Агресія, як с; забирайся
Звичайна та адаптивна реакція людини, агресивність сьогодні вже не корисна і може навіть нашкодити нам. Дізнайтеся, як ним керувати.
Агресія - це нормальна реакція на емоцію гніву та розчарування. Це частина нашого емоційного багажу, того, з яким ми народилися. Це адаптивна та необхідна поведінка, і як емоціям, так і поведінці дитина повинна навчитися під час її навчання та розвитку.
Все частіше і частіше можна почути про "управління гнівом", управління гнівом та агресією: і справді, це досить забута проблема, але від якої страждає багато людей. Цю проблему досить складно контролювати без сторонньої допомоги.
Що таке гнів ?
Гнів - це бурхливий та агресивний тип емоцій, що характеризується збільшенням частоти серцевих скорочень, артеріального тиску та рівня адреналіну та норадреналіну, з можливим початком потовиділення, почервоніння, посиленням м’язової напруги, збільшенням дихання, збільшенням енергії та жестикуляції. Деякі люди розглядають гнів як частину реакції мозку на загрозу нападу. Гнів зменшує здатність міркувати.
Це наслідок страху, відсутності впевненості, заздрості, ревнощів, того, що ми не знаємо, як діяти, тощо Це також може виникнути, коли ми не можемо контролювати певну ситуацію, коли ми не приймаємо певних фактів або коли нас турбує поведінка інших. Словом, гнів чи агресія виникає, коли ми трактуємо ситуацію як загрозу. Вони часто асоціюються з почуттям страху, розчарування і навіть втоми.
Особисті проблеми чи спогади про травмуючі події чи ситуації, які нас засмучують, також можуть викликати такий тип емоцій.
Ми відчуваємо розчарування у чомусь, і це розчарування викликає гнів чи лють. Конкретно ми можемо описати ланцюжок так: очікування -> розчарування -> гнів та/або агресивність, агресія є зовнішнім проявом гніву.
Гнів - це емоція, і її природа полягає в тому, що він автоматично вмикається в певних ситуаціях, як правило, таких, які заважають нашій меті. Як і будь-яка емоція, вона має свою функцію: вона готує тіло до зусиль, необхідних для подолання виниклої перешкоди. Він може представити себе різними способами:
Поради щодо управління агресією
Найкраще, що потрібно зробити, це зробити усвідомити ситуацію. Агресія може бути реакцією, засвоєною з дитинства, обумовлюючи певні ситуації значенням, яке їм надається, тобто дитина може навчитися реагувати агресивно, якщо це те, що вона спостерігає у своєму оточенні. Агресія ніколи (або майже ніколи) не є рішенням: бути агресивним означає почуватись гірше і погіршувати проблему.
Ви повинні зрозуміти, звідки береться гнів, і прийняти його як частину того, як працюють люди, щоб ви могли ним керувати. Дізнайтеся, чому людина чи ситуація розлючує вас, і знайте, що ви не можете змінити спосіб мислення, поведінки інших або перебувати там, де виникає ваше розчарування. Слід розуміти, що ми не можемо нескінченно уникати таких людей або ситуацій: Тому краще припустити їх частково і попрацювати над тим, що нам під силу: нашим способом реагування.
Почніть із складання списку ситуацій, які викликають гнів та агресію, і подивіться, яких з них можна уникнути, як правило, дуже конкретних ситуацій (наприклад, зупинити перегляд новин або прочитати статті, з якими ви не знайомі.).
Якщо ситуація неминуча, ми повинні навчитися протистояти їй:
Що робити, коли відчуваєш, що наступає агресія ?
Є кілька вправ, корисних для відволікання нашої уваги від агресивності, від того, що ми відчуваємо, та для відновлення контролю. Йдеться про те, щоб відвернути нашу увагу від непропорційних думок та уникнути агресивної реакції, замінивши її більш адаптивною реакцією. Якщо агресивної реакції можна уникнути, ситуація, яка її спричиняє, неминуча, саме тому ми повинні навчитись робити ці методи, щоб їх автоматизувати, і щоб вони відбувалися спонтанно, коли ми злимося.
Усі ці методики поступово дають змогу затримати агресивну реакцію і більше не сліпо підкорятися імпульсивній реакції, поки вона не буде контрольована. Можливо, спочатку вам може бути складно робити це, але навіть якщо вам вдається пройти короткі періоди часу або зменшити інтенсивність гніву, це успіх.
Якщо ваші проблеми з агресією перевищують вашу здатність їх вирішувати, не соромтеся звертатися до психолога, який запропонує вам безліч інших прийомів, які допоможуть вам керувати ситуацією та навчать вас техніці конфронтації.