Активна ізометрія Марка!
від ML34 28.11.11 4:01
Активна ізометрична робота ...
Уточнення:
Я не претендую на істину знання всього, більше того, нічого, що я кажу, не пояснюється науковим способом, я не маю рівня розуміння, достатнього для того, щоб дати вам формули, тим не менше. Так що ви можете пояснити сенсацію і відкриття, зроблені в моїй лабораторії (на моєму тілі), я просто хотів поділитися своїми експериментами на цю тему, щоб поділитися з вами своїми зауваженнями
Звичайно, бажано приєднати його до практики силових тренувань для кращої користі, але це можна зробити і без.
Я чому ізометрія ?
Ізометрія дозволяє скористатися всією силою скорочення м’язів на 100% його потужності і далі ...
М'яз може бути сильним і масивним, але якщо він не тренується ізометрично, ви не зможете використовувати його на 100% (не автоматично чиста ізометрична робота ...), тому, щоб мати змогу повністю його скоротити, вам потрібно тренувати свою нервову систему пережити тривале інтенсивне скорочення без перепочинку.
II То що ж тоді є активним ізометричним скороченням ?
Це ім’я, як і будь-яке інше, що означає для мене додавання інтенсивного скорочення з контрольованим диханням і повільним рухом як в згинанні, так і в розгинанні, у вправі, найчастіше з вагою тіла, але яка, можливо, практикується при невеликому навантаженні.
навіть Джон Алштадт використовує та радить цю техніку для розвитку спини.
III Який реальний виграш для людини, зацікавленої в силі ?
Підвищена якість нервів
Простіше контролювати навантаження, що виконується нормально
Насправді дозволяє м’язу функціонувати на 100% від його продуктивності з точки зору сили
IV яка естетична вигода
М'яз набуває форми набагато більше, відділення м'язів формується дуже швидко
м’яз - це камінь як у стані спокою, так і при скороченні
для всіх, хто мріє про виступаючі і тверді м’язи в стані спокою, безсумнівно, необхідно запровадити активну ізометрію (звичайно дієта теж має невелику роль)
V як це практикувати
Під час віджимань, провалів, підтягувань тощо ...: ви можете наростити потрібний м’яз, якщо застосовуєте інтенсивне нервове скорочення тієї частини м’яза, яка вам потрібна, положення також допомагає вам почувати себе краще
(Деякі можливі позиції будуть описані далі)
зайвий нервовий стрес принесе м’язову якість, яка раніше не відповідала.
Відповідно до ваших побажань, ви можете укласти окрему деталь ізольовано або опрацювати всю систему, уклавши контракт із цілим вашим ніаком, не слабшаючи !
За допомогою цього методу ваша кількість повторень, безумовно, не перевищуватиме 4-5 повторень або більше, але ви з точки зору визначення форми та грубої сили швидко досягнете набагато більше прогресу, ніж 100 повторень.
Рух слід контролювати протягом вправи повільно, але активно та інтенсивно скорочуючись.
Також важливо, щоб дихання було добре контрольоване, звільнене і не блоковане, щоб кожне дихання могло ставати все більш важливим скороченням.
ВАРІАЦІЇ НАСОСУ
Автоматична вправа на насос включає:
Хват, інтервал, положення рук у вертикальному положенні, нахил, складність і, нарешті, техніка, яка, отже, формує вправу
Ось (щоб дати вам уявлення) неповний перелік усіх варіацій насосів, лише ви, творець та художники, можете знайти різні форми, що підкреслюють різні м’язи.
Можливі розетки:
Кулаки
Пальці
Пальмова
Відстані:
Туго
Звичайний
Великий
Розташування рук у вертикальному положенні:
Відхилено
Звичайний
Схильний
Можливі труднощі:
2 руки
1 рука
Пальці
Техніка зчеплення долонею:
Долоні лицем до лиця
Пальці обличчям до обличчя
Пальці повернуті вниз
Зворотне зчеплення
Техніка взяття кулаків:
Техніка стискання пальцями:
Слабкі підкріплення пальців
Ротаційні вправи
Насоси зліва направо
Насоси вгору і вниз
тут я витрачаю 4 гарні години на написання та схематизацію всього цього, сподіваючись зробити щасливішим розумних і не дратувати деяких.