Абс для ледачих (-се)! Фармацевт Гіфар
Більшість вправ для зміцнення живота є болючими, неефективними, навіть відверто шкідливими для спини ... або живота! Однак деякі "абс" безпечні і досить легкі ...
Жінки мріють про це рівно і гладко, чоловіки в шоколадних плитках. Однак майже половина французів своїх не любить живіт, вважається занадто відбитим. І це не свята, вагітність чи вік, що це виправляє! Щоб отримати або знайти плоский живіт, деякі завдають довго серія ножиць "хрускіт" або абс, де, лежачи на спині, руки за шию, намагаються підняти тулуб ...
Абс, який виводить живіт ...
"Ці абс-їх слід уникати! », Коментарі Д-р Бернадетт Де Гаске, автор бестселера« Черевці: зупиніть різанину! "(1). “Як тільки ви виконуєте вправу, яка підводить ваші плечі до тазу, ваші нутрощі стискаються. Потім вони або опускаються вниз - що може спричинити спуск і нетримання органів - або вперед. Що виводить живіт ... буквально! Цей тип деформації може спричинити грижі та навіть розсмоктування: нутрощі, загнані в кут, «розривають» вид шва, що знаходиться посередині живота. "
... і пошкодити спину !
Це ще не все! Дещо абс округлите хребет і поверніть його природну кривизну на рівень нирок та/або шиї. В результаті міжхребцеві диски стискаються там, де їх не повинно бути, і ... привіт біль у спині !
Ще однією поширеною помилкою є вдихання під час зусиль, а незакінчується... " черевні преси є в першу чергу м'язи видиху. Коли дмеш, твоє живіт повинен сидіти природно. В іншому випадку ви робите погану вправу! "
Секрет хороших абс
Коротше кажучи, щоб зробити хороший абс, потрібно:
1. «рости» і розтягуватися, щоб відвести таз від плечей;
2. зменшити кривизну спини, а не повернути її назад;
3. завжди виконуйте видих під час фізичних вправ, скорочуючи промежину.
На роботі !
М'язи живота
Три основні типи м’язів складають наш черевний пояс:
поперечний є найглибшими м’язами. Вони утворюють піхву, яка починається ззаду і охоплює талію.
косий, розташовані у формі віяла, від кісток стегон до ребер (маленькі косі коси) і від ребер до клубових кісток (великі косі). Вони утворюють своєрідний корсет, який робить талію пісочного годинника.
великі права - це поверхневі стрічкоподібні м’язи перед животом. Добре розроблені, вони розробляють знамениті «шоколадні плитки». Вони служать "підтяжками" для цілого.
Абс: 3 вправи
У ліжку
1. Лежачи в ліжку, зігніть одне коліно і покладіть на нього іншу ногу.
2. Витягніть руки за голову.
3. Натисніть на стіну або узголів'я ліжка, повільно і спокійно видихаючи, стискаючи промежину.
4. Після 5 видихів поміняйте коліно і починайте спочатку.
На стільці
1. Сядьте на край стільця, поклавши лікті на стіл.
2. Злегка нахиліться вперед, стежачи, щоб спина була прямою. Не вигинайте спину !
3. Скоротіть промежину, ніби стримуйте сечовипускання. У той же час «натискайте» на сідниці і зростайте вище, завжди з прямою спиною !
4. Підніміть одне стегно на кілька сантиметрів, повільно видихаючи. Звільніть під час вдиху.
5. Після 5 видихів повторіть вправу, піднявши інше стегно.
На землі
1. Ляжте на спину і зігніть коліна так, щоб ноги лежали рівно на підлозі.
2. Підведіть ліве стегно до живота і притисніть ліву руку до внутрішньої частини лівого коліна. У цей час ви можете покласти праву руку за голову або потилицю.
3. Повільно видихаючи, притисніть ліву руку до лівого стегна і змусьте її «чинити опір», особливо завдяки черевцеві. Ніщо не рухається; це стабілізація. Крім того, ви обробляєте тильну сторону рук (трицепс) і внутрішню поверхню стегон (аддуктори).
4. Після 5 видихів повторіть ту ж вправу, але з випрямленим стегном і рукою.