Абс ідеальна програма для спалювання жиру та нарощування м’язів
Втрата жиру в животі - це, як прийнято вважати, не найскладніше в тренуванні. Однак також потрібно паралельно будувати м’язи живота. Ось чудова програма для цього.
Як ми знаємо, неможливо націлити лише на одну частину тіла, щоб втратити жир. Немає сенсу робити 1000 присідань, щоб спробувати втратити жир на животі. Очевидно, це спрацює, оскільки калорії, спалені разом з усіма черевними пресами, «розтоплять жир». Тож ви могли б також спробувати щось таке, що крім схуднення зміцнює черевні преси, так? Джефф Кавальєр, очевидно, все запланував і пропонує нам дуже просту програму, яка стосується лише "підлоги та шкарпеток".
Абс-програма Джеффа Кавальєра
1. Альпініст, що спирається на передпліччя: 30 секунд. Замість того, щоб приймати витягнуті руки, ми приймемо положення дошки (передпліччя на землі) і піднімемо ноги, зсуваючи їх об землю.
2. Басейнові обстеження: 10 повторень. Ця гімнастична вправа складається з підняття тазу якомога вище, зберігаючи при цьому ноги в контакті з землею.
3. Альпініст, що спирається на передпліччя: 30 секунд.
4. Басейнові обстеження: 10 повторень.
5. Гірський альпініст перетнув: 5 повторень з кожного боку. Завжди спираючись на передпліччя, необхідно підійти і поставити коліна з одного боку, потім з іншого.
Зробіть перерву приблизно від 30 секунд до хвилини залежно від вашого рівня та зробіть мінімум три кола цієї схеми. Мета полягає в тому, щоб зусилля були інтенсивними, щоб спалити якомога більше калорій і розтопити жир. Будьте обережні, зачепивши м’язи живота, а не поперек або ноги.