Аеробіка для схуднення міфу або реальності
За роки тренувань я помітив багатьох своїх знайомих, які займалися аеробікою для схуднення, щоб позбутися непривабливого жиру. На жаль, усі ці люди обрали неправильний шлях.
Я хотів би пояснити вам, чому види аеробних тренувань - це не найкращий спосіб позбутися зайвого жиру.
Я розумію, це досить втомлює, але якщо ви зараз не звернете більше уваги на це важливе питання, то нескінченні невдачі на шляху до правильно скульптурної та стрункої фігури гарантовані.
Отже, щоб схуднути, необхідно створити дефіцит калорій. Однак я припускаю, що більшість читачів більше зацікавлені в позбавленні від непривабливого жиру, ніж у схудненні.
Запорукою здорового тіла та красивої фігури є відповідність двом основним вимогам:
- Створення дефіциту калорій, що призводить до втрати ваги.
- Практикуючи силові тренування, які гарантують спалення жиру.
Зараз я поговорю з вами про основні методи схуднення.
- Просто дієта
- Тільки аеробіка високої інтенсивності (кардіо)
- Дієта та силові тренування
Спочатку я розповів вам про метод, заснований лише на дієті.
Просто дієта
Півкіло жиру містить 3500 калорій. Зменшивши кількість калорій на 100 на день, теоретично ви можете втратити 4,5 кг жиру на рік.
Однак цілком ймовірно, що організм може пристосуватися до того, що втратив кілька кілограмів, що уповільнить метаболізм.
Крім того, цілком можливо, що принаймні частина втраченої ваги буде м’язовою, а не жировою - це ще більше уповільнить метаболізм.
Це явище дієти працює як маятник. Люди починають на екстремальній дієті, під час якої вони споживають недостатню кількість калорій і не практикують силових тренувань, дійсно, врешті-решт, вони втрачають 10-15 кг ваги, але це зменшення в основному складається з м’язів.
Тільки аеробіка високої інтенсивності (кардіо)
Що таке аеробіка? Насправді це тренування на основі аеробних вправ у супроводі ритмічної музики. У сучасній класифікації аеробіка для схуднення входить до однієї з різновидів фітнесу.
На сьогоднішній день багато популярних журналів просувають ідею, що тренування з різними маніпуляціями з серцебиттям спалює жир, а не м’язи - але це може бути правдою, лише якщо ви сидите на дієті з дефіцитом калорій.
Ви можете проводити щонайменше дві години на день на біговій доріжці, але якщо ви споживаєте більше калорій, ніж одночасно спалюєте, ви сприятимете відкладенню жиру.
Це важливий закон природи, і в цій ситуації відсутні таблетки для схуднення, спалювання жиру тощо. Вони вам не допоможуть, скільки б ви їм не дали.
Більше того, проста аеробна талія за 30 хвилин здатна спалити на 200 калорій більше, ніж кількість калорій, яку ви спалюєте, просто сидячи на дивані.
Дієта та силові тренування
А тепер поговоримо про силові тренування. Що стосується дефіциту калорій та силових тренувань, які досить складно реагують на вправу для вашого організму, це значною мірою зменшить кількість жиру.
Але якщо одночасно вам вдасться набрати кілька кілограмів м’язів, це, як правило, буде здорово. Один кілограм м’язів спалює 200 калорій на день.
Таким чином, кожен кілограм м’язів, який ви сформуєте на своєму тілі, потенційно здатний спалювати 20 кілограмів жиру на рік - якщо ви споживаєте менше калорій, ніж витрачаєте.
Хіба цього аргументу недостатньо?
Щодо необхідності страти, у мене є хороша новина: ви можете ефективно нарощувати м’язову масу за допомогою двох тренувань по 30 хвилин на тиждень. Ці тренування будуть нелегкими. Я говорю про силові тренування, які змусять важко дихати і усунуть максимальне потовиділення.
Хто сказав вам, що це буде легко? Але якщо ви хочете отримати добре скульптурний силует, і ви цього дуже хочете, то цей шлях правильний.
Що стосується типу тренувань, то настійно рекомендую лише базові вправи, такі як коліна, віджимання, підтягування, жим грудей, підйом гантелей, віджимання зі штангою, груди з гантелями, вертикальна тяга тощо.
Я також рекомендую зменшувати не більше 500 калорій на день. Це призведе до того, що ви будете спалювати жир із розрахунку близько півкілограма на тиждень.
За рік ви зможете скинути 23 кілограми і значно збільшити силу та витривалість за умови, що ви реально намагаєтеся збільшити кількість повторень або вагу на кожному тренуванні.
Вірте в себе! Ви точно досягнете своїх цілей!