Дієта Штрунца Найважливіші питання та відповіді FITFORBEACH

Написано

Найчитаніші

Останнє оновлення: 31 липня 2020 року

Ви хочете схуднути, харчуватися здорово або вести здоровий спосіб життя, але не знаєте, як або вже випробували ряд дієт. Тоді спробуйте книги з дієти доктора. Ульріх Струнц, який обіцяє вам сильну втрату ваги.

Дієтичні книги доктора Ульріх Струнц надає вам важливі правила для схуднення, здорові рецепти, фітнес-тренування та поради та підказки для повсякденного життя. Ця стаття повинна наблизити вас до основних функцій дієти Штрунца та пояснити, що за нею стоїть.

коротше

Дієта Штрунца - це книги з фітнесу та дієти від автора книги, терапевта та колишнього триатлоніста Dr. Струнц.
Дієта Штрунца підходить для тих, хто незадоволений своєю фігурою, хоче схуднути або просто підтримує здоровий спосіб життя.
Назавжди молодий - найвідоміша книга доктора Струнц.

Визначення: Що таке дієта Штрунца?

Дієта Штрунца була розроблена доктором Ульріх Струнц розробляє та містить різні книги з фітнесу та дієти.

Переважно це білкова дієта. У цій дієті слід дотримуватися двох правил:

Не рахуйте жир і калорії
Найкраще займатися щодня.

Підсумовуючи, Dr. Ульріх Струнц дві цілі з дієтою. Споживання вуглеводів слід звести до мінімуму, а спортивність збільшити.

Передумови: Що ви повинні знати про дієту Штрунца

Перш ніж купувати книги про дієтику Струнца, вам слід отримати деяку довідкову інформацію про дієтику Струнца.

Ми хочемо відповісти на ці поширені запитання для вас у наступних параграфах.

Хто такий доктор Ульріх Струнц і коли і для кого корисна дієта Штрунца?

Він здобув популярність особливо як автор книги завдяки бестселеру "Назавжди молодий" у 2000 році.

Книги про дієти Штрунца допомагають їсти здорово та худнути.

Загалом, можна сказати, що дієти Штрунца підходять для тих, хто незадоволений своєю фігурою і хоче схуднути в довгостроковій перспективі.

Крім того, дієта Штрунца також підходить всім, хто хоче підтримувати здоровий спосіб життя.

Як діє дієта Штрунца?

Поради щодо схуднення від Dr. Струнц

Випийте склянку води перед їжею
Їжте регулярно
Їжте з маленьких тарілок
Будьте вдома лише невеликими порціями улюбленої їжі
Їжте повільно
Кожен прийом їжі повинен задовольняти будь-який смак (кислий, гіркий, солоний, солодкий) (2)

Як слід діяти з дієтою Штрунца?

Відсутність рівня вуглеводів: Ви перестаєте їсти вуглеводи, тим самим пробуджуючи спалюють жир ферменти. Для цього вам потрібно їсти білок та овочі, наприклад, у вигляді горіхів, білкових коктейлів та салату. Дотримуйтесь цього плану протягом 1-2 тижнів, але до 4 тижнів не становлять проблем для тіла - лише для голови.
Рівень життя з генами: Їжте генетично правильно протягом 3 тижнів, це означає, що ви споживаєте білок плюс фрукти, овочі, насіння та горіхи.
Рівень невеликої кількості вуглеводних продуктів: Приблизно через місяць у вас з’являться ферменти, що спалюють жир. Це означає, що у вас багато активних мітохондрій, які спалюють у вуглеводах їжу з високим вмістом вуглеводів. Це означає, що ви можете споживати невелику кількість хліба, картоплі, макаронних виробів і рису, наприклад. (2)

Скільки коштують дієтичні журнали Strunz ?

Найвідоміша книга "Назавжди молоді" коштує 19,99 євро.

Ціна книги

Вічно молодий	19,99 євро
Нова дієта - книга рецептів	16,95 євро
Нова дієта: підтягнута і струнка завдяки Metabolic Power	19,95 євро
Назавжди молодий - секретний білок: білкова дієта	20 €
Кулінарна книга з низьким вмістом вуглеводів Струнц: Понад 150 рецептів: середземноморська, азіатська, міська та чиста любов до сільської місцевості	19,99 євро
Нова дієта - книга з фітнесу: Більше енергії завдяки метаболічній силі	16,95 євро
Нова дієта - книга з фітнесу: Більше енергії завдяки метаболічній силі	16,95 євро
Назавжди тонкий: відсутність вуглеводів: найуспішніший шлях до здорового, витонченого та підтягнутого тіла - кето + відсутність вуглеводів	12,99 євро
Дієта. Vital Fatburning - понад 100 інтервальних рецептів - Гарантований відсутність ефекту йо-йо. Схудніть за допомогою нещодавно розробленої 3-х етапної програми	32,45 євро
Мінерали. Програма успіху.	20 €
Смузі без вуглеводів: триетапна дієта для більшої енергії, здоров’я та тонкої лінії	9,99 євро

Де я можу купити дієтичний журнал Strunz?

amazon.de
strunz.com

Які основні типи енергетичного обміну в дієті Штрунца?

Обмін вуглеводів
Обмін жирів

Жировий обмін є набагато ефективнішим видом обміну речовин, особливо щодо накопичення енергії. Тож майже все, що ми їмо, зберігається в організмі у вигляді жиру. Тоді як в організмі майже немає запасів вуглеводів (глікоген, глюкоза) (3) .

Які побічні ефекти має жир на животі і чому дієта Штрунца має сенс?

змушує вас страждати
робить діабет
може призвести до інфаркту або інсульту
змушує вас забути
розриває суглоби
викликає рак (2)

Які існують дієти Штрунца?

Дієта з низьким вмістом вуглеводів
білкова дієта

Дієта з низьким вмістом вуглеводів

Низький вміст вуглеводів означає вилучення зайвих вуглеводів і сподівання на свіжі життєво важливі речовини та білки. Дієти з низьким вмістом вуглеводів особливо підходять для короткочасного схуднення.

Однак в даний час не існує контрольованих досліджень, які б показали, що дієти з низьким вмістом вуглеводів також дозволяють стабілізувати вагу роками. З іншого боку, є набагато вищі докази того, що дієти з низьким вмістом жиру без обмеження споживання вуглеводів є гарною дієтичною стратегією для стабілізації ваги (7)

білкова дієта

Оскільки білок постійно оновлюється, нам доводиться постійно приносити до них білковмісні продукти, щоб задовольнити потреби у білках. Для того, щоб зробити амінокислоти доступними для метаболізму для різних завдань, необхідно забезпечити організм людини білком. (8-е)

Дієта, багата білками, сприяє кращому нарощуванню м’язів, більшій концентрації уваги та стабільнішому настрою.

Які є альтернативи дієті Штрунца та які переваги та недоліки дієти Штрунца?

Крім того, звичайно, існує багато книг про дієти інших авторів.

прості вуглеводи заборонені
Зосередьтеся на фруктах та овочах
Спорт та фізичні вправи як важлива частина
Тривала зміна дієти

Відносно складний
Важко реалізувати у повсякденному житті
Дуже вимоглива спортивна програма
Дієта іноді занадто однобічна

Які існують рецепти дієти Штрунца?

Абрикосові кульки
Макадамія - лосось з брокколі
Тайська - салат з морепродуктів
Сир - кварк - талер на редисі
Овочева локшина з болоньєзе
Азіатський огірок - курка - сковорода
Мигдальний батончик з високим вмістом білка
Качина грудка з овочами пастернаку
Гострі смажені гриби
Фарширований авокадо з вершковим сиром

Чому білки настільки корисні для організму на дієті Штрунца?

дарує життєву енергію
забезпечує внутрішній привід
виробляє гормони щастя
стимулює імунну систему, наш захист
збільшує кровообіг, відкриває судини і робить вас неспаними та потужними
прискорює регенерацію
стимулює спалювання жиру за допомогою двох гормонів і тим самим робить вас стрункими
Допомагає проти остеоартриту та болю при остеоартрозі
будує кістки та м’язи
осушений (2)

Які продукти найбагатші білком для дієти Штрунца і які наслідки нестачі білка?

Вміст харчових білків/100г

Сейтан	75,0
Соєві боби	34,0
Гарбузове насіння	32,0
Пармезан	30,0
лосось	25,0
Ементалер	25,0
тунця	24,0
Турецька грудка	22,0
Квасоля	22,0
Сир вершковий/Гауда	22,0

В результаті м’язова тканина скорочується, ви худнете і стаєте слабкими. Крім того, гострі та хронічні захворювання, такі як ХОЗЛ, хвороби серця, операції та пов'язана з цим вікова тенденція до запалення можуть погіршити запаси білка та послабити м'язи.

Крім того, на жаль, також скелет з дефіцитом білка (10)

Спорт є частиною дієти Штрунца?

За словами доктора Струнц вам слід займатися 30, 60 або 90 хвилин на день.

Лікар. Струнц переконаний, що приблизно 640 м'язів людського тіла надзвичайно сприяють таненню жиру. Рух координується м’язами, які виробляють енергію та спалюють жир і, таким чином, допомагають при втраті ваги.

Що слід враховувати при дієті Штрунца для дітей?

Розглянемо ці поживні продукти:

білка. Вибирайте морепродукти, нежирне м’ясо та птицю, яйця, квасоля, горох, соєві продукти та несолені горіхи та насіння.
фрукти. Заохочуйте дитину їсти різноманітні свіжі, консервовані, заморожені або сухофрукти замість фруктового соку.
овочі. Мета - пропонувати різноманітні овочі щотижня, включаючи темно-зелений, червоний та оранжевий, квасоля та горох, крохмаль та інші. Вибираючи консервовані або заморожені овочі, шукайте варіанти з меншим вмістом натрію.
Зерно. Вибирайте цільнозернові страви, такі як цільнозерновий хліб, вівсянка, попкорн, лобода, коричневий або дикий рис. Обмежте рафіновані зерна, такі як білий хліб, макарони та рис.
молочні. Заохочуйте дитину їсти та пити нежирні або нежирні молочні продукти, такі як молоко, йогурт, сир або укріплені соєві напої

Мета - обмежити калорії вашої дитини за рахунок:

Доданий цукор. Обмежте доданий цукор. Цукри, що зустрічаються в природі, такі як ті, що містяться у фруктах та молоці, не змішуються з цукром. Прикладами доданого цукру є коричневий цукор, кукурудзяний підсолоджувач, кукурудзяний сироп, мед та інші.
Насичені та трансжири. Обмежте насичені жири - жири, одержувані переважно з тваринних джерел їжі, таких як червоне м’ясо, птиця та молочні продукти з високим вмістом жиру. Шукайте шляхи заміни насичених жирів рослинними та горіховими оліями, що містять незамінні жирні кислоти та вітамін Е. Звичайно, корисніші жири містяться також в маслинах, горіхах, авокадо та морепродуктах. Обмежте трансжири, уникаючи продуктів, що містять частково гідровану олію. (11)

Яких правил слід дотримуватися при дієті Штрунца?

Вправляйте протягом 30, 60 або 90 хвилин на день
Щодня випивайте 3 літри води, включаючи каву та чай
Уникайте алкоголю та безалкогольних напоїв
Щодня їжте від 1 до 3 кілограмів фруктів та овочів
Кожен прийом їжі повинен містити білок - як можна менше жиру (крім морської риби)
Щодня вживайте від 2 до 6 столових ложок рослинної олії, а також від 20 до 40 грам насіння та горіхів
Гарніри, багаті вуглеводами, слід приймати лише в невеликих кількостях
Уникайте готової продукції
Помістіть цукор і біле борошно в солянку - організм може терпіти цю дозу
Якщо можливо, їжте так, як готує природа: сире (2)

Які ризики має дієта Штрунца з низьким вмістом вуглеводів?

Деякі дослідження показують, що дієти з низьким вмістом клітковини та високим вмістом насичених жирів збільшують ризик серцево-судинної системи та діабету (6)

Які продукти заборонені в дієті Штрунца?

Вуглеводи заборонені або їх слід вживати з обережністю. Особливо на першому етапі дієти вам слід взагалі уникати цього. Після цього слід переважно споживати довголанцюгові та корисні вуглеводи.
Тваринні жири також заборонені або вживаються лише в невеликих кількостях. Ось чому ви зазвичай можете використовувати цільнозернові продукти. Однак слід уникати безалкогольних напоїв та алкоголю. Оскільки цукор має коротколанцюгову структуру.

Висновок

Дієта Штрунца надає вам безліч позитивних переваг, таких як схуднення, більша концентрація уваги, спалювання жиру, зневоднення організму, допомагає нарощувати м’язи та змушує вас почуватися здоровішими.

Дієта Штрунца підходить всім, хто відчуває незручність зі своєю фігурою, хоче схуднути або хоче підтримувати здоровий спосіб життя. Важливо дотримуватись правил, порад та підказок у книзі, а також щоденних вправ. Крім того, численні рецепти допомагають їсти здорову та різноманітну їжу щодня.