож тим більше, що Таті вміщається у два розміри джинсів - це великий успіх!
Вона чудово виглядає в ньому і, звичайно, отримала величезний приріст впевненості в собі. Щось подібне надзвичайно спонукає, і "маленькі" успіхи слід відзначати належним чином.
Ми схильні пам’ятати погані дні і дуже критично ставимось до себе. Чому насправді? Той, хто ходить на роботу щодня, піклується про свою сім’ю і нічого не робить для інших, має всі підстави бути щасливим. Це не можна сприймати як належне.
Мені допомагає бути задоволеним своїм виступом: ввечері коротко запишіть, що я зробив за день, що було добре і працювало, а що ні. Здебільшого це більше, ніж я думаю, бо день проходить надзвичайно швидко, і я часто бачу в ретроспективі, що «помилки» були не такими драматичними, як мені здавалося. Це все лише у вашій власній голові, і якщо ви будете тримати голову спокійною, ви будете задоволені і щасливі.
Тетяна відвідала свою подругу в Мангеймі - поза звичним оточенням, спілкування, спілкування, заняття спортом - завжди добре.
Вона також була в опері і вважала "Красуню і Чудовисько" чудовою. Незалежно від того, як і що - невеликі перерви - це весело, мотивують і дають нову енергію для наступних викликів.
5. ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ - ПОТОЧНА ТЕМА
Татьяна займається своїм харчуванням щодня просто тому, що веде щоденник їжі та неминуче стикається з харчуванням інших людей. Друзі, знайомі, газети, телебачення тема харчування присутня як ніколи, і в дорозі багато фанатиків, які вважають, що їх дієта є святинею.
Мені це важко, бо не існує ідеальної дієти для всіх, ми занадто різні для цього. Те, що багато хто також забуває, - це такі соціальні фактори, як: Чи може форма харчування бути введеною в мій розпорядок дня? Якщо у вас немає часу на приготування їжі і ви хочете їсти веганське (без будь-яких продуктів тваринного походження), ви зіткнетеся з перешкодами за межами великих міст. Особисто я не люблю крайнощів, тому що ми зазвичай не можемо тривати довго.
У колі друзів Тетяни дехто приймав ліки від метаболізму і схуднув разом із ним (це зрозуміло, якщо ви їсте лише 900 калорій на день). Якщо ви хочете спалити останні 2-4 кілограми, щоб самостійно розробити шість упаковок, це може бути прийнятним, тобто, якщо б я зробив щось подібне
(повністю під час тренувань і без проблем з харчуванням), що не зашкодить, як не їсти вуглеводи протягом тижня чи що інше. Питання також у тому, наскільки стійким і довгостроковим є великий шість пакетів. Особисто я не знаю нікого, хто продовжував би це тривати довго, тобто фунти голоду знову наберуться пізніше ніж через кілька місяців. То чому весь стрес? Можливо, усередині просто бракує впевненості в собі, і вам завжди слід сумніватися, навіщо вам потрібні певні речі, або чому шість упаковок настільки життєво необхідна, бо це не так.
Я завжди радив би комусь, як Татьяна, не допускати чогось подібного, тому що не можна так довго їсти, і це не є здоровим харчуванням, яким людина може жити в довгостроковій перспективі. Навіть конкурентоспроможні культуристи виглядають лише настільки загартованими для змагань, ніхто не може їсти протягом такого тривалого часу і зводити відсоток жиру в організмі до мінімуму. Перш за все, це шкідливо для здоров’я і шкодить організму. Жінки не повинні отримувати жиру нижче 12%, чоловіки - не менше 7%.
6. НЕ БАЧИТИ ВСЕ СЕРЬЕЗНО
Тетяна справді на правильному шляху. Це: я повинен був скинути кілограм, мені це зовсім не подобається, тому що ми не машини. Той, хто вважає, що їхнє життя залежить від ваги, має справжню проблему. Це залежить від пристрасті, веселощів, їжі, пиття, фізичних вправ та чудового досвіду з людьми, яких ми любимо та любимо. Саме це визначає наше життя, а не число на вазі. Очевидно, що люди з ожирінням повинні худнути так само, як люди з надмірною вагою повинні набирати вагу, тому що і те, і інше робить вас хворими, і справа не в цьому.
Гадаю, Тетяна повільно це прив’язала. Просто продовжуйте так, виправляйте щось тут і там, якщо потрібно, інакше просто насолоджуйтесь кожним днем, не будучи надто суворим до себе.