АКТИВНО НІЖНІЙ ПІДВИЩЕНИЙ РІВЕНЬ ХОЛЕСТЕРОЛУ

АКТИВНЕ ЗНИЖЕННЯ ВИСОКОГО ХОЛЕСТЕРОЛЮ Рівні Поради та рецепти

рівень

назовні Рекомендуємо розповсюджувати вибрані поради протягом чотирьох тижнів. Не беріться занадто багато відразу, достатньо, якщо ви пройдете це поетапно. Невеликі успіхи тримають вас мотивованими. Вирішіть, коли ви хочете розпочати 4-тижневу програму та розпочніть! Залишайтеся з нами! Ви зробили багато позитивних змін і можете пишатися собою. Щоб зберегти успіх, важливо дотримуватися своїх нових харчових та фізичних вправ. Ковзання час від часу більше не руйнує ваші успіхи. Не дозволяйте цьому знеохочувати вас і просто продовжуйте рухатися далі. Якщо ви хочете, ви можете записати свої щоденні успіхи та кроки перетворення в щоденник. Шаблон для копіювання та заповнення ви знайдете на сторінці 6 цієї брошури. Заповнений щоденник також може служити нагадуванням, напр. Б. під час дієтичної консультації. Погляньте на свій щоденник наприкінці кожного тижня і свідомо насолоджуйтесь тим, що ви вже спробували і досягли! Через 4 тижні можна знову виміряти рівень холестерину та перевірити, як він змінився. 4-й

Мої цілі Їжа та пиття Що я хочу менше їсти? (наприклад, шоколад лише 2 дні на тиждень) Що я хочу їсти більше? (наприклад, їжте щодня ще 1 порцію овочів) Якими продуктами я хочу обмінятися? (наприклад, замість масла Becel pro.activ на хлібі) Які харчові поради я хотів би спробувати? Рух Які типи рухів я хочу спробувати, коли і як довго? Релаксація Які поради щодо релаксації я хочу спробувати і коли? 5

Щоденник (скопіювати та заповнити) Що я їв сьогодні? Що, скільки, наскільки підготовлено, що я зробив інакше або що залишилось поза увагою Коментарі Сніданок Обід Вечеря Перерва між напоями Яку поживну підказку я спробував? Скільки вправ я мав сьогодні? Що, як довго Ноти Рух Додаткові примітки на сьогодні 6