Аеробні вправи приносять користь мозку
Поліпшуючи та зберігаючи наші когнітивні здібності, фізична активність на витривалість може стати профілактичним засобом вибору проти нейродегенеративних захворювань.
Чому це важливо
Окрім переваг для фізичного та метаболічного здоров’я, які стали очевидними після того, як спорт був офіційно прийнятий як терапія, фізична активність мала б благотворний вплив на наш мозок та наше пізнання.
Кілька досліджень вже отримали обнадійливі результати в цьому відношенні при таких захворюваннях, як хвороба Альцгеймера або Паркінсона. Нове дослідження, опубліковане в "Неврології", виявило позитивні результати у здорових дорослих між аеробними вправами (також званими "кардіо" або вправами на витривалість) та пізнанням.
Навчання
Для цього дослідження вчені випадковим чином розділили 132 учасники, «недільних» спортсменів, віком від 20 до 67 років, на дві групи. Першій групі було призначено аеробні фізичні навантаження 4 рази на тиждень протягом 6 місяців, тоді як інша (контрольна група) робила тонічну розтяжку. Вчені хотіли знати вплив аеробних вправ на когнітивні функції, тобто на виконавчу функцію, епізодичну пам’ять, швидкість обробки інформації, мову та увагу.
Після декількох тестів та вимірювань протягом 6 місяців втручання, дослідники виявили загальне покращення когнітивних функцій у всіх суб'єктів аеробної групи. Але найкраще в тому, що фізичні вправи забезпечують більший когнітивний «захист» із збільшенням віку. Іншими словами, це може допомогти запобігти падінню когнітивних здібностей. Це дослідження не перше висвітлює це.
Згодом експериментатори також спостерігали зменшення товщини кори, потенційний біомаркер атрофії сірої речовини і, отже, нейродегенеративні захворювання, незалежно від віку. Отже, фізична активність може виявитися потенційно корисною для запобігання цим патологіям. З іншого боку, остання видається менш ефективною для пізнання учасників зі специфічною мутацією гена APOE (мутація APOE4), яка схильна до хвороби Альцгеймера.
За словами авторів дослідження, їх результати мають сильний вплив на здоров'я населення і повинні сприяти здійсненню та гнучкості втручань щодо когнітивного та здоров'я мозку у дорослих будь-якого віку.
На практиці
З метою підтримки загального стану здоров’я (метаболічного, когнітивного, психологічного, добробуту тощо) та гармонійної фігури настійно рекомендується займатися фізичними навантаженнями. Він повинен бути регулярним, від помірної до високої інтенсивності та приємним, щоб його прийняли в довгостроковій перспективі, інакше корисні ефекти не збережуться.
Ходьба, біг, кручення педалей, плавання, танці, пропуск тощо. це аеробні вправи за умови, що ви почуваєтеся розігрітим і злегка задиханим, маючи можливість комфортно підтримувати активність більше кількох хвилин.
Щоб розпочати (або відновити діяльність), ви можете спробувати кілька видів спорту в мультиспортному клубі, в асоціаційних центрах у вашому регіоні, сісти на посадку у спортивного друга або скористатися порадою «спортивного тренера.