Afterburn Effect - наукова реальність; Навчання AfterBurn
Що таке ефект AfterBurn ?
Ефект післяопіку відноситься до кількості калорій, які спортсмени спалюють після завершення тренувань. Науковий термін - "Надмірне споживання кисню" (EPOC), французькою мовою: надмірне споживання кисню після тренування.
Коли ви тренуєтесь, вам потрібно лише кілька хвилин, щоб ваше тіло адаптувалось до вимог зусиль: підвищення температури, прискорення пульсу, дихання. Ваше тіло збільшує свою потребу в кисні, щоб воно могло активізувати ваші м’язи. Чим більша інтенсивність ваших вправ, тим більше кисню буде потрібно вашому організму.
Коли ви закінчуєте тренування, кисень (EPOC) використовується в процесах, які повертають ваше тіло на базальний рівень. Під час цього процесу вашому тілу доведеться виконати певну роботу залежно від енергії, яку ви вкладаєте у сеанс. Чим інтенсивніше вправа, тим більшим буде розмір EPOC. Це як борг, який слід виплатити наприкінці зусиль. І цей борг відображає кількість спалених калорій після фізичних вправ.
Чим більша інтенсивність сеансу, тим більший ефект післяопіку. Перші години дуже сильні, а потім закінчуються, залежно від погоди але особливо інтенсивність вправи до 48 годин після тренування (див. графік вище). А це означає, що навіть під час сну ви будете продовжувати спалювати більше калорій. !
Як використовувати це на нашому тренінгу ?
ABT - це форма HIIT, яка чергує довші періоди роботи та коротші періоди відпочинку. Як і всі HIIT, інтенсивність тренування повинна бути високою, щоб максимізувати ефекти. Ми шукаємо 100% інтенсивність.
Згідно з деякими дослідженнями, ефект післяопіку приблизно дорівнює На 20% більше споживаної енергії після тренування. Це залежить від вашого віку, статі, ваги, зросту та рівня підготовки. Отже, якщо ви робите тренування, коли ви споживаєте 300 калорій, це на 30-60 калорій більше, ніж ви споживаєте під час цього процесу. Це конкретно означає це ви покращите свої результати набагато швидше завдяки цьому типу тренувань !
Який вид вправ підсилює ефект ?
Щоб максимізувати ефект згоряння, використовуйте поліартикулярні вправи як, наприклад, присідання, бурпі, випади. Ці вправи займуть багато більше енергії для вашого тіла і буде споживати більше калорій.
ABT вибирає повні вправи, які слід виконувати під час сеансу для посилення ефекту післяопіку.
Будьте обережні, не зводить вправи HIIT до ефекту післяопіку.
Вони також ходять:
- Посильте свій метаболізм.
- Збільште свою стійкість до зусиль.
- Поліпшіть свої серцево-дихальні функції.
- Поліпшіть використання своїх енергетичних секторів.
Висновок: чудо-рецепт чи мода ?
Спожиті калорії після тренування є значними, але пам’ятайте, що це сутькумулятивний ефект звичайно кілька сеансів, потім у більшому масштабі протягом декількох тижнів. Зберігаючи свої зусилля з часом, ви постійно мобілізуєте ефект згоряння, і ваші прибутки збільшуються вдесятеро.
Тож, звичайно, ефект післяопіку не є швидким виправленням, але його ефект стане чудовим доповненням до ваших тренувань та дієти, щоб вас загострити. !
Біль буде коротким, але задоволення вічним !
Хочете дізнатись більше про ефект AfterBurn? Про це вам розповідає Флавіо, співзасновник програми AfterBurn Training на відео !