Аеробіка Технік
Аеробіка стимулює спалювання жиру та збільшує обмін речовин. Тренінг служить для зменшення ваги в довгостроковій перспективі. Крім того, аеробіка чудово зменшує стрес.
Аеробіка виникла в Америці у 80-х роках, і завдяки стимулюючій та мотивуючій музиці та легким у засвоєнні рухам, залучила до тренажерного залу навіть найбільших бафанів. Спортивні клуби, фітнес-студії та центри освіти для дорослих пропонують курси різного рівня складності: Low Impact особливо підходить для початківців, Step і High Impact орієнтовані на просунутих учнів. В принципі, аеробікою можуть займатись люди різного віку.
Переваги і недоліки
Фактор розваг:
Настрій через музику, мотивація тренера та групи, гарне самопочуття.
Втрата жиру:
З аеробним варіантом з низькою інтенсивністю Low Impact відносна частка спалювання жиру в загальному енергопостачанні висока, але в абсолютному вираженні спалюється не так багато калорій. Із кроком, і з сильним впливом, обидві аеробні форми з переважно високою інтенсивністю, навпаки: відносна частка спалювання жиру для виробництва енергії низька, але в абсолютному вираженні спалюється багато калорій - і, зрештою, також жир.
Серцево-судинна система:
Переважно швидкі ритми призводять до великого навантаження на серцево-судинну систему. На додаток до поліпшення аеробної здатності, існують також корекції в анаеробній області. Загалом, однак, існують оптимальні варіанти контролю навантаження завдяки різним варіантам аеробіки та вибору музики, так що як початківці, так і досвідчені учні можуть знайти правильний курс для конкретної мети.
Зручність/захист суглобів:
Вібраційна підлога та гарне взуття мають особливе значення для того, щоб мінімізувати ударні навантаження на суглоби та хребет, викликані ритмічними стрибками. Порожнистої спини слід уникати, нахиляючи таз вперед.
Навчальна порада:
Важливо розмиватися і остигати поступово повільними ритмами, поєднуючись з вправами на розтяжку. За поганого керівництва або надмірних вимог тренування також може перетворитися на анаеробне тренування. Це означає, що тіло зобов’язане кисневим зарядом, спалювання жиру навряд чи може відбуватися, а м’язи стають дедалі кислотнішими. Тому слід звертати увагу на кваліфікацію тренерів та інтенсивність курсів.
Сильне виділення поту вимагає достатнього споживання рідини якомога раніше під час тренування, але в будь-якому випадку пізніше.
витривалість:
Безперервне середнє до високого навантаження, найважливіше загальне та високошвидкісне силове витривалість; основна витривалість менш підготовлена.
координація:
Рухи ніг і рук координуються і розвивається почуття ритму
сили:
Використовується вся м’язова система.
Протипоказання:
У разі загальних проблем із суглобами, якщо у вас надмірна вага - спостерігається також підвищений навантаження на суглоби - а також високий кров'яний тиск та захворювання серцево-судинної системи, підходить лише версія аеробіки з низьким ступенем впливу.
Обладнання/витрати:
Потрібне лише спеціальне аеробне взуття, яке можна придбати у спеціалізованих роздрібних торговців. Крім того: членський внесок у фітнес-клуб або асоціацію
Ризик травми:
Ритмічні стрибки, як правило, сильно навантажують гомілковостопний та колінний суглоби, тазостегновий суглоб та хребет. Швидкі зміни напрямку впливають на м’язи, сухожилля, зв’язки та суглобовий хрящ. Перевтома або недостатня розминка - найпоширеніші причини перенапруження м’язів і розриву зв’язок або болю в суглобах.