AchtsAm. 33 методи. відкрийте секрет внутрішньої та зовнішньої легкості. Втратити вагу. На кожен день. Рональд П’єр Швепе
1 Рональд П'єр Швепе, восьмий за схудненням, ви відкриваєте секрет внутрішньої та зовнішньої легкості. Не калорії винні, коли ми занадто багато важимо, а наше ставлення розуму. Якщо ми недбалі і їмо віддалено, ми автоматично їмо занадто багато, занадто швидко і занадто часто в проміжках між прийомами їжі. Тож забудьте про всі дієти. припиніть боротьбу з собою і довіряйте мудрості свого тіла. вимкніть пульт дистанційного керування та прокидайтеся, розвиваючи уважність під час їжі. 33 маленькі вправи допомагають вам розвивати свою уважність щодня. Ви можете розпочати сьогодні, наприклад, ознайомившись зі своїми емоційними проблемними зонами, скориставшись технікою зупинки, дізнавшись, як уважне харчування діє тут і зараз, і зайнявшись медитацією шоколаду. 33 методи на кожен день, вам не потрібен лом, щоб звільнитися від стресових звичок харчування. дрібних, ніжних імпульсів, як правило, достатньо. 33 вправи в книзі запрошують вас назавжди змінити свій раціон і спосіб життя. ISBN, 99 EUR (D)
6 Практика: 33 простих методу, щоб розумно схуднути. Метод з першого погляду Сядьте, розслабтесь і зробіть кілька глибоких вдихів. Побачте свою їжу візуально. Уважно подивіться, як виглядає ваша їжа. Візьміть їжу в руку (якщо це можливо) і відчуйте її вагу, поверхню, структуру та температуру. Активуйте своє відчуття дотику. Понюхайте їжу дуже свідомо і зосередьте свою увагу на ароматі. Покусіть у рот і відчуйте їжу, не розжовуючи її. Переміщуйте їжу в роті і звертайте увагу на те, що ви відчуваєте язиком або дахом рота. Ретельно розжовуйте укус, звертаючи увагу на будь-які відчуття, які виникають при цьому. Ковтайте їжу і стежте за тим, як далеко ви можете стежити за їжею від рота до живота. Зверніть увагу на свої почуття та настрій. Як ви ставитесь до такого харчування? 36 37
Сприйняття голоду та ситості
Сприйняття голоду та ситості Завдання> Ви вчитесь їсти повільно і усвідомлюєте момент ситості. Вступ Багато людей вже не можуть розрізнити голод та апетит.