Аеробіка для домашнього фітнесу перед телевізором
Аеробіка - фітнес перед телевізором
06.06.2012, 14.57 | нм (CF)
Аеробіка: Фітнес-тренування також можливі вдома (Джерело: AndreyPopov/Thinkstock від Getty-Images)
- розділити
- Закріплення
- Роздрукувати твіт
- На пошту
- редакція
Щоб підтримувати фізичну форму з аеробікою, не обов’язково відвідувати тренажерний зал. Зараз існує безліч способів підтримувати фізичну форму вдома. За допомогою книг, DVD-дисків та YouTube ви можете навчитися основам та легко підтримувати фізичну форму перед телевізором.
Аеробні вправи для вашої фізичної форми
Серія фотографій з 9 малюнками
Аеробіка не потребує спортзалу
Аеробіка - це дуже бідний вид спорту. Окрім потрібного одягу, вам потрібні лише телевізор та DVD-пристрій. Переконайтеся, що поверхня м’яка, щоб уникнути травм. Якщо потрібно, покладіть на підлогу ковдру або тонкий килимок, на якому ви зможете надійно стояти і робити вправи.
З домашньою степ-аеробікою вам навіть не потрібен професійний степпер. Дуже низький стіл або широкий табурет служать тій же меті. Важливо також, щоб ви звели ризик отримання травм до мінімуму. Залиште достатньо місця для правильного виконання домашніх рухів з аеробіки. (Основні аеробні кроки для тренування)
Відео інструкції замість тренажерів
Зараз існує великий вибір підручників, веб-сайтів та DVD-дисків з аеробіки для дому. Ви можете навчитися основам за допомогою відео або багато ілюстративних інструкцій. Оскільки вибір зараз такий великий, ви повинні знайти відповідну книгу чи DVD на будь-який смак.
Однак завжди обов’язково використовуйте високоякісні вказівки відомих тренерів, адже тренування у власних чотирьох стінах має вирішальний недолік: немає присутніх тренерів з фітнесу, які б вказували на помилки руху, які можуть спричинити пошкодження позу. (Аеробні вправи: як уникнути типових помилок)
Порада: Просто введіть на Youtube.com, яку частину тіла ви хочете тренувати, і виберіть відповідне відео. Відгуки користувачів можуть слугувати орієнтиром, особливо щодо якості навчання.
Правильний спосіб навчання аеробіці вдома
Без професійного керівництва інструктора з аеробіки вам може бути важко мотивувати себе. Також немає обміну між тренером та учасниками курсу, щоб отримати поради щодо більш ефективного тренування. З іншого боку, тренування вдома набагато дешевше, ніж відвідування тренажерного залу. Ви також можете самі вирішити, коли ви тренуєтесь і яку музику хочете слухати. Зверніть увагу: Навіть якщо у вас є конкретні цілі - наприклад, схуднення або тренування певної групи м’язів - вам слід почати з основ.
Тільки поступово слід вводити спеціальні рухи та збільшувати інтенсивність тренувань. "Надмірно мотивований", за даними порталу охорони здоров’я "Lifeline", "це може легко призвести до перевантажень під час аеробіки. Тут особливо ризикують непідготовлені люди". Також переконайтеся, що за інтенсивними фітнес-тренуваннями завжди слід фаза розслаблення. (Розслабте м’язи розтягуванням).
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.