Айенгар йога

Ремінці, петлі та дерев’яні лавки: У йозі Айенгар використовуються різні допоміжні засоби для підтримки йогів у точному виконанні вправ. За цілісним і потужним методом йоги стоїть індійський майстер йоги Б. К. С. Айенгар, який помер у 2016 році, який хотів таким чином об’єднати тіло, розум та емоції.

Б. К. С. Айенгар: засновник потужного стилю йоги

Йога Айенгара нерозривно пов’язана із засновником Беллуром Крішнамачаром Сундарараджею, коротше Б.К.С., Айенгаром. Індіанець народився в 1918 році і часто хворів у дитинстві. У нього були худі руки і ноги та виступаючий живіт. Коли йому було 15 років, його сім'я відправила його до відомого вчителя йоги Хатха Крішнамачарья, чоловіка його сестри.

Це була жорстка школа для Айенгара. Його вчитель вимагав від нього таких важких поз, що іноді він міг ходити лише з великим болем цілими днями. Але катування дали свої результати. Його здоров’я покращилось. Крім того, завдяки інтенсивному тренуванню він мав можливість дослідити точне виконання вправ хатха-йоги. Він дистанціювався від жорсткого методу і включав повсякденні предмети, такі як ковдри, ремені чи лавки, щоб підтримувати тіло. Він також виявив, що ідеальна симетрія у вправах знімає стрес і корисна для органів та клітин. Через кілька років Айенгар повністю відновився і підготувався, він почав працювати вчителем і викладав власну форму йоги.

Фундамент включає 200 різних поз йоги, так званих асан, і 14 технік дихання (пранаями). Використовуючи допоміжні засоби, можуть брати участь люди, які мають травми та мають обмежені можливості. Айенгар був одним з перших майстрів йоги, який прибув з Індії до Європи та США у 20 столітті - і таким чином поширив форму йоги Хатха у всьому світі. У 2004 році Айенгар ввійшов до 100 найвпливовіших людей у світі, за версією журналу Times. Він помер у 2016 році, його метод залишився.

Фантастичний тайм-аут на заняттях йогою

Стрес на роботі, хвороба на любов або вкорінені звички: Бувають моменти, коли ми вирішуємо змінити щось принципове у своєму житті. У нашому бурхливому повсякденному житті більшість з нас прагне нарешті сповільнитися і мати більше часу для себе. Ми також мріємо про більш свідомий спосіб життя в гармонії з природою. Існує хороший спосіб відійти від старих звичок і реалізувати власні мрії та бажання: відвідати йога-реколекції. Такий тайм-аут - щось особливе. Там відвідувачі можуть познайомитися з новою поведінкою та методами, які корисні для довгострокового благополуччя.

Відвідуючи реколекції, основна увага приділяється практикуванню йоги. Щоденні одиниці йоги та медитації, далекі від повсякденного стресу, вносять ясність у думки та ведуть до більш свідомого способу життя. Багато реколекцій також пропонують здорове та збалансоване харчування. Таким чином, учасники можуть природним чином детоксикувати своє тіло і скинути кілька кілограмів на боці. Це не тільки приносить нову енергію, але і надає зовнішньому вигляду блиску. Вільний час між заняттями йогою та трапезою можна провести на екскурсіях на природі. Залежно від місця проведення занять йоги, це означає: купання в морі, сходження на гірську вершину або походи через джунглі. Таким чином, учасники навчаються пробивати свої старі зразки та звички завдяки уважності та генерувати немислиму велику свободу. Незалежно від того, чи свідомі тіло чи медитація: Є відповідні заходи для йоги для найрізноманітніших бажань та інтересів.

Йога відступає для різних потреб

Для традиційного йога: під час реколекцій в одному з найстаріших ашрамів на Балі він може зануритися в оригінальну форму йоги.
Хтось любить океан і шукає рай? Тоді підійде поїздка до Санта-Терези в Коста-Ріці. У будиночку Funky Monkey Lodge під час серфінгу можна поєднати йогу у відкритій студії йоги посеред джунглів.
Якщо ви не хочете подорожувати так далеко, ви можете пригостити свій метаболізм перервою, відступивши лужним постом у районі озера Мекленбург. Або займіться практикою медитації під час реколекцій на острові вічної весни. Також є відступ на острові Рюген у Балтійському морі.

Якщо ви хочете відкрити для себе ще більше йога-поїздок: на сайті moverii.de є перевірені на якість ретрити йоги для індивідуальних побажань та потреб.

Що таке йога Айенгар?

Найвищою метою Б. К. С. Айенгара було приведення в рівновагу протилежних сил в організмі. Йому було важливо об’єднати всю людину через усвідомлену взаємодію тіла і розуму. Його ідея: неспокійний розум можна заспокоїти, а енергію спрямувати на творчі шляхи.

Для того, щоб з’ясувати, які механізми та вправи для цього найкраще підходять, Айенгар вивчав людське тіло - екстер’єр, рух шкіри та взаємодію тіла та душі. Його усвідомлення: дихання та вправи нероздільні. Дихання має протікати в потрібний час, щоб потрапити всередину тіла. Ось чому він викладав асани в поєднанні з інструкціями з дихання. Айенгар також зазначив, що реквізит є ефективними елементами. Через них йоги можуть виконувати асани точніше. Типові інструменти включають:

Шийний рулон
ремінь
Підвісна петля
Дерев’яна лавка

Без музики та дрес-кодів: йога Айенгар - це дуже мінімалістичний метод йоги. Зазвичай уроки проходять у невеликих спортивних залах. Все зведене до найнеобхіднішого, ніякі зайві предмети не повинні відволікати йогів. Зрештою, мета - використовувати Айенгар-йогу, щоб зробити всі клітини тіла доступними для енергії (Прана).

Порада книги: "Айенгар-йога для початківців від B.K.S. Iyengar"

Стандартна робота Б. К. С. Айєнгара включає, серед іншого, вправи йоги, послідовності йоги та вправи для фізичних скарг.

Потужні асани та секвенування: так працює Айенгар Йога

У йозі Айенгар немає встановленої послідовності вправ. Натомість вчитель бере окремі вправи з великого репертуару і створює змістовну послідовність. Говорять про "послідовність".

Вправи залучають все тіло - це включає нахили вперед і назад, сидячі асани та скручування. Щоб йог отримав прану, він повинен бути уважним і присутнім. Основними припущеннями йоги Айенгар є:

Механічної практики та повторення недостатньо.
Для досягнення внутрішніх шарів необхідна точна практика.
Вправи з часом стають деталізованішими, тому йог проникає все глибше і глибше в себе.

Навіть якщо протягом години не існує чіткої послідовності, є чотири різні фази, які відіграють фіксовану роль в йозі Айенгар:

Фаза налаштування

У перші кілька хвилин проводяться прості вправи. Це дає йогам можливість відірватися від свого повсякденного досвіду та прийти на заняття йогою.

активація та динамізація

Повторні вправи слідують на другому етапі. Вони повинні активізувати все тіло. Результатом є сила та гнучкість. Крім того, вправи стоячи сприяють концентрації та рівновазі.

Фокус і поглиблення

На третьому етапі вчитель йоги детальніше розповідає про самостійно обраний фокус. Розкриваються специфічні наслідки для тіла та розуму.

Розслаблення

В кінці уроку проводяться інверсії та відновлювальні вправи, які надають заспокійливу дію на тіло і розум. Вправа на глибоке розслаблення означає закінчення уроку Айенгара.

Кращий баланс і розслаблення: так працює йога Айенгар

Оскільки Айенгар-йога поєднує в собі потужні традиційні вправи з точними та сучасними міркуваннями Б.К.С. Айєнгара, випливають такі позитивні ефекти:

кращий баланс і постава
свідоме усвідомлення тіла
Можливість розслабитися
більше енергії, безтурботності та спокою
Збільшення концентрації
оптимізм

Для кого призначена йога Айенгар?

Йога Айенгар підходить як для початківців, так і для досвідчених практикуючих. Перевтомлені люди можуть зменшити стрес і стати більш розслабленими. Ті, хто проводить багато часу за роботою за своїм столом, знайдуть фізичну рівновагу завдяки цій формі йоги. Вагітні жінки також можуть брати участь у курсах, але важливий регулярний обмін з викладачем йоги.

Йоги, які борються з недугами, знайдуть підтримку завдяки допоміжним засобам. Асани з оббивкою, стільцями або табуретками полегшують біль у спині та знімають напругу. Для досвідчених практикуючих, які шукають виклик, Айенгар-йога пропонує дуже великі вправи.

Фантастичні ретрити йоги

Йога перед мрійливим фоном: У різних місцях є реколекції. Будь то посеред джунглів, слухаючи звуки природи чи насолоджуючись пляжем.

Де практикувати йогу Айенгар?

Айенгар Йога пропонується у багатьох студіях йоги в Німеччині. Вибираючи, йоги повинні забезпечити захист типового тренування йоги Айенгара. Професійні курси сертифіковані. Це, серед іншого, означає, що вчителі постійно навчаються. Експерти з йоги радять, що йоги повинні тренуватися принаймні раз на тиждень - верхньої межі немає, оскільки помітний прогрес досягається швидше завдяки постійній практиці. Однак ніхто не повинен переоцінювати себе, але звертати увагу на їх межі. У Німеччині також існує офіційна асоціація йоги Айенгар, яка регулярно надає інформацію про курси, семінари та інші заходи. Він також організовує національні семінари з йоги.