Активний проти R; біль у спині

Почніть зараз, щоб активно боротися з болями в спині. Персональний тренер Вікторія Вольт показує вам вправи для зміцнення м’язів спини, які є як профілактичними, так і лікувальними.

Вправа 1:

У вихідному положенні ви лежите розтягнутим і розслабленим у положенні лежачи. Руки розташовані паралельно один одному. Ваша шия довга, відтягніть плечі від вух. Голова - це продовження хребта. Ваш хребет знаходиться в природному, нейтральному положенні. Ноги паралельні одна одній.

На видиху повільно і контрольовано відпустіть праву руку і ліву ногу від підлоги. Праве плече залишається відтягнутим від правого вуха. Руки і ноги залишаються прямими. Обидві тазові кістки підтримують контакт з підлогою. На вдиху знову опустіть руку і ногу. Повторіть те ж саме з лівою рукою і правою ногою.

Повторення

Виконайте 3 рази від 8 до 16 повторень, кожне з однохвилинною перервою, в якій ви нахиляєтесь.

Зображення бюлетеня дієти жінки

Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.

Вправа 2:

У вихідному положенні ляжте на живіт. Руки трохи підняті в U-подібну форму. Ваша шия довга, відтягніть плечі від вух. Голова - це продовження хребта. Ваш хребет знаходиться в природному, нейтральному положенні. Ноги розташовані паралельно одна одній.

На видиху випряміть лівий лікоть і потягніть правий лікоть до тазостегнового суглоба. Одночасно потягніть пупок до хребта. Тримайте плечі подалі від вух. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторюйте вправу по черзі. Обидві тазові кістки підтримують контакт з підлогою. Ноги розслаблено лежать на підлозі. Якщо ви страждаєте від напруги шиї, під час вправи ви можете тримати лоб на підлозі.

Повторення

Повторіть вправу 8-10 разів на сторону. Увага! Припиніть робити вправу, якщо є біль

Вправа 3:

У вихідному положенні ви лежите розтягнутим і розслабленим у положенні лежачи. Ваша шия довга, відтягніть плечі від вух. Голова - це продовження хребта. Ваш хребет знаходиться в природному, нейтральному положенні. Ноги розташовані паралельно одна одній.

На видиху підтягніть пупок до хребта і трохи підніміть прямі ноги від підлоги. На вдиху поверніться у вихідне положення. Тримайте плечі подалі від вух. Обидві тазові кістки підтримують контакт з підлогою.

Повторення:

Повторіть вправу 8-16 разів, залежно від вашого індивідуального рівня навантажень. Увага! Припиніть робити вправу, якщо є біль.

Вправа 4:

У вихідному положенні ви лежите витягнутим у положенні лежачи. Руки витягнуті. Ваша шия довга, відтягніть плечі від вух. Голова - це продовження хребта. Ваш хребет знаходиться в природному, нейтральному положенні. Ноги паралельні одна одній.

На видиху підтягніть пупок до хребта і трохи підніміть грудину від підлоги. При цьому поверніть руки назовні. Рух просто невеликий. Тримайте кінцеве положення до повного видиху. Тримайте плечі подалі від вух. На вдиху поверніться у вихідне положення.

Повторення: