Абс внизу живота 10 вправ для плоского живота за 20 хвилин
Статті та поради щодо домашнього фітнесу
Хто я ?
Мене звуть Джулі і я спортивний тренер спеціалізується на домашній фітнес.
Після кількох років тренувань у тренажерному залі я зрозумів, що багато друзів ненавиділи атмосферу в тренажерному залі, інші не могли дозволити собі платити членство або не мали часу відпочити.
Тож я почав пропонувати тренінги для чоловіків з фітнесу: фітнес робити вдома і такий же ефективний, як у тренажерному залі. Успіх був негайним !
З вуст в уста швидко працювало, і зі мною зв’язувались дедалі більше людей для тренерських занять.
Тому я вирішив створити сайт Pretoo.fr, щоб ділитися своїми порадами щодо домашнього фітнесу з якомога більшою кількістю людей, незалежно від вашого рівня, від початківців до досвідчених людей.
За допомогою цього блогу я хочу допомогти якомога більшій кількості людей досягти своїх цілей, щоб схуднути і зміцнити своє тіло, не потребуючи тренажерного залу.
Почніть зараз із завантаження посібника з 10 найкращих порад для схуднення:
Отримайте запропонований набір для схуднення:
"Основні інструменти та поради для стрункого і твердого тіла"
Ваш безкоштовний комплект
Ви хочете поліпшити свою фігуру ?
Отримайте свій ТІЛО-КОМПЛЕКТ Безкоштовно:
Просто введіть свою електронну адресу, щоб завантажити безкоштовний комплект:
Ви хочете тонізувати прес, але вам важко ефективно працювати внизу живота? Це справді так у багатьох людей: як би ти не старався, ти відчуваєш, що не можеш робити достатньо фізичних вправ, щоб побачити естетичне вдосконалення. Ну є причина для цього.
Дійсно, щоб втратити жир і зробити видимими визначення м’язів, потрібно тренувати все тіло. Вам потрібно спалювати калорії за допомогою повноцінних домашніх вправ і поєднувати їх із добре збалансованою дієтою: особливо знижуйте споживання цукру, що сприяє накопиченню жиру.
Може, ви чули, що абс працює першим на кухні? Тож це частково вірно; але лише частково. Існують вправи для ефективної роботи живота внизу живота.
Також важливо працювати над пресом внизу живота, оскільки він є частиною вашого центру рівноваги. Плюс, тонізовані преси можуть допомогти зменшити біль у спині.
Однак може здатися важким тренувати цю частину тіла належним чином, а особливо зробити нижній відділ живота видимим, бо саме в цьому організмі зберігається більша частина надлишку жиру. А для жінок гормон естроген природним чином сприяє збереженню жиру на цьому рівні.
Але не хвилюйтеся, є вправи, розроблені спеціально для цієї ділянки тіла, які допоможуть вам мати більш тонізовані нижні преси для більш плоского живота. Тож ми зібрали для вас найефективніші вправи внизу живота. Для цих вправ вам не знадобиться ніякого спеціального обладнання, крім простого рушника.
Якщо ви правильно виконуєте ці вправи, ваш прес може трохи боліти при кожному приході сміху наступного дня, що є ознакою того, що ви будете ефективно працювати. Будьте впевнені, якщо ви регулярно практикуєте цей сеанс, ваші м’язи швидко звикнуть і ви нічого не відчуєте.
Сеанс преса внизу живота вдома
Виконуйте кожну вправу протягом 30 секунд, з 10 секундами відпочинку між кожною вправою. Спробуйте виконати цю схему 3 рази поспіль, лише 2, якщо спочатку це занадто складно; в цьому випадку перейдіть на 3 через 2 тижні з розрахунку 2 тренування на тиждень .
1 - Перша вправа для живота внизу живота: t кран з алону
Лежачи на спині, руки під сідницями, зігнуті коліна, ікри паралельно землі. Повільно опускайте зігнуті ноги вперед, поки п'яти ледь торкаються підлоги. Скоротіть м’язи живота, щоб допомогти підняти ноги у вихідне положення.
2 - The альпініст
Почніть з положення дошки з прямого тіла, а стегна рівні з плечима. Підніміть праву ногу і потягніть праве коліно до грудей між руками. Потім поверніть праву ногу у вихідне положення, підніміть ліву ногу і по черзі підведіть ліве коліно до грудей між руками. Ця вправа є класичною для роботи з пресом внизу живота, а також надзвичайно повною: ви набираєте весь тулуб і спину, а також сідниці, ідеально підходить для спалювання калорій.
Продовжуйте чергувати праву та ліву ноги якомога швидше. Тримайте м’язи преса і намагайтеся не звисати стегнами до підлоги.
3 - Це відра : ще одна класика для преса внизу живота
Ляжте на спину, руки за голову, голову і плечі від землі. За допомогою черевного преса злегка підніміть ноги на кілька сантиметрів від землі і ножицями вгору ноги, чергуючи одну ногу вгору і одну ногу вниз. Зосередьтеся, щоб не напружувати шию, а решта тіла підтримувати стабільно .
4 - піраміда
Вам знадобиться одна для цієї вправи внизу живота .
Почніть у положенні дошки з обох ніг на повзунах. Скоротіть м’язи преса і потягніть ноги до рук, піднімаючи прикладом до стелі, щоб зігнути стегна і сформувати піраміду між ногами та тулубом. Повільно відсуньте ноги вниз у вихідне положення; якомога повільніше .
5 - Туге підняття ніг для спалення живота внизу живота
Це, мабуть, найвідоміша вправа з нашого заняття! Ляжте і покладіть руки під поперек. Скоротіть м’язи преса і повільно підніміть прямі ноги від підлоги, піднімаючи їх до 90 градусів. Повільно опустіть їх на підлогу, щоб повернутися у вихідне положення. Щоб бути ще ефективнішими, опускаючи ноги, не кладіть їх на землю: залиште їх на кілька сантиметрів від землі, перш ніж повертатися назад.