Активуйте свої гормони для схуднення! Дієта та втрата ваги, здоров’я
Відтепер ваше тіло більше не потребуватиме «ей-рип», щоб позбутися зайвих кілограмів.
Встановлено, що організм може спалювати жир самостійно, якщо підтримує свій гормональний баланс. Ось кілька гарантованих прийомів!
Більш еластичний з гормоном росту
Гормон росту - той, який спалює найбільше енергії в організмі людини. Це працює особливо вночі, коли ми міцно спимо. Приблизно через 70 хвилин після засинання мозок перекачує в кров гормон росту, який потім досягає жирової тканини і спалює надлишки. Щоб виробляти цей гормон, організм потребує вітаміну С, фолієвої кислоти, цинку, омега-3 жирів і білка. Вправляйтесь щодня і припиняйте їсти після 19:00. Вживання білка ввечері допомагає мозку виробляти гормон росту.
Гормон стресу працює протягом дня
Протягом дня кортизол, гормон стресу, дуже ефективно спалює жир. Він діє головним чином на жирові клітини в стегнах, стегнах і животі. Для його виробництва організм потребує білка, цинку та вітаміну С. Рух пришвидшує результати.
Лептин зупиняє голод
Якби у нас не було лептину в організмі, ми могли б їсти безперервно, не відчуваючи втоми. Цей гормон передає мозку повідомлення «Я втомився!», Тому він відіграє дуже важливу роль. У багатьох людей із зайвою вагою цей механізм вже не працює, і навіть якщо лептин все ще виробляється, повідомлення про насичення не надходить до мозку. Щоб виробляти лептин, організм потребує омега-3 жирів.
Ось що ви можете зробити:
- Уникайте страв, багатих жирними кислотами. Отже, соуси, картопля фрі, майонез та жирний сир потрапили до забороненого списку. Їжа з високим глікемічним індексом призводить до надмірної кількості інсуліну, і поки інсулін знаходиться в крові, організм не спалює жир.
- не вживати надлишок цукру, солодощів, білого хліба. Вибирайте овочі, цільні зерна, рис, мюслі без цукру, макарони.
Гормони щитовидної залози спалюють калорії
Тироксин і трийодтиронін - гормони щитовидної залози, які відіграють важливу роль у виробленні тепла в організмі. Очевидно, що тіло спалює більше калорій, якщо виробляє більше тепла. Щоб нормально функціонувати і виробляти ці гормони, організм потребує йоду, вітаміну С і білка.
DHEA стимулює метаболізм
Після 40 років організм виробляє меншу кількість статевого гормону DHEA (дегідроепіандростерон). Зазвичай він стимулює спалювання жиру, а за його відсутності організм легше накопичує жир. Для того, щоб його можна було виділити, організм потребує фітоестрогенів та оливкової олії. Для початку можна щодня їсти салат, приготований з оливковою олією.
YY пептид, "гормон помірності"
Кишковий гормон PYY виділяється в кров після того, як ми їмо, і надсилає мозку сигнали про це
ми втомилися PYY збільшує задоволення, пов’язане з їжею, але також зупиняє почуття голоду. Якщо в організмі виробляється достатня кількість цього гормону, то за даними британського дослідження ви можете втрачати до 3 кг на місяць. Причина в наступному: наявність пептиду змушує нас їсти на 30% менше, ніж коли цей гормон не секретується. Для його виробництва організм повинен отримувати білок двічі на день.
Ось де це можна знайти
Білок: куряча грудка без шкіри, кефір, знежирений йогурт, соя, соєвий йогурт.
... Йод: в йодованій солі, тунці, шпинаті, ікрі.
... Омега-3 жири: в жирній рибі (лосось, оселедець). Споживайте по 200 г, тричі на тиждень.
... Вітамін С: у сирому червоному болгарському перці, брокколі, ківі, апельсинах, вареній картоплі в шкаралупі.
… Фітоестрогени: у соєвому молоці, соєвому йогурті, тофу.
... Цинк: у цільних зернах, телятині, брокколі.
... Фолієва кислота: у жовтку, шпинаті, брокколі.
Вийти на вулицю!
Якщо ви тренуєтесь на свіжому повітрі, ваше тіло набагато краще оксигенує і виробляє більше гормонів (особливо гормону росту та гормону стресу). 20 хвилин бігу приносять оксигенацію в 20 разів більше, ніж той же час, проведений у фітнес-студії. Цей позитивний ефект триває до 8 годин. Крім того, завдяки рухам тіло зміцнює свою м’язову масу і працює 24 години з максимальною інтенсивністю. Рекомендується тричі на тиждень займатися спортом на свіжому повітрі по три хвилини.