Адаптація - у разі роботи в нічну зміну
Огляд
Зізнаймося, що твій начальник щойно покликав тебе на посаду, коли ти підеш на роботу замість ночі на місяць. В такій ситуації вам доведеться дуже добре розрахувати свої можливості і з самого початку знати, що це непросто.
Буде досить складно задовольнити таку програму, а також зайнятися звичними сімейними справами або побути з друзями. Завдяки цим зусиллям ви повинні знати, що піддаєтесь ризикам, пов’язаним із вашим фізичним та психічним здоров’ям.
Змінивши ритм сну і неспання, щоб мати змогу впоратися з новою програмою, потрібен буде період пристосування. Якщо ви подорожували на літаку і змінили часовий пояс, ви, мабуть, помітили, що виникають певні порушення вашого біологічного годинника. У цих ситуаціях безсоння часто виникають симптоми фізичної та психічної втоми.
Чим старше ви стаєте, тим важче буде вашому організму підлаштуватися під такий графік роботи.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
спати
Існує кілька способів, як можна легко виспатися:
- читати перед сном,
- мати ізольовану і темну спальню,
- послухайте розслаблюючу музику перед сном,
- можливо прийняти гарячу ванну,
- зберігайте однакові години сну за новим графіком.
Іншою умовою було б, щоб зміни вашого графіка роботи не були надто частими, щоб ви могли налаштуватися.
Коли ви не змогли достатньо відпочити за одну ніч, вітається робочий час і короткий сон, навіть 30 хвилин, до робочого часу, що матиме сприятливий заспокійливий ефект.
Вам доведеться довше прокидатися перед входом у нічну зміну, інакше ви ризикуєте розпочати роботу розгублено.
Якщо ви страждаєте важкою безсонням через розлади вашої програми, ви зможете використовувати снодійні, але лише за рекомендацією лікаря.
Є 10 порад, про які слід пам’ятати, щоб трохи поспати здоровий та ефективно:
- якомога більше мати графік сну і не прокидатися пізно у вихідні,
- ми не повинні їсти або пити багато рідини перед сном,
- за кілька годин до сну слід уникати кави та будь-якого іншого напою з кофеїном,
- Фізичні вправи та фізичні вправи протягом дня можуть бути корисними для здорового нічного сну,
- вибрати трохи прохолодне приміщення для сну,
- рекомендується мати основний сон вночі відповідно до ритму сну і неспання,
- мати спокій під час сну,
- мати свіжу постільну білизну, зручний матрац тощо.
- приймати гарячий душ або ванну перед сном,
- снодійні препарати не рекомендуються, за винятком важких випадків безсоння і лише за порадою фахівця.
їдять
Зміни в розкладі можуть ускладнити здорове харчування. Існує спокуса працювати вночі, особливо споживати їжу з безперервних магазинів, як правило, холодну їжу та не пристосовану до ваших потреб.
Ми зробимо ряд рекомендацій щодо здорового харчування:
- домашній пакет; Готуючи домашню упаковку, ви протистоятимете спокусі вживати невідповідну їжу. До його складу ви включите фрукти та овочі, не рекомендуючи великих кількостей. Нічні зміни можуть впливати на елементи травної процедури, характерні для кожної людини, отже, виникаючи ряд порушень, які ми повинні враховувати, щоб їх уникнути;
- Уникайте пізньої ночі кави. Його споживання доведеться зменшити до годин до вступу на зміну та на початку нічної програми. Таким чином у вас не буде проблем зі сном вранці, коли ви повернетесь додому.
рух
Вправи можуть бути корисними для здорового сну, більш підтягнутої поведінки та гарного настрою.
Рекомендується кілька видів таких вправ: прогулянка після роботи, 20 хвилин на день аеробіки або плавання, пробіжки тощо.
Під час служби вітається невеликий рух у перервах, навіть коротка прогулянка. Ці елементи набагато ефективніші, оскільки вони будуть частиною рутини та виконуватимуться щодня. З цією метою корисно та приємно кооперувати колегу, з яким підтримувати один одного у дотриманні програми.
Соціальна активність
Навіть в умовах зміни програми вам доведеться підтримувати свою соціальну активність. Ось кілька способів не відставати від сімейних подій:
Округи з найвищим рівнем зараження на тисячу жителів. У Тімісі є 30 активних спалахів COVID-19!
ДОСЛІДЖЕННЯ: У 1 з 5 пацієнтів з COVID-19 у перші 90 днів після зараження розвиваються психічні розлади
Вроджений імунітет проти набутого імунітету
- зателефонуйте додому та поговоріть з дітьми та родиною ввечері перед тим, як вони лягають спати, і вранці після пробудження,
- повідомте друзям і родичам про свій графік,
- знайдіть час, щоб бути разом хоча б годину на день, щоб не ізолювати себе від своїх близьких.
Здатність адаптуватися до нічної зміни сильно відрізняється від людини до людини. Хоча для одних це не є особливою проблемою, для інших це може бути щоденним розладом, що впливає на здоров’я, що з часом призведе до зміни роботи.