Поради чоловікам старше 50 років (здоров’я)
С похилого віку, організм починає зазнавати нормальних і неминучих змін, так що ризик розвитку хронічних захворювань починає зростати. Вік, поряд з генетикою, є єдиними факторами ризику для здоров’я, які неможливо змінити внаслідок дії людини. Незважаючи на це, старіння може відбуватися здоровим способом, так що тривалість життя не впливає. Здоровий спосіб життя сприяє підтримці довгострокового стану здоров’я в оптимальних параметрах.
Всесвітня організація охорони здоров’я визначає здоров’я як стан психічного, соматичного та соціального благополуччя людини не лише за відсутності захворювань чи вад. Задоволення всіх основних потреб є важливим критерієм визначення стану здоров'я. Для того, щоб збільшити шанси на збереження здоров’я та покращення якості життя, люди старше 50 років повинні враховувати рекомендації лікаря. (1) (2)
Поради щодо здоров’я для чоловіків старше 50 років:
Найважливіші рекомендації щодо здоровий спосіб життя після 50 років однакові для жінок та чоловіків:
- прийняття здорового харчування,
- підтримання оптимальної ваги,
- висипання мінімум 7-8 годин на ніч,
- відмова від куріння та наркотики,
- помірне вживання алкоголю та
- виконання щоденних фізичних вправ.
Дотримуючись загальних рекомендацій, процес старіння відбуватиметься природним шляхом, при доброму здоров’ї, ризик хронічних захворювань значно зменшиться. Зміни у способі життя можуть вносити навіть люди, у яких вже діагностовано хронічні захворювання, при цьому позитивні наслідки підкреслюються в їхньому випадку. (3)
Харчуйтесь здорово
Для того, щоб підтримувати свою цілісність і нормально функціонувати, людський організм постійно потребує поживних речовин, вітамінів і мінералів. Роль їжі в житті кожної людини є важливою, навіть з перших років життя. Здорове харчування важливо для нормального розвитку дитини, а також для збереження міцного здоров’я в будь-якому віці. Підтримання здорової дієти може допомогти чоловікам старше 50 років зменшити ризик розвитку діабету, ожиріння, серцево-судинних захворювань або навіть деяких видів раку. (3) (4)
Харчування для чоловіків старше 50 років він може відрізнятися від раціону молодших чоловіків, оскільки тіло вже не потребує стільки калорій. Після 50 років організм використовує набагато менше енергії для виконання своїх функцій. Саме з цієї причини, щоб запобігти відкладенню невикористаних жирів, рекомендується вживання низькокалорійної їжі. Фрукти, овочі, цільні зерна, нежирні або нежирні молочні продукти, морепродукти, нежирне м’ясо, квасоля, горіхи, насіння та яйця - це продукти, які слід включати в щоденний раціон дорослих. (3) (4)
Рекомендують державні дієтичні рекомендації вживання продуктів, багатих вітаміном В12, таких як збагачені крупи, яйця або грецький йогурт. Вітамін D, отриманий з їжею або під впливом сонячного світла, також надзвичайно важливий після 50 років. Фахівці рекомендують дорослим зменшити споживання солі до 1500 мг на день, що еквівалентно 2/3 чайної ложки солі. (3) (4)
Не відмовляйтеся від фізичних навантажень
Бездіяльність, визначається як спосіб життя, позбавлений фізичної активності, відповідає за 6% випадків ішемічної хвороби серця, 7% випадків діабету 2 типу та 10% випадків раку товстої кишки. Більше того, за офіційними звітами, бездіяльність спричиняє більше щорічних смертей, ніж куріння.
Фізична активність - один із найкращих способів для чоловіків старше 50 років підтримувати м’язовий тонус, життєвий тонус, гнучкість та покращувати здоров’я серця. Фахівці рекомендують займатися кожен день різними способами. Зазначені аеробні вправи, силові тренування, ходьба, їзда на велосипеді або плавання. Чоловікам, які хочуть стати фізично активними після тривалого періоду бездіяльності, перед початком програми вправ рекомендується проконсультуватися з лікарем. (3) (4) (5)
Відмовтеся від тютюну
Кинути палити після 50 років для багатьох курців може здатися зовсім не вигідним вибором. Однак медицина спростовує цей варіант, оскільки дослідження показали, що незалежно від віку курця, коли він відмовляється від цієї звички., організм починає зцілювати шкоду, заподіяну токсичними речовинами в сигаретах. У чоловіків, порівняно з жінками, вищий ризик розвитку серцево-судинних захворювань, і куріння є одним з основних факторів ризику. Кинувши палити, значно знижується ризик високого кров'яного тиску або частих ускладнень серцево-судинних захворювань, таких як інфаркт або інсульт. (3)
Будь товариською
Проводити час з друзями чи родиною допоможе вам підтримувати фізичну форму психічне здоров'я. Комунікабельні люди рідше мають проблеми з пам’яттю або психічні захворювання. Волонтерство, яке також передбачає присутність у невеликій спільноті людей, пов'язане з меншими ризиками серцево-судинних захворювань та збільшенням тривалості життя. Приєднання до соціальної групи, оточення людей, які можуть принести вам радість, і підтримка зв’язку з родиною та друзями - це те, що ви можете зробити, щоб збільшити свої шанси на здорове старіння. (4) (6)
Зверніться до лікаря і не забувайте про тести на здоров’я
Профілактичні тести (скринінг), рекомендований для виявлення захворювання на стадії, на якій його можна вилікувати, слід проводити якомога раніше в житті, залежно від рекомендацій лікаря та наявності факторів ризику. Наприклад, у разі паління або ожиріння чоловіків кров'яний тиск і рівень глюкози в крові слід регулярно вимірювати з 20 років. Вік, оскільки він є фактором ризику багатьох захворювань, є критерієм, який розглядають фахівці. Чоловікам старше 50 років особливо рекомендується пройти аналіз крові на PSA (специфічний для простати антиген) та урологічну консультацію. Афро-американським чоловікам через вищий ризик раку передміхурової залози рекомендується тестувати ПСА у віці 40 років. Скринінг на рак товстої кишки також може рекомендувати лікар. (3)
Покращуйте своє статеве життя
Згідно з дослідженнями, 26% чоловіків у віці старше 50 років стикаються імпотенція, медичний стан, який унеможливлює статевий акт. За відсутності активного статевого життя чоловіки можуть переживати стрес або тривогу, а стосунки пари погіршуються. Прості зміни способу життя можуть відновити ерекцію чоловіка старше 50 років, і профілактичних заходів часто буває достатньо для нормального статевого життя. Якщо причиною статевої дисфункції є хронічний стан, часто пов’язаний з цією проблемою, необхідно проконсультуватися з лікарем. (3) (7)
Уникайте вживання рідини ввечері
Зазвичай урологічна система людей, які досягли 50-річного віку, працює так само, як і система молодих людей. Однак, стресове нетримання, який характеризується втратою сечі після фізичних навантажень, починає з’являтися в житті людей після 50-55 років. Незважаючи на те, що жінки переважно страждають від нетримання сечі, чоловіки не повинні нехтувати цим симптомом. Вживання рідини вночі не зменшує шансів втратити сечу, але зменшує кількість нічних сечовипускань. Чоловіки, які часто прокидаються в туалет, мають проблеми зі сном, що в кінцевому рахунку може вплинути на їх здоров’я. (7)
Згідно з останніми дослідженнями, рухливість є ключовим фактором здорового старіння організму.
Вакцинація проти вірусу папіломи людини (вакцина проти ВПЛ) разом із тестом Бабеша-Папаніколау.
Предіабет - це стан, що характеризується аномально високим рівнем цукру в крові (глюкози), найпоширенішим .