Адекватна дієта для зменшення запалення
Для чого можна використовувати запальну дієту? Дуже просто, щоб насолоджуватися кращою якістю життя, а також контролювати свою вагу.
Наприклад, дієта, занадто багата на оброблену їжу, часто призводить до кількох захворювань, яких важливо уникати. Ми пояснимо вам усе в цій статті.
1. Важливість дієти проти запалення
Чому запалення формується в нашому організмі? Певно, що ви вже страждали від цього кілька разів. У всіх нас був болісний ранок, під час якого ми прокидаємось набряклими, запаленими, болячими в шкірі та надзвичайно втомленими.
Потрібно усвідомити, що вживання великої кількості вуглеводів і цукру виробляє набагато більше продукції інсуліну, ніж зазвичай.
Частина цього буде зберігатися в м’язах, що добре, якщо ми робимо фізичні вправи, оскільки це дозволить нам зміцнити ці частини тіла. Але інша частина залягатиме в крові і діятиме як справжній токсин, який запалить обмін речовин і призведе до великого вироблення жиру.
Запалення - це природний захисний механізм, призначений захищати нас від токсичних речовин. Це іноді пов’язано з вірусом, надлишком інсуліну, про який ми вам щойно розповідали, чужорідними тілами, ударами, інфекціями чи вірусами.
Але, хоча це природний захисний механізм, це не щось позитивне, а навпаки.
Запалення може стати хронічним і вразити здорові тканини тіла, такі як діабет 1 типу, ревматоїдний артрит, вовчак тощо. Варто від цього врятуватись.
2. Дієта, щоб уникнути запалення
Лікарі кажуть нам, що жінки мають найбільший ризик запалення. Деякі продукти погіршують такий стан речей і синтезуються в організмі не так, як в організмі людини.
Варто це врахувати, оскільки в довгостроковій перспективі запалення прискорює старіння, що сприяє таким патологіям, як ожиріння, артрит, хвороба Альцгеймера, серцево-судинні захворювання тощо.
Звернути увагу ! Зверніть увагу на продукти, які ми вам представляємо, та їх сприятливий вплив на ваше здоров’я.
Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами
Їжа, багата омега-3 жирними кислотами, ідеально підходить для зменшення запалення, повідомляє American Journal of Clinical Nutrition.
Ідея полягає в стабілізації рівня цукру в крові, вживаючи їжу з низьким вмістом вуглеводів, що містить здорові жири, що дозволяють нам досягти цікавого балансу в організмі.
Однією з найпоширеніших помилок є споживання більше жирних кислот омега-6, які виробляють гормони, відомі як ейкозаноїди, які викликають хронічне запалення. Але тоді, які продукти, багаті омега-3, найкраще підходять для цієї дієти ?
- Синя риба
- Сьомга
- Горіхи
- насіння Чіа
- Гарбузове насіння
Дуже здорові цитрусові
Дієтологи особливо рекомендують фрукт проти запалення: грейпфрут або помело. Він просто чудовий.
Але апельсини, лимони, ківі чи манго - це також відмінна їжа, яка може принести вам багато користі, якщо ви не їсте їх занадто стиглими і додаєте цукор.
Але чому цитрусові так добре зменшують запалення? Це головним чином завдяки високому вмісту вітаміну С, вітаміну Е та флавоноїдів, ці компоненти ідеально підходять для зменшення запалення тканин.
Лікарі кажуть нам, що споживання одного грейпфрута на день знижує рівень С-реактивного білка, основного показника запалення.
Відмінний томатний сік
Ви любите помідори? Не соромтесь приготувати з ним хороший салат! Помідор - це їжа, дуже багата лікопіном, чудовим антиоксидантом, який має тисячу скарбів для нашого організму.
Помідор також є важливим джерелом мінеральних солей і вітамінів, зокрема категорій А і С. Він піклується про нашу травну систему, допомагає нам дезінфікувати нас і повністю очищати.
Згідно з недавнім дослідженням, опублікованим у British Journal of Nutrition, настійно рекомендується випивати склянку томатного соку на день, 12 днів на місяць. Більш ніж доцільно дотримуватися цієї поради !
Зелені овочі
Чи знаєте ви, які найкращі зелені овочі для боротьби із запаленнями? В основному це шпинат та брокколі, які надзвичайно здорові та корисні для вашого організму. Вони багаті вітаміном К, необхідним елементом для зменшення запалення.
Пам’ятайте, що вітамін К дуже присутній у нашій товстій кишці. Якщо ви збільшите його присутність у вашому організмі, ви легко зміцните і очистите своє тіло, виключивши токсини, що запалюють вас через стілець.
Велика користь чорного рису проти запалення
Ви коли-небудь пробували чорний рис? Це дуже корисна і дуже корисна їжа.
Це різноманітна крупа, яка допомагає зменшити запалення, пов’язане з алергією або астмою, оскільки на 30% пригнічує вироблення гістамінів. Дослідження, яке підтверджує ці результати, з’явилось у Journal of Agricultural and Food Chemistry.
Також візьміть до уваги, що ця крупа дуже багата антиоксидантами та мінералами, двома важливими елементами для регулювання ваги, догляду за серцем, запобігання діабету та заряджання енергією.