Акуратно вдосконалюйте шлунок за допомогою гіпопресивного тренажерного залу AMP
Гіпопресивний тренажерний зал складається з дихальних апное, які дозволять тонізувати черевний пояс, зменшити талію та лікувати болі в животі, які слід регулярно повторювати. Відкрийте для себе цей експрес-метод (15 хвилин на день!) За порадою Соні Петрау-Гей, фізіотерапевта-масажиста Thalasso Bio de Carnac.
Далі після цієї реклами
Гіпопресивний тренажерний зал, що це ?
Гіпопресивний тренажерний зал, заснований доктором моторних наук Марселем Кауфріесом, спочатку практикувався під час реабілітації після пологів. Мало відомий широкій громадськості, в підсумку він переконав все більше і більше фізіотерапевтів, які зараз використовують його для лікування болю в спині та травлення. Сприймається як ніжний тренажерний зал з дихальними сесіями, близькими до медитації, він не залишає черевний прес у спокої! Навпаки, завдяки своїм поставам, ущільненим численними апное, він ефективно стимулює глибокі м’язи живота, зазвичай мало використовувані.
"Повсякденне життя складається з гіперпресії: коли ти йдеш у ванну або чхаєш, тиск у животі за частки секунди збільшується на 4", - говорить Соня Петрау-Гей. Ці скорочення погіршують нижні відділи живота. Дихальна гімнастика зміцнює тазове дно, щоб краще захистити його від цих тисків ".
Переваги
Гіпопресивний тренажерний зал славиться своїми достоїнствами щодо здоров’я та силуету. Дізнайтеся про всі вагомі причини, щоб розпочати !
- Позбудьтеся болю в животі: Практикуючись, ви заохочуєте своє тіло добре реагувати під час цих щоденних сутичок. Стимулювання динаміки живота та промежини допомагає вирішити проблеми зі здуттям живота, травленням та запорами. "Внутрішні сили розслаблені, ви менш схильні до болю в животі", - підкреслює фізіотерапевт.
- Уточнити: При щоденній практиці 15 хвилин першого місяця, а потім через день протягом наступних 5 місяців ви можете втратити до 6 сантиметрів талії.
- Зняти біль у спині: Вправи стимулюють тонус живота і покращують поставу. Люмбари вже не єдині, хто працює ... Вага менше !
Відкрити
Залишайтеся біля живота
Лікарський засіб, щоб дізнатися свій живіт, відкрити гіпопресивний тренажерний зал і новий спосіб життя ... Зустріньте Соню Петрау-Гей у лікуванні живота від органічного Талассо в Карнаку.
Далі після цієї реклами
На практиці: 15 хвилин дихальних вправ
Гіпопресивна гімнастика використовує дихальне апное як двигун для вправ. Сеанси тривають лише близько 15 хвилин. Однак постуральні та дихальні техніки дуже втомлюють, не соромтесь відпочивати 2-3 хвилини між кожним заняттям. Перший місяць бажано займатися щодня. «Рефлекс на стягування нашого черевного ремінця є у всіх нас, але він не автоматизований. М'язові волокна, будь то промежинні або черевні, не паралізують з першого сеансу. Це може зайняти до 6 місяців навчання ", - говорить Соня Петрау-Гей.
Щоб не втратити жодної вигоди, продовжуйте щотижневу практику, як тільки фаза навчання буде здобута.
"Більша частина практики базується на діафрагмових устремліннях, вона буде служити основою протягом сесії", - говорить Соня Петрау-Гей. Ця техніка дихання засвоюється легко, але я раджу вам - для початку - дотримуватися спеціаліста, щоб переконатися, що вона придбана. "
Ось різні етапи аспірації діафрагми: робіть видих, поки легені повністю не порожніють, а потім зупиніть дихання. Робіть вигляд, що хочете смоктати живіт під ребрами. Це створює вакуум повітря в легенях, і діафрагма піднімається автоматично.
Опанувавши цю основу, візьміть килимок для підлоги, панчоху, яка не стягує живіт, коротку футболку (тип кроп-топ) ... Зробіть місце для поз !
Три пози
Почніть з того, що лежите на спині, зігнувши ноги, а руки по боках. Опинившись у такому положенні, підніміть праву ногу і покладіть п’яту правої ноги на ліве коліно. Акуратно тисніть руками на зігнуте праве коліно. Ваші руки повинні бути розташовані всередину, ніби вони дивляться один на одного. Після того, як поза буде прийнята, виконуйте цикл із трьох вдихів. "Теоретично апное слід тримати від 20 до 25 секунд, але не хвилюйтеся, якщо ви робите менше! Під час моїх занять середнє значення студентів становить 15 секунд. Насправді перший цикл становить 20 секунд, другий 15 секунд, а третій 12 секунд », - пояснює фізіотерапевт.
Стоячи, нахиліть тулуб трохи вперед, щоб не втратити рівновагу, але не заблокувати спину. Розташуйте обидві руки на двох гребінах клубової кістки, щоб краще відчути свою роботу та зробити положення зручним. Виконайте цикл з 3 діафрагмальних устремлінь.
Стоячи, зігніть коліна вперед і переконайтеся, що вони не нахиляються в сторони. Розгойдайте всю верхню частину тіла вперед, підтримуючи себе двома руками на внутрішній частині стегон. Виконайте цикл з 3 діафрагмальних устремлінь.
> Що робити: Що про мене говорить мій шлунок ... Що робити, якщо стосунки, пов’язані з животом та його таємничими «трубопроводами», багато про нас говорять? Підведіть підсумок, відповівши на ці 20 запитань.
Чи знайшла ця стаття цікавою ?
Поділіться цим