Адвентистський огляд в Інтернеті, чому схуднення стає все складнішим із: вікові поради
Деякі цінні відомості, щоб схилити ваги на вашу користь.
Для: Компанія натуральних продуктів харчування для санаторіїв
на північ Зараз, коли ми проводимо більше часу вдома, ще важче контролювати вагу. Загалом, здорового харчування та регулярних фізичних вправ (навіть вдома) буде достатньо, але з віком інші фактори впливають на зріст. То чому худнення з віком стає все важче?
Втрата м’язів
У міру дорослішання ви втрачаєте м’язи. Оскільки м’язи спалюють більше калорій, ніж жир, менша кількість м’язів означає, що важче використовувати споживані калорії. Але чому ви втрачаєте м’язи? Хоча гормони можуть відігравати певну роль, приказка "якщо ти не рухаєш його, ти втрачаєш" звучить правдою. Будь то напружене сімейне життя чи галопуючий робочий час, знайти час для активності стає складнішим, і ми, як правило, менше рухаємось.
Стрес
Підвищений стрес може сприяти набору ваги. Часові обмеження можуть зробити вправу останньою у списку, і коли ви знаходитесь під насосом, легко відмовитися від дієти та швидко перекусити або дозувати цукор. Стрес також підвищує рівень гормону Грелін, який змушує вас голодувати і збільшує накопичення жиру.
Уповільнення обміну речовин
Ваш метаболізм працює цілодобово, 7 днів на тиждень, перетворюючи їжу та напої, які ви їсте, на енергію для роботи вашого організму. Навіть коли ви спите, це забезпечує ваше тіло енергією, необхідною для циркуляції крові, дихання та відновлення клітин. З віком ваш метаболізм може сповільнюватися, а це означає, що ви спалюєте менше калорій і накопичуєте більше жиру.
Гормональні зміни
Гормональні зміни також можуть перекинути терези. Для жінок дуже часто набирати вагу під час менопаузи, оскільки падіння естрогену спричинює збільшення ваги, особливо навколо живота. У чоловіків, як правило, з 40 років, рівень тестостерону падає. Оскільки тестостерон відповідає за регулювання розподілу жиру, м’язової сили та м’язової маси, менша кількість тестостерону може ускладнити спалювання калорій.
Поради щодо запобігання набору ваги
Зрахуйте кожен укус. Замість того, щоб шукати продукти, які мають високу переробку та мають низьку кількість поживних речовин, вибирайте переважно цілісні продукти. Зосередьтеся на продуктах, багатих на поживні речовини та багатих на вітаміни та мінерали, клітковину та білок, таких як фрукти, овочі, бобові, горіхи та цільні зерна.
Подивіться на розміри порцій. Якщо ви не спалите всю енергію від їжі та напоїв, які ви їсте, ваше тіло буде зберігати їх як жир. З віком важливо стежити за розмірами порцій і потенційно зменшувати кількість споживаної їжі, щоб задовольнити потреби вашого організму.
Залишайтеся зволоженим. Пийте багато води і уникайте газованих напоїв (газованих напоїв). Помірне зневоднення може спричинити симптоми, схожі на голод. Не плутайте їх і перекушуйте; замість цього випийте склянку води. Дегідратація також пов'язана з підвищеним ризиком ожиріння та вищим ІМТ.
Оригінальну версію цієї функції випустив Adventist Record.