Аквафітнес - це щось для старих і молодих - середнього

щось

  • Завдяки різнокольоровій локшині біля басейну учасники не спускаються під час бігу під водою.
  • Фото: Маша Брихта
  • завантажено Ratgeber-Redaktion

Тривалий час водна аеробіка мала погану репутацію серед молодих людей: лише для жінок старшого віку, навряд чи було якесь тренування.

Це змінилося: "Багато з того, що робиться на суші, постачальники перенесли у воду", - говорить Жанет Хене, вчений з руху з Потсдамського університету та голова німецької фітнес-асоціації Aqua. Прикладами є аквабікс, аквабокс або аквазумба, зазвичай згруповані під назвою аквафітнес, але деякі вправи потрібно адаптувати, щоб зробити їх розумними для занять у басейні. Наприклад, мало сенсу працювати з гантелями над водою в глибині води, пояснює Вольфганг Леманн з Німецької асоціації плавання (DSV) у Касселі. В основному: "Вода навколо мене - це єдиний предмет для фітнесу".

За словами Хене, плавучість м’яко впливає на суглоби, оскільки у воді людина, так би мовити, несе лише десять відсотків ваги свого тіла. У той же час можна підвищити м’язову силу та витривалість. Через водостійкість, залежно від швидкості, потрібно в чотири-дванадцять разів більше сили, ніж на суші, каже вона.

Aqua fitness пропонує людям з надмірною вагою хороший вступ до фізичної активності: вони досягають успіху у вправах у воді, які були б занадто напруженими на суші, оскільки вода несе їх вагу, пояснює Уте Репшлягер, голова Федеральної асоціації незалежних фізіотерапевтів (IFK). Спорт у басейні навіть ефективніший, ніж інші тренування на витривалість, оскільки теплопровідність води збільшує споживання калорій: відповідно до цього, організм споживає близько 400 калорій за півгодини у воді, оскільки збільшує обмін речовин, щоб не охолоджуватися при температурі води від 28 до 31 градуса. Під час пробіжки на суші за таку ж кількість часу є лише близько 300 калорій.

Акватренінг можна використовувати по-різному. Наприклад, ви можете зміцнити свою витривалість, бігаючи по басейну. Якщо ви хочете розслабитися і відновити сили, ви можете робити вправи на розтяжку під водою, як це робили б інакше на суші: наприклад, зігніть одну ногу назад і потягніть п'яту до сідниць. "Тіло не повинно виконувати жодної затримувальної роботи, оскільки воно переноситься водою", - пояснює Репшлагер. «Крім того, м’язи добре забезпечуються кров’ю». Напружені м’язи грудей можна послабити та мобілізувати, розмахуючи руками вперед-назад проти водяного опору під водою.