Аеробіка - все, що вам потрібно знати про цей вид спорту 4F
Їзда на велосипеді, танці, біг підтюпцем, навіть піші прогулянки - це лише деякі речі, які включає аеробіка. Таким чином, якщо ви до цього часу прагнули займатися якомога більшою кількістю фізичних навантажень, аеробіка є відповіддю на всі ваші пошуки.
Ми вважаємо, що будь-який вид спорту, яким ви хочете займатися, вимагає точної та вичерпної інформації перед тим, як приступити до роботи. Ось чому ми підготували для вас цю статтю, в якій ви дізнаєтеся все, що вам потрібно знати про аеробіку: від способу її роботи до ризиків, які можуть виникнути внаслідок неправильних аеробних вправ.
Що передбачає аеробна вправа?
Аеробіка включає вправи, під час яких споживання кисню перевищує решту часу. Навіть слово "аеробне" означає "у присутності кисню". Ці типи вправ мають помірну інтенсивність, тому їх можна робити протягом декількох хвилин, їх метою є покращення загального стану здоров’я.
Оскільки під час цих фізичних навантажень потрібно більше кисню, важливо знати, що ви будете дихати швидше і глибше, а серце битиметься швидше, ніж зазвичай. І дихання, і серцебиття тісно пов’язані з інтенсивністю вправи, яку ви виконуєте: чим складніше вона, тим швидше буде дихання і серцебиття.
Таким чином, основною перевагою аеробних вправ є покращення стану серцево-дихальної системи. Про інші причини, чому варто починати аеробіку, ми поговоримо в окремій главі.
Аеробіка проти Анаеробний
На відміну від аеробіки, "анаеробна" означає "за відсутності кисню". Анаеробні вправи дуже інтенсивні, короткочасні, використовуються для збільшення витривалості, сили та швидкості, а також для розвитку м’язової маси.
Хоча аеробні вправи пов'язані з киснем, анаеробні вправи використовують глікоген як "паливо", який перетворюється на глюкозу. У свою чергу, глюкоза перетворюється на енергію. Цей процес називається гліколізом.
Аеробні вправи часто поєднують з анаеробними. Наприклад, при чергуванні педалей низької інтенсивності з педалізацією високої інтенсивності. Нарешті, будь-яка фізична активність (ходьба, біг тощо) може бути аеробною або анаеробною, залежно від ступеня інтенсивності.
Переваги аеробіки
Фахівці рекомендують щонайменше 150 хвилин аеробних вправ низької інтенсивності або щонайменше 75 хвилин вправ високої інтенсивності щотижня через численні переваги для здоров’я. Отже, ось 5 причин, чому аеробіка повинна бути включена у ваше життя:
Поліпшення психічного стану
Депресія та стрес - дві основні проблеми, які впливають на наш психічний стан. Але є хороші новини: аеробні вправи виділяють ендорфіни, так звані «гормони щастя». Крім того, було показано, що вони покращують функцію пам’яті, емоційну стабільність та надають вам впевненості. Таким чином, якщо ви переживаєте складніший період і відчуваєте, що більше не стикаєтеся з проблемами повсякденного життя, аеробіка може бути надійним другом. Прогуляйтеся на природі, потанцюйте або катайтеся на велосипеді. У вас є всі шанси почуватися краще після таких занять, адже вони допомагають вам, серед іншого, зв’язатись із собою.
Підтримка ваги
Аеробні вправи допомагають підтримувати потрібну вагу, швидко спалюючи калорії. І якщо вас засмучує кілька кілограмів, які ви набрали останнім часом, добре знати, що ви можете позбутися від них, якщо ви займаєтеся аеробікою кілька разів на тиждень. Чим вище частота і тривалість вправ, тим вище ваші шанси досягти тієї ваги, про яку ви мрієте. Для красивого та здорового результату пропонуємо поєднувати фізичні навантаження з правильним харчуванням. Ця порада залишається актуальною у періоди, коли ви просто хочете бути в тонусі, адже гарне здоров’я означає приділяти увагу тому, що ви їсте, та інтегрувати вправи у повсякденне життя.
Профілактика серцево-судинних захворювань
Серцево-судинні захворювання є одними з основних проблем зі здоров'ям, з якими стикаються румуни, тому важливо діяти, щоб запобігти їм. І це можна зробити за допомогою аеробних вправ, які допомагають підвищити опір серця. Регулярно займаючись спортом, ви починаєте справлятися дедалі легше із тривалими зусиллями. Якщо вам потрібен ще один аргумент для початку аеробіки, з’ясуйте, що це, як кажуть, зменшує ризик серцевого нападу, а також інших серцево-судинних захворювань, які можуть призвести до летального результату.
Поліпшення сну
Стрес і виклики, які ми переживаємо, є одними з основних причин безсоння - проблеми, яка впливає на наше життя. У таких ситуаціях аеробні вправи можуть бути необхідним рішенням, як показує дослідження, в якому брали участь люди, які страждають від безсоння. Виконуючи аеробні вправи протягом 16 тижнів, учасники виявили, що тривалість та якість сну значно покращилися, що допомогло їм почуватись повними сил протягом дня. На закінчення аеробіка є надійним союзником у дедалі частішій боротьбі з безсонням.
Профілактика діабету
Підтримуючи рівень цукру в крові на оптимальному рівні, аеробні вправи корисні не тільки для профілактики серцево-судинних захворювань, а й для профілактики діабету, що є загальною проблемою здоров’я як дітей, так і дорослих. Прогулянки, плавання, танці - це лише 3 фізичні навантаження, які ми рекомендуємо вам включити у своє життя, щоб покращити своє здоров’я. Також бажано зупинити свій вибір на збалансованому харчуванні.
Аеробіка в тренажерному залі
Що стосується регулярних фізичних навантажень, деякі люди вирішують відвідувати тренажерний зал, де відчувають більшу мотивацію та вчаться бути більш дисциплінованими. Якщо ви також в цій категорії, ось кілька аеробних вправ, які ми пропонуємо вам спробувати, коли наступного разу ви підете до спортзалу:
плавання
Плавання допомагає розслабити м’язи, а також збільшити силу та витривалість. Крім того, це ефективний спосіб спалити калорії і розслабитися після виснажливого періоду. Тому рекомендується плавати не менше двох разів на тиждень, не менше 10 хвилин. Чим вище частота та тривалість, тим краще ваше здоров’я.
Стаціонарний велосипед
Велоспорт на стаціонарному велосипеді - це заняття з не дуже високим ступенем складності, яке допомагає розвивати силу ніг, знижувати рівень холестерину, а також скидати ті кілька кілограмів, які вас засмучують. Рекомендується крутити педалі приблизно 3 рази на тиждень, від 35 до 45 хвилин. У міру просування опір велосипеда збільшується.
Аеробні вправи в природі
Якщо передплата на тренажерний зал не входить до числа ваших пріоритетних фінансових вкладень, важливо знати, що ви можете займатися аеробікою навіть на відкритому повітрі. Витрати будуть значно меншими: вам знадобиться лише якісне, комфортне обладнання.
Ходьба
Хоча це може здатися дріб’язковим, ходьба має багато переваг для здоров’я, включаючи зменшення ризику серцево-судинних захворювань, ожиріння і навіть депресії. Рекомендується гуляти 30 хвилин щодня протягом 5 днів на тиждень. Тому вибирайте якісне спортивне взуття, яке забезпечує весь необхідний комфорт (кросівки, кросівки та).
біг підтюпцем
Одне з найефективніших аеробних занять - біг підтюпцем сприяє здоров’ю серця, спалюванню жиру і, звичайно, допомагає покращити настрій. Будучи більш інтенсивним, ніж ходьба, якщо ви новачок, доцільно починати з бігу 2-3 рази на тиждень по 20-30 хвилин. Пройшовши рівень початківця, ви можете збільшити частоту та тривалість. Ви будете готові прийняти нові виклики та максимізувати переваги, які цей спорт має для вашого здоров’я.
Ризики та протипоказання
Як і будь-яке неправильне розуміння або неправильне фізичне навантаження, аеробіка несе певні ризики. Тому добре мати на увазі наступне:
Якщо ви страждаєте від проблем зі здоров'ям (наприклад, серцево-судинний стан), важливо поговорити зі своїм лікарем про відповідну інтенсивність фізичних навантажень, які ви хотіли б виконувати. Також добре не сильно тиснути на себе і зосередитись на вправах з низьким-середнім рівнем інтенсивності.
Якщо ви страждаєте ожирінням, певні аеробні вправи можуть загрожувати вашому здоров’ю. У цьому випадку доцільно звернутися за допомогою до спортивного інструктора, з яким співпрацювати в максимальній безпеці. Також поговоріть зі своїм лікарем на цю тему.
Будь-яке надлишок шкідливий. Тому, незалежно від аеробних вправ, які ви обрали, пропонуємо виконувати їх збалансовано. Не перевтомлюйтесь фізично чи розумово.
Аеробіка повинна бути інтегрована у ваше життя простим і природним способом. Таким чином ви зможете повною мірою насолодитися усіма його перевагами!