Аюрведичні поради щодо розладів сну Зменшують вату для повноцінного сну
В Аюрведе теж велике значення для здоров'я надається сну з його оживляючим ефектом. Однак порушення сну, будь то труднощі із засипанням або засинанням, трапляються у багатьох людей. Результат: життєво важливе оновлення клітин, формування тканин та детоксикація організму порушується або гальмується. Здоров’я страждає, якщо ви довго не спите добре.
Якщо вночі враховувати різні функції наших органів, нервової системи та обміну речовин, швидко стає ясно, що важливим ключем до нашого здоров’я є хороший глибокий сон.
Порушення сну: занадто багато вати
З аюрведичної точки зору (наскрізні) порушення сну є наслідком надлишку елементів повітря і простору (вата-доша, принцип руху). Вони збільшуються занадто великим стресом, роботою за комп’ютером, страхами, втомою або навіть депресією (якщо люди страждають від засинання, пітта-доша зазвичай також збільшується).
Порушення в нервовій системі та енергетичній системі
Вата може бути перекладено як “вітер” (санскрит va: “рухатись”) і утворюється із легких та гнучких елементів повітря та простору. Вата символізує принцип руху, її найважливішими функціями є рух дихання, серця та травлення.
Найважливішими органами вати є нервова система та аспекти тонкого тіла, такі як чакри, мари або наді (енергетичні центри або шляхи в йозі). Отже, Вата - невловимий принцип, який може приймати не лише грубі, але й дуже тонкі функції та форми. Він легко потрапляє в біду і потребує великої поблажливості для "догляду".
Труднощі зі сном між 2:00 та 6:00.
Час вата становить від 2 до 6 годин ночі, тому в цей період часто можна спостерігати проблеми зі сном: якщо вата доша вже знаходиться в організмі, і це відбувається в той час, коли є додаткова енергія вати, людина прокидається багато руху в системі.
Занадто багато вати викликає хвилювання, занепокоєння, страхи
Психічне неспокій, занепокоєння, страхи, думки, які не заспокоюються, є наслідком збільшення вата-доші. У разі порушень сну дорогоцінна енергія вкладається в очевидне вирішення тих думок і проблем, яких організму не вистачає для регенерації.
При розладах сну: зменшити властивості вати
Якщо в організмі занадто багато елементів повітря і простору, їх властивості зростають: сухість, шорсткість, холод, рухливість і делікатність. Отже, якщо вата порушена (в Аюрведе говорять про загострення), вона виробляє вищезазначені властивості в надлишку. Це проявляється в організмі, серед іншого, в нервозності, сухості шкіри, проблемах з травленням, скаргах на опорно-руховий апарат або порушеннях сну.
Аюрведа завжди прагне збалансувати. Тому мета проста: за допомогою їжі, поведінки та супутніх заходів зменшити занадто велику кількість сухості, холоду тощо, щоб загострена вата-доша знову «відновилася».
Аюрведична рекомендація при розладах сну
«Вата (...) заспокоюється усіма засобами, які суперечать за своїми властивостями. Вата холодна, суха і груба і потребує тепла і вологи ». Карака Сміта 1,62
Існує безліч аюрведичних заходів для зменшення вати, щоб отримати гарний, здоровий та спокійний сон. Наступні поради з аюрведи зарекомендували себе в моїй практиці до цього часу:
10 аюрведичних порад для кращого сну
1. Не працюйте занадто довго
Особливо особи Вата люблять працювати до пізнього вечора. Вам слід увійти в звичку починати роботу рано вранці після ранкової рутини і не робити ніяких стимулюючих або захоплюючих заходів пізно вдень або ввечері. Знайти внутрішній спокій перед сном. Ви також можете утриматися від перегляду телевізора або читання стимулюючих книг.
2. Дієта, що зменшує вату
Дотримуйтесь дієти, яка зменшує загострення вати. Найважливіші властивості - це теплі, зволожуючі, живильні, заспокійливі, звільняючі та заземлюючі засоби. Особливо корисні теплі свіжоприготовлені страви, рагу та прості м’яко приправлені страви. Уникайте сирих овочів, хліба, м'ясних нарізок, сиру та нелюбової їжі, таких як готові страви або продукти, виготовлені з консервів та підсилювачів смаку.
3. Чайна суміш для заспокоєння вати ввечері
Наступна чайна суміш забезпечує чудове розслаблення з підвищеним вмістом вати: 2 частини звіробою, 1 частина меліси та 1 частина валеріани. Підсолоджуйте трохи гоногу або шараки (аюрведичні цукерки) і пийте теплими маленькими ковтками.
4. Вправи йоги для зменшення вати
Ваша вечірня практика йоги повинна мати наступні характеристики: акцент на видиху, повільних рухах і тривалому утриманні, пози на землі (асани), такі як віркасана (дерево), вірабхадрасана 2 (воїн 2) або ардха чандрасана (півмісяць).
Крім того, ви практикуєте багато профілактичних заходів, таких як уттанасана, пашимоттанасана або січня ширансана, ваджрасана, упавішта конасана, а також прості інверсії, такі як сарвангасана або урдва конасана. Особисто я люблю віпаріту карані, яку роблю кілька хвилин біля стіни перед сном. Люди з високим кров'яним тиском або підвищеним внутрішньоочним тиском, а також жінки, які мають менструацію, особливо ретельно практикують зворотні пози.
5. Дихальні вправи для кращого сну
На додаток до фізичних вправ йоги, я рекомендую щадні дихальні вправи від пранаями, такі як глибоке і повільне черевне дихання, брахмарі пранаяма (гул бджіл), ніжний (!) Уджджаї (фрикативний звук, переможне дихання) або пратілома пранаяма (поперемінне дихання). Вата вам подякує!
Досвідчені студенти (і, будь ласка, лише ті) також практикують кумбхака-пранаяму (спостерігаючи за повнотою або порожнечею дихання) з акуратно встановленими енергетичними замками (джаландхара, уддіяна і мула-бандха) в ритмі 4, 9 повне дихання, 4 фізичні вправи, 6 дихання порожнім або вище при повному диханні йоги у співвідношенні 3 до 2 (повнота дихання/порожнеча). Попередження: пранаяма може завдати серйозної шкоди при неправильному виконанні!
6. Медитація для розслабленого розуму
Є багато вправ для глибокої розслаблюючої медитації, які зменшують вату. Я мав дуже хороший досвід буддійської мета-медитації (люблячої доброти), але також міркував про вдячність сьогодні, а також про класичні йога-медитації, такі як кхечарі мудра (притискання кінчика язика до даху рота) або дрісті (вирівнювання погляду, наприклад, між бровами ) привести розум і, таким чином, вата до відпочинку. Компакт-диски з керованою медитацією допомагають заспокоїтися.
7. Невелика програма розслаблення та самопочуття перед сном
Перед сном помасажуйте підошви теплим маслом Семза або топленим маслом. Чудово для заспокоєння та пошуку глибокого сну. Як варіант, я рекомендую приємну ванну для ніг або ванну для всього тіла. Енергійною сумішшю для ванни з ефірними оліями для гармонізації всіх сил організму є, наприклад, 10 крапель олії сандалового дерева, 4 краплі олії іланг-ілангу, 2 краплі олії жасмину, 2 столові ложки мигдальної олії та 1 столова ложка крему. Ще одна приємна суміш складається з 2 столових ложок шишок хмелю, 1 столової ложки валеріани, 1 столової ложки меліси, 1 столової ложки квітів лаванди. Створіть приємну та спокійну атмосферу за допомогою свічок та розслаблюючої музики.
8. Напій на добраніч
Аюрведичне молоко є корисним і корисним для повноцінного сну: змішайте 200 мл молока, 1 щіпку мускатного горіха, 1 щіпку шафрану, 1 чайну ложку меду або шараки (аюрведичного гірського цукру) і тепла. Потім злегка спініть (робить молоко легшим) і пийте маленькими ковтками перед сном.
9. Аюрведична масляна клізма (басті)
Перевіреним і надзвичайно корисним аюрведичним домашнім засобом для кращого сну є невелика масляна клізма два-три рази на тиждень. Це знижує вату, зігріває і заспокоює весь організм, розслабляє кишечник і нервову систему. Сприятливий вплив масляної клізми відчувається безпосередньо на фізичному та психологічному рівні: тіло стає теплим і важким всередині, хвилюються думки йдуть, а глибоке розслаблення заливає все тіло.
Аюрведа рекомендує вводити 20 мл підігрітого кунжутного масла ректально (наприклад, із клізмою, доступною в аптеці). Масло залишається в організмі протягом ночі, невсмоктується залишок виводиться тільки вранці разом зі стільцем. Клізма є лікарською метою, будь ласка, зверніться до свого лікаря.
10. Лягайте спати до 22:00.
Аюрведа рекомендує лягати спати під час вечірньої фази капхи (елементи води та землі), щоб використати необхідну енергію капха спокою та тяжкості, щоб заснути. В ідеалі до 22:00 Якщо ви хочете, ви можете покласти жменю шишок хмелю та квіток ромашки в невеликий полотняний мішечок і покласти під свою подушку. Подушка для сну прослужить приблизно рік.
