Як я можу визначити рекомендовану добову норму калорій, якщо я знаю свій BMR
Цей потік рекомендує з’ясувати, що таке BMR. Ви можете оцінити BMR за допомогою BMR калькулятора .
1) Як я можу визначити кількість калорій, які я спалюю щодня, бігаючи та/або ходячи, і як я розраховую в розрахунку BMR?
Я думаю, що мій біг покращився б, якби я був на 5-7 фунтів легший. Мені потрібно зрозуміти, як я можу схуднути, при цьому правильно харчуючись своїм надзвичайно активним способом життя.
1 відповідь
Швидкість базального метаболізму (BMR) - це показник того, наскільки тіло згорає в спокої. Інший спосіб думати про це - базальний рівень метаболізму. Застереження щодо комп'ютерів BMR: вони дадуть вам лише середню оцінку. Це добре вживати, якщо ви малорухливі з середньою м’язовою масою, але якщо ви тривалий час були неактивними і харчувались з дефіцитом білка, ви це дуже оціните. З іншого боку, якщо ви дуже активні та маєте м’язову масу вище середнього, ваш комп’ютер оцінить вас як низького. Найкращий спосіб точно знати - це пройти тестування (це можна зробити в більшості тренажерних залів або в кабінеті лікаря).
Скільки опіків при фізичному навантаженні також є фактором VO2 і частоти серцевих скорочень на даний момент. Загалом, чим вище частота серцевих скорочень, тим більше цукру ви спалюєте, тоді як чим менше пульс, тим більше жиру ви спалюєте. Ваші спалені калорії, про які повідомляють бігові доріжки, базуються на даних людей із середньою м’язовою масою та здоров’ям серцево-судинної системи. Ваші фактичні значення можуть бути дещо вищими або меншими. Для розваги можна скористатися подібним комп’ютером, який використовує вашу вагу, щоб знайти спалені калорії. Хоча це не зовсім точно, ви наблизитесь настільки, щоб спланувати свої дієтичні потреби.
5-7 фунтів насправді не так вже й багато. Насправді, ваше тіло може коливати цю вагу набагато легше, залежно від затримки води, кількості їжі, яка все ще перетравлюється у вашому шлунку, і якщо у вас запор чи ні. Вживання великої кількості води допоможе при надмірному затриманні води, і зменшення споживання солі також допоможе в цій області (вам потрібна сіль), але, мабуть, не так багато, як ви споживаєте зараз. Їжа перетравлюється, коли вона перетравлюється, але часто люди бояться після великої їжі і клянуться, що набрали 2-3 кілограми. Якщо ви отримуєте пів фунта жиру - це 3500 калорій, щоб отримати 2 фунти жиру, вам потрібно з’їсти на 7000 калорій більше, ніж BMR - більшість людей не можуть з’їсти стільки, якби спробували. Ймовірно, це поєднання елементів, перерахованих вище.
Якщо ви виключаєте вуглеводи лише на сніданок та/або вечерю (ні на обід, ні на перекус на ніч), ви, ймовірно, досить швидко скинете ці кілограми. Це не враховує калорій.
Для мене ходьба зі швидкістю 4 милі/год спалює близько 411 калорій на годину. Якби ви гуляли в одному темпі щодня протягом години, не змінюючи дієти взагалі, ви могли б скидати фунт кожні 8,5 днів. Коригування дієти зробить це швидшим.