Адаптогени всі наддержави рослин адаптогени nu3
Резюме
Чи знаєте ви, що робить деякі рослини більш стійкими і здатними адаптуватися до суворих умов, в яких вони процвітають? І ми, люди, чи могли б ми з цього отримати вигоду? Чудодійні речовини, що містяться в цих рослинах, мають наукову назву адаптогени. А коли прийде добробуту та рівноваги, вони також можуть принести нам велику користь. Американські знаменитості, такі як Гвінет Пелтроу, їм давно присягнули.
Але що саме стоїть за ашвагандою, рейші та чагою? І як працюють ці екзотичні назви адаптогенні рослини та гриби? У нашому посібнику ми відповідаємо на ці запитання. Крім того, ми також надаємо вам поради щодо того, як найкраще включити адаптогени у своє повсякденне життя, а також про те, на що слід стежити.
Що таке адаптоген ?
Адаптогени є біологічно активні речовини які містяться в певних рослинах і грибах і завдяки яким вони можуть адаптуватися до конкретних умов, в яких вони ростуть. Термін "адаптоген" спочатку був введений у 1947 році лікарем Н. В. Лазарєвим для позначення речовини, яка використовує регулюючий вплив на організм у стресових станах. Термін походить від слова "адаптація" і означає "пристосовуватись".
Адаптогенні рослини належать до сімейства лікарські рослини. Хоча в даний час вони переживають справжнє захоплення у світі добробуту, ці рослини далеко не всім відомі: адаптогени використовуються в Аюрведе та традиційній китайській медицині (ТКМ) протягом тисячоліть через їх численні позитивні ефекти. Найвідоміші - трояндовий очиток та женьшень, а потім ашваганда, рейші та чага. Ми представимо їх вам у наступному параграфі.
Що таке адаптогени і як вони працюють ?
Від ашваганди до чаги, проходячи через женьшень, рейші та родіолу рожеву, з усім різноманіттям адаптогенів, безліччю інформації про них та різними перевагами, що їм приписують, швидко виникає питання: який адаптоген мені підходить ? Вибір повністю залежить від того, для чого ви хочете його використовувати і чого хочете досягти. Щоб допомогти вам вибрати адаптоген, який підходить саме вам, ми створили список адаптогенів найбільш важливих. Тож давайте підемо поринути у Всесвіт цих розумних і захоплюючих рослинних речовин !
Ашваганда
Що таке ашваганда ?
Ашваганда (Withania somnifera) часто називають сплячою ягодою, озимою вишнею або король аюрведичних трав. Назва походить від санскриту і означає "запах коня", що, мабуть, зумовлено двома причинами: 1. Корінь пахне конем 2. Кажуть, це дає коню силу і життєву силу.
У ТКМ ця лікарська рослина має статус, подібний до стану женьшеню, і в основному використовується для зниження стресу і розслаблення.
Які наслідки ашваганда ?
Ряд досліджень свідчить про те, що має ашваганда анксіолітичні ефекти. Корінь ашваганди, здається, знижує рівень гормону стресу, кортизолу [1], тим самим покращуючи стан стресу та тривожності лише через два місяці використання [2]. Ашваганда також може полегшити лбезсоння, втома і симптоми депресії [1,3], але ці ефекти ще недостатньо глибоко вивчені.
Як взяти рослину ашваганда ?
Найчастіше вживаною дієтичною добавкою є екстракт кореня ашваганди, доступні під порошок та форма капсули. Відповідно до сучасних знань, Від 300 до 500 міліграмів екстракт кореня ашваганди слід приймати щодня під час їжі [2] .
Ви також можете включити порошок ашваганди у свої страви або напої, наприклад у формі Аюрведичний чай з рослиною ашваганда. Просто змішайте гаряче молоко, трохи перцю і тонко подрібнений порошок.
Чага
Що таке чага ?
Адаптогенний гриб чага (Inonotus obliquus) належить до сімейства грибів, а також його називають косою поліпорою. Він росте в Російські або сибірські ліси, на корі берез. У цих регіонах чага використовувалася тисячі років тому традиційний засіб для лікування шлунково-кишкових розладів. Він також відомий своїм багатством антиоксидантів.
Які наслідки чаги ?
Існує кілька досліджень грибка чага. Однак поки що ці дослідження проводились лише на тваринах або в лабораторії, дослідження на людях дуже рідкісні. Тому нічого конкретного не можна сказати про вплив грибка чага. Тому необхідні подальші дослідження.
Як приймати гриб чага ?
Чага дуже універсальна. Гриб чага доступний як порошок або екстракт в капсулах. Можна також покласти три шматочки грибів у чашку і залити окропу на ньому. Потім дайте йому замочитися принаймні чотири-шість годин і споживайте.
Кордицепс
Що таке кордіцепс?
Cordyceps sinensis - це паразитичний гриб яка заражає і плодоносить на гусеницях. Вона поширюється все далі і далі, тому гусениця гине і закінчується схожою на грибок, що росте на землі. Ймовірно, так з’явилася назва «гриб китайської гусениці». Кордицепс в основному знаходиться в Тибеті, де він процвітає на великій висоті. У TCM, гриб кордицепса застосовується при виснаженні та втомі.
Які наслідки має кордіцепс?
Дослідження показують, що цей грибок може покращитися результативність навчання. Прийом цього препарату протягом дванадцяти тижнів позитивно впливає на витривалість та спортивні показники [4,5].
Як приймати грибок кордицепса ?
Ви можете приймати адаптогенний гриб кордіцепсу як дієтичну добавку у формі капсул, є у вигляді порошку додавати в їжу, таку як супи. В рамках різних досліджень, Від 1000 до 3000 міліграмів цього гриба вживали щодня, або в одній дозі, або розподіляли протягом дня. Однак поки немає вказівок, чи це оптимальне дозування [6] .
Женьшень
Що таке женьшень ?
Женьшень (женьшень Panax) - трав'яниста рослина, корінною народом якої є Корея та північний схід Китаю. Цей корінь є одним деякі найпопулярніші рослинні засоби. Корінь женьшеню характеризується наявністю гінзенозидів (основних діючих речовин женьшеню). Він часто використовується для покращують настрій, когнітивні показники та сприяють спокійному сну.
Які ефекти женьшеню ?
Деякі дослідження встановлюють прямий зв'язок між вживанням женьшеню та покращення самопочуття [9]. Інші дослідження показали, що женьшень покращує ряд когнітивних здібностей, таких як концентрація або працездатність під час стійкої розумової діяльності [10]. Цей ефект, ймовірно, зумовлений зменшенням втоми після прийому цього адаптогену.
A зниження рівня цукру в крові натще спостерігалося у діабетиків*, тоді як одна і та ж доза (стандартна доза) не ефективно змінює рівень цукру в крові у людей без діабету *. Однак високі дози можуть різко знизити рівень глюкози в крові у здорових людей. [11]
Як приймати женьшень ?
Екстракт женьшеню доступний як ліки та дієтична добавка. Загалом, Щодня можна приймати від 200 до 400 міліграмів. Однак деякі дослідження припускають, що лише 40 міліграмів вже могли мати вплив на організм [11]. Через відсутність довготривалих досліджень ми рекомендуємо не приймати екстракт женьшеню постійно більше трьох місяців.
Левова грива
Що таке левова грива ?
Левова грива або грива лева (Hericium erinaceus) - це рідкісний гриб що росте лише на листяних деревах у старих, вологих, теплих лісах. Через свій особливий вигляд він має образні назви: їжакові вуса, ямабусітаке або навіть левина грива. Левова грива - їстівний гриб, який особливо популярний в Японії, Кореї та Китаї. Традиційно використовується для підтримують органи травлення та печінку.
Які наслідки має левина грива ?
Левова грива, здається, може покращитися когнітивні показники та стимулюють імунну систему [7]. Крім того, дослідження показує, що брати левину гриву не тільки знімає тривожність, але також покращується концентрація і якість сну [8]. Однак, у порівнянні з іншими адаптогенними грибами, наукові дослідження щодо гриви лева ще занадто недавні, і тому необхідні додаткові дослідження.
Як взяти левову гриву ?
Як і інші лікарські гриби, левова грива випускається у формі капсул та порошку. В єдиному на сьогодні дослідженні на людях брали участь добровольці 1000 міліграмів тричі на день. Однак невідомо, чи це оптимальне дозування [7] .
Рейші
Що таке рейші ?
Вважається таким лікарським грибом рейші (Ganoderma lucidum) символ вічного життя. Цими тисячами років користуються в Китаї та Японії. У TCM це вважається гриб безсмертя і є перспективним заводом для зниження стресу.
Які наслідки Рейші ?
Гриб рейші має антиоксидантні властивості і таким чином допомагає захистити клітини проти окисного стресу. Тому це мало б підтримуючу дію в лікування синдрому метаболічний (різні серцево-судинні захворювання). Рейші також може збалансувати імунна система завдяки різним механізмам: він справді здатний зменшити або підсилити активність імунної системи [12] .
Як і ашваганда, рейші також має позитивний вплив на втома і перепади настрою: дослідження показало, що прийом гриба рейші протягом восьми тижнів призводить до збільшення добробут та мотивація [13] .
Як приймати рейші ?
Можна взяти лікарський гриб рейші у вигляді екстракту, саше або чаю. Якщо ви вибрали екстракт рейші, ми рекомендуємо приблизно п’ять грамів на день - бажано три рази 1800 міліграмів [12]. Рейші не є їстівним грибом через гіркий смак, але у формі дрібного порошку.
Родіола рожева
Що таке родіола рожева ?
Рожевий очиток (Rhodiola rosea) - один найпопулярніших адаптогенів оскільки він містить понад 140 активних інгредієнтів. Він росте в Скандинавії, Гренландії та Сибіру, тому його часто називають арктичний корінь. У традиційній китайській медицині це в основному приписується стимулюючі та покращують настрій властивості.
Які ефекти родіоли рожевої ?
Корінь родіоли рожевої має різні ефекти. З одного боку, здається, це можна зменшити втома і виснаження. Численні дослідження повідомляють про ці наслідки, особливо у людей, які страждають від стресу та тривоги [14]. Згідно з результатами дослідження на тваринах, трояндовий очиток зменшує вивільнення гормону стресу, кортизолу, а отже, позитивно впливає на стійкість до стресу [15]. Менша втома, ймовірно, також пов'язана з поліпшення настрою. З іншого боку, родіола рожева позитивно впливає на рівень серотоніну, що також може призвести до більше самопочуття та кращий настрій [16] .
Як приймати родіолу рожеву ?
Екстракти родіоли рожевої доступні як фармацевтична продукція, з харчові добавки або від чай. Тут використовуйте на тривалий термін рекомендується для досягнення найкращих можливих ефектів [17]. Дослідження показали, що трояндовий очиток ефективний як профілактичний засіб проти втоми в повсякденному житті, коли асимілюються низькі дози, 50 міліграмів таким чином було б достатньо. В умовах втоми та значного стресу, 290 до 680 міліграм може призвести до значного поліпшення [18] .
Відкрийте адаптогени в nu3
Ашваганда, рейші та чага присутні в шоколадному напої nu3 Fit Cacao. На додаток до цих рослинних речовин, ретельно відібрані мінерали, мало цукру та багато високоякісного білка перетворюють напій комфорту par excellence на інноваційний напій з какао з непереборно кремовим смаком.
Наша білкова кава, навпаки, містить ще два чудових адаптогени: кордицепс синенсіс і левова грива. У поєднанні з білком, таурином та мікроелементами ця унікальна формула врівноважує ваше тіло та розум. Незалежно від того, вранці, коли ви прокидаєтесь, або перед тренуванням, наша кава Fit Protein пропонує вам ідеальні умови, щоб дати максимум від себе.
Вершковий кавовий порошок з 17,6 г білка
Майже вдвічі більше кофеїнової складки класичної кави
З Кордицепсом і Гривою Лева
Як працюють адаптогени ?
Кажуть, що адаптогенні рослини мають ефект регулятор, сприяти опору в цілому та підтримувати пристосованість організму. Вони повинні дати можливість знайти збалансований і сприяти вдосконаленню якість життя.
Щоб зрозуміти їх властивості та ефекти, багато вчених * проводять інтенсивні дослідження - із захоплюючими результатами. На даний момент деякі ефекти доведено, особливо в областях стрес, втома та депресія. У цьому контексті EMA (Європейське агентство з лікарських засобів) також описує, що загальною метою адаптогенів є зменшення стресових реакцій [19] .
Але що саме відбувається в організмі? Щоб зрозуміти це, нам потрібно зануритися у світ гормонів. Гіпоталамус-гіпофіз-кора надниркових залоз (вісь HHN або HPA) є системою вироблення гормонів. Наприклад, якщо у вас стрес, активізується вісь HPA і вивільняється гормон кортизол. Адаптогени, серед іншого, мають врівноважувальну дію на різні механізми, пов'язані з віссю HPA. Тому вони не мають специфічного ефекту, а швидше забезпечують загальний баланс між мозком та гормональним балансом.
Адаптогени роблять організм більш стійким до стресових реакцій і стимулюють захисні механізми. Це звучить складно, але дія адаптогенів не випадково. Іншими словами, вони мають заспокійливу дію, коли ви перебуваєте в стресі, а якщо ви почуваєтеся млявим і млявим, вони надають стимулюючий ефект. Вони ідеально підходять для тих, хто прагне більше добробут або внутрішня рівновага.
Стрес - те, що наука вже може довести
У стресових ситуаціях багато реакцій відбувається в організмі. наприклад, гормон стресу, кортизол, виробляється у більшій кількості. Постійно підвищений рівень кортизолу заважає важливим регуляторним процесам, ослаблення вашого організму і шкодити своєму самопочуттю. Вісь HPA, яка називається віссю стресу організму і проходить від мозку до кишечника, відповідає за вивільнення кортизолу. І саме тут надходять адаптогени: вони регулюють вивільнення кортизолу, а також енергетичний обмін природним шляхом і допомагають протидіяти наслідкам цього стресового впливу на організм [17,20]. Адаптогени, таким чином, відновлюються баланс гормональної системи.
Однак адаптогени не тільки з успіхом застосовуються при стресі, але також при втомі та виснаженні.
Але адаптогени забезпечують більше енергії, такі як женьшень і родіола рожева? Згідно з дослідженнями, родіола здається зменшити втому [14], а рослина також підвищує рівень серотоніну, який покращується добробут і настрій [16]. Схоже, що женьшень має подібні ефекти [9].
І чи допомагають адаптогени боротися депресія і тривога ? Були проведені дослідження очитку троянд та ашваганди. Результати щодо очищення троянди та його впливу на депресію та тривогу досить неоднозначні, але загалом вказують на поліпшення [21]. На жаль, зараз нам не вистачає досліджень для підтвердження ефективності. Антидепресантні ефекти Проте ашваганда була доведена, але вони залишаються менш потужними, ніж позитивний вплив, який вона розвиває на тривожність. Прийом 500 міліграмів екстракту ашваганди щодня протягом шести тижнів може покращити симптоми у людей з діагнозом тривожний розлад [22].