Адаптація програми схуднення до менструального циклу - Coach Total Control
Дівчата, можна сказати, хлопці нас дратують (м’яко кажучи !). Вони худнуть швидше, ніж ми, по-справжньому, коли справді до цього приходять, вони буквально тануть. Багато наших клієнтів роблять програму вдвох, і це спонукає робити це удвох, щоб заохотити одне одного, але це іноді дратує і дівчину, коли ваги говорять нам, що ми втратили лише чверть фунта, незважаючи на зусиль тижня, поки наш хлопець нахиляється, бо схуд на 2,5 фунта 😂
Тут ви повинні пам’ятати, що нам, дівчатам, доводиться мати справу з тим, чого, хлопці, не мають ... менструальний цикл і коливання гормонів (і для деяких менопауза!). Нами керує наш менструальний цикл, і це впливає на нашу втрату ваги та підтримку. І що б хлопці не говорили, справа не в дисципліні і в тому, чи не обманювали ви. Слухаючи своє тіло та пристосовуючи програму харчування та фізичних вправ до свого менструального циклу, ви робите собі велику послугу.
Ось кілька стратегій для адаптації програми до циклу та максимального зниження ваги.
Як і всі життєві цикли, менструальний цикл має 4 сезони: менструація, фолікулярна фаза, фаза овуляції та лютеїнова фаза. Кожен має свої особливості, до яких ми можемо пристосуватися.
1) Менструація (дні з 1 по 5 циклу)
Під час цієї фази естроген і прогестерон є низькими (як і взимку, ми відпочиваємо!).
Вправа: Тіло потребує відпочинку, саме час подбати про себе і зосередитися на повільних і легких вправах, таких як прогулянки на природі, легка йога (кундаліні) або тай-чі.
Харчування: Найкраще пити заспокійливі напої, такі як трав'яні чаї та чаї. На цьому етапі слід уникати жирної їжі, алкоголю та кофеїну.
2) Фолікулярна фаза (дні з 6 по 14 циклу)
Естроген і прогестерон зростають (як і навесні, енергія повільно пробуджується!).
Вправа: Гормонів все ще мало, що знижує витривалість. Тому переважні легкі кардіо вправи, такі як легкі пробіжки, піші прогулянки або гаряча йога.
Харчування: Деякі продукти можуть сприяти метаболізму естрогену, такі як хрестоцвіті овочі (брокколі, капуста, цвітна капуста, бок-чой та ін.), Гриби, червоний виноград, насіння льону та кунжуту, гранат та зелений чай.
3) Овулярна фаза (15-17 день циклу)
Естроген знаходиться на піку. Підвищення рівня тестостерону та прогестерону (як і влітку, енергія на піку!).
Вправа: Гормони, перебуваючи на піку, ми, отже, у своєму повному потенціалі! Зараз саме час робити вправи високої інтенсивності, такі як спінінг або інтервальні тренування.
Харчування: Ми зосереджуємося на протизапальних продуктах, які допомагають захистити систему та зменшити вплив токсинів навколишнього середовища на гормони. Зелений чай, какао, полуниця, гвоздика, імбир, мигдаль та яблука є хорошими антиоксидантами.
4) Лютеїнова фаза (від 18 до 28 циклу)
Рівень естрогену та прогестерону високий і поступово знижується, якщо не було запліднення (як восени, енергія повільно зменшується!).
Вправа: Ми обираємо тренування, що формують м’язову силу, такі як пілатес та більш інтенсивні версії йоги.
Харчування: Ми вибираємо продукти, що містять багато магнію для боротьби з втомою та низьким лібідо, такі як шпинат, какао та гарбузове насіння. Слід уникати газованих напоїв, додавання солі, червоного м’яса та алкоголю.
Це ті маленькі речі, які ви можете зробити, які можуть допомогти вашому тілу знайти рівновагу та активізувати свій метаболізм. Звичайно, варто спробувати, оскільки накопичення дрібних дій призводить до великих результатів 😉