Як схуднути і попрощатися з курячою грудкою, яка прилипла

На відміну від чоловіків, руками трохи нехтують жінки, які часто воліють ліпити нижню частину тіла.

Результат: ми закінчуємо в’ялими, м’якими руками, особливо на рівні задньої частини, трицепса. Як ти позбувся тих знаменитих курячих грудок, які стирчать, коли ти вітаєшся? Як уточнити і тонізувати руки, не набираючи обсягу ?

Вічне питання: кардіо або мускус ?

Перш за все, ви повинні розуміти, що дієта з високим вмістом цукру та жирів не допоможе вам схуднути.

Ваш раціон повинен мати дефіцит калорій, щоб спричинити втрату ваги. Погана новина: це виснаження буде поширюватися по всьому тілу. Кілька досліджень показали, що локально втратити жир неможливо.

Дослідження 1971 року показало, що жінки-тенісистки не мали менше жиру в своїх домінуючих руках ...

Локалізована втрата жиру, яку в США називають «точковим зменшенням», є новою концепцією. Останнє вже було в центрі дискусій у 1970-х роках, коли багато хто стверджував, що жир спалювався навколо ділянок тіла, які проходили тренування (хоча це немислимо саме по собі).

Дослідження, проведене в Каліфорнії в 1971 році, швидко закінчило всі можливі дискусії. Населення в цьому дослідженні складали тенісисти, ліва та права руки яких не отримували однакової інтенсивності праці, і це протягом декількох років практики.

Отже, якби принцип локалізованих втрат був вагомою концепцією, було б виявлено, що домінуючі плечі тенісистів демонструють більш тонкі шари підшкірного жиру порівняно з їх недомінантними руками, що логічно не. ?

Ну, коли дослідники вимірювали товщину підшкірного жиру в певних точках уздовж рук гравців, вони не виявили суттєвої різниці між правою та лівою руками.

Тепер, коли ви розумієте, що велика роль відіграється на тарілці, виникає запитання: кардіотренування чи тренування ?

Все залежить від вашої мети.

Ви хочете втратити жир: кардіо (+ адаптована дієта!)
Ви хочете зробити руки більш підтягнутими: тренування з обтяженнями

"Ми займаємось лише кардіотренуванням, ми не хочемо стати мускулистими"
" Це мило… "

Весляр, плавання, ручний велосипед ...

Якщо ви записалися в тренажерний зал, розпочніть свою антиблокувальну ручну роботу з гребного, еліптичного або армбайка. Підтримуйте рівномірний темп і низький опір для вдосконалення рук протягом усього тренування.

Це не найцікавіші машини, але вони ефективні. Намагайтеся залишатися не менше 20 хвилин.

Ви не шанувальник кардіотренажерів? Ось цікаві та ефективні види спорту для вдосконалення рук: плавання з подушечками на руках або тяга на ногах, бадмінтон або навіть бокс.

Від силових тренувань до ваги тіла та невеликих навантажень

Ви хочете зробити руки більш стрункими, але помилкою було б робити лише ізолюючі силові вправи, які працюють лише на біцепс і трицепс. Дуже цікаво працювати з конкретними основними рухами у верхній частині тіла, які дозволять вам спалити більше калорій і побудувати гармонійне тіло.

І який рух ваги тіла неймовірно ефективний, щоб зробити ваші руки кращими? Насоси !

Щодо конкретних зміцнювальних вправ для біцепсів і трицепсів, вам доведеться працювати в м’язовій витривалості, якщо ви хочете намалювати руки, не набираючи розмір. Це означає багато повторень, між 15 і 20, з невеликим навантаженням.

Якщо у вас є підвісні ремінці типу TRX, використовуйте їх! Багато рухів особливо ефективні для ліплення рук завдяки роботі з вагою тіла.

Віджимання - найкраща вправа для схуднення

ОПТИМІЗУЙТЕ СВОЇ НАСОСИ: ручки для насосів Push UP V2 розроблені для збільшення.
ОПТИМАЛЬНИЙ КОМФОРТ: завдяки надзвичайно зручним м'яким ручкам та їх.
МАКСИМАЛЬНА БЕЗПЕКА: неслизьке покриття ручок Push Up V2 розроблено для запобігання.

Матеріал: немає (необов’язково: ручки, що віджимаються, для збільшення діапазону рухів)

Виробництво: Якщо ви тільки починаєте, ви можете почати на колінах і високо поставити руки вгору: на сходинці, лавці або навіть на стіні. Абс скорочений, руки ширші за плечі, опустіть груди на підлогу і відсуньте назад. Зроби стільки, скільки зможеш. Відновлення, потім повторіть три рази.

Дихання: На вдиху робіть вдих, роблячи видих, натискаючи
Щоб збільшити складність: ступіть на пальці ніг або підніміть ноги.

Для трицепсів: провали

Ідеальний тренувальний пристрій для дому або для вправ, таких як віджимання, занурення,.
Дуже стійкі та міцні, гумові втулки для захисту підлоги.
Комплект поставки: 1 тримач для занурення (комплект "зроби сам" з проілюстрованими інструкціями зі складання).

Матеріал: сходинка у високому положенні, стілець, стіл, лава ...

Виробництво: Сядьте на опору, розташувавши руки на краю, на ширині плечей. Ногами попереду, ви будете відходити від опори, тримаючи спину прямо, і опускати сідниці, не відходячи від опори. Не торкайтеся сідницями землі. Будьте обережні, тримаючи лікті біля тіла. Перейти до невдачі, відновити і зробити три підходи.

Дихання: На вдиху робіть вдих, на виході - видих
Щоб збільшити складність: Ви можете додати ногам додаткове навантаження або відсунути їх від ніг. А для підтверджених людей виконуйте занурення на паралельних брусах щільним зчепленням.

Завиток біцепса для більш твердого бібі

Гантелі PROIRON підходять для цілеспрямованого тренування сили та витривалості. Наші гантелі є.
Преміум інтер'єр з литої сталі з м'яким дотиком з неопренового покриття.
Текстурована поверхня полегшує та зручно стискати, не ковзає при потовиділенні.

Матеріал: гантелі або повні пляшки з водою. Немає сенсу приймати занадто важкий.

Виробництво: Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, по гантелі в кожній руці, долоні звернені до неба. Руки поруч з тілом, зігніть лікті, щоб наблизити гантелі до ключиць. Лікті постійно звернені до землі. Зробіть від 15 до 20 повторень, зробіть 30-секундне відновлення і повторіть 4 рази.

Дихання: Видихайте на підйомі вгору, вдихуйте на шляху вниз
Щоб збільшити складність: Збільште навантаження або використовуйте смугу опору. У спортзалі використовуйте низький шків, щоб створювати безперервне напруження.

Спеціальне навчання ланцюгу рук

Кругові тренування дозволяють виконувати кілька вправ для тонізування м’язів верхньої частини тіла. Ви також можете змінюватись, додаючи вправи на кардіо або нижню частину тіла, залежно від ваших цілей, і регулювати робочий час, час відновлення та кількість кіл.

Приклад кругової підготовки для більш напружених рук:

Віджимання підвіски з TRX (20 повторень)
Провали на лаві (20 повторень)
Біцепсовий завиток з гантелями (20 повторень)
Високий темп тіньового боксу (30 секунд)

45 секунд відновлення в кінці чотирьох вправ
Повторіть схему три рази

Після сеансу витягніть руки так, щоб вони відновлювали початкову довжину і залишалися гнучкими і тонкими. Не забувайте добре зволожувати себе, щоб виводити токсини з організму, і стежте за своїм харчуванням !