Акушерка пояснює все про л; грудне вигодовування та схуднення - гіпноз - схуднення
Збільшення ваги - нормальна і необхідна подія під час вагітності, але відображення нового тіла після пологів може шокувати навіть самих впевнених у собі жінок.
Колись тугий м’яч для боулінгу, в якому знаходився немовля, замінюється пухкою шкірою та окремими пресами. Для деяких людей адаптація до цієї форми після вагітності може бути важкою та переважною, тому цілком зрозуміло, що багато нових мам прагнуть скинути зайві кілограми та повернутися до стану до вагітності.
Отже, чи можете ви успішно поєднувати грудне вигодовування з втратою ваги? І чи допомагає грудне вигодовування або заважає схудненню?
Акушерка та консультант з лактації здорової мами Бел Мур дає нам відповіді та кілька корисних порад!
Все, що потрібно знати про грудне вигодовування та схуднення
Чи допомагає грудне вигодовування худнути?
Хороший тип! Втрата ваги відбувається, коли організм витрачає більше енергії, ніж забирає, і годування груддю спалює приблизно 500 - 850 калорій на день (або 20-30 хвилин бігу).
Отже, завдяки здоровому харчуванню та невеликим фізичним навантаженням грудне вигодовування може допомогти вам схуднути. Дослідження показали, що матері, які годують груддю, як правило, втрачають більше ваги через 3-6 місяців після пологів порівняно з немовлятами на штучному вигодовуванні, і це може бути пов’язано з тим, що вивільнення пролактину (необхідного для виробництва молока) допомагає мобілізувати запаси жиру, що відкладаються в жирова тканина.
Чи заважає грудне вигодовування втраті ваги?
Не зовсім так, але фактори, що оточують грудне вигодовування, можуть обмежувати здатність деяких матерів худнути.
Грудне вигодовування може зголодніти (завдяки калоріям та енергії, що використовується для виробництва молока), що в поєднанні з відсутністю сну може сприяти вибору закусок з вуглеводами/цукром.
Порожні калорії в шкідливій їжі можуть зменшити калорії, що використовуються грудним вигодовуванням, і зменшити ризик схуднення.
Дослідники також виявили, що хоча розмір грудей мало впливає на здатність жінки виробляти молоко, він може впливати на здатність до зберігання, а це означає, що організму може бути важче виробляти молоко.
Експерти вважають, що деякі жінки можуть утримувати більше жиру, щоб допомогти виробляти грудне молоко. Деякі жінки можуть вважати енергійні фізичні вправи з важкими або повними грудьми незручними або не впевнені, як довго вони можуть залишити дитину, якщо хочуть займатися самостійно. Прочитайте цю статтю.
Чи вплине втрата ваги на мій запас?
Під час грудного вигодовування найкраще поступово втрачати зайву вагу, застосовуючи принципи здорового харчування та додаючи певні фізичні вправи відповідно до екстрених дієт, обмежень та швидкої втрати ваги.
Хоча склад молока залишається відносно однаковим, незалежно від дієти матері, саме матері не вистачить необхідних вітамінів та мінералів, якщо вона більшу частину часу не харчується здоровою та поживною дієтою.
Дослідження показали, що втрата приблизно одного фунта на тиждень безпечна для годуючих матерів і не вплине на пропозицію. Фізичні вправи допоможуть зменшити вагу (спалюючи зайві калорії), але також збільшать аеробну здатність, зменшать ризик післяпологової депресії, серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу, а також зміцнять кістки та м’язи.
Дослідження показали, що легкі та помірні фізичні навантаження не впливають на вироблення молока та поживний склад грудного молока. Вправи з 28-денний виклик втрати ваги безпечні та ефективні для жінок після пологів.
Найкращі поради щодо поєднання втрати ваги та годування груддю:
- Будьте ласкаві до себе. Ви виросли дитиною і тепер годуєте її своїм молоком.
- Швидка втрата ваги може призвести до проблем з постачанням особливо коли ваше молоко адаптується до потреб немовлят. Найкраще почекати принаймні 6 тижнів, перш ніж почати активно худнути, щоб забезпечити достатнє надходження молока, організм за цей час природним чином схудне, тому не панікуйте.
- Зробіть розумні дієтичні зміни. Слідуйте та переглядайте плани харчування для здорової мами рука корисних закусок.
- Пити до спраги. Грудне вигодовування може спричинити спрагу (від використання зайвої рідини та гормону окситоцину для виділення молока). Візьміть із собою пляшку з напоєм або поставте її біля будинку, щоб переконатися, що ви п’єте достатньо. Вживання води допомагає вивести токсини. Якщо ви голодні, спробуйте склянку води, і іноді сигнали можуть заплутатися.
- Планувати заздалегідь. Грудне вигодовування означає, що вам, можливо, доведеться витратити час, щоб прогодуватися. Поставте мультиварку вранці або перекусіть, наприклад кульки щастя вступити перед потоком.
- Розподіліть споживання на день. Їжте менше їжі із закусками протягом дня, щоб переконатися, що ваше тіло не переходить у режим голодування або що ви перестаралися.
- Організовувати зустрічі груп матерів в парку або на пляжі замість кави, щоб ви могли потренуватися і уникати торта.
- Використовуйте дитячу коляску або коляску, щоб займатися з дитиною. Вправи для здорової мами можна робити вдома, коли ваша дитина спить або грається.
- Годуйте перед вправою для комфорту та для того, щоб дати вам максимум часу до наступного прийому їжі.
Доступ до рецептів та вправ, які допоможуть вам зберегти здоров’я під час годування груддю.
Поверніть упевненість у своєму тілі завдяки 28-денному виклику схуднення здорової мами.
Наш виклик розроблений FOR MOMS Moms - щоб допомогти їм досягти своєї цільової ваги та покращити своє здоров'я та фізичну форму.
The Challenge має настроювані плани харчування, цілодобову соціальну підтримку та реалістичні тренування, які мами можуть робити ДОМА.
Дізнайтеся більше про 28-денну проблему схуднення Натисніть тут.