Аквафітнес Велоспорт, балансування, танці Ось так спорт у воді підтримує вашу справжню фізичну форму SWP Online - AMP
Аквафітнес призначений для людей похилого віку, які несуть із собою занадто велику вагу? Далеко не так: у Німеччині модні види спорту утверджуються в басейні, що справді кидає виклик організму.
Спочатку йога на воді звучить не надто напружено. Дотримання рівноваги на плаваючому килимку для вправ є проблемою майже для всіх м’язів тіла. © Фото: Крістін Клозе/dpa
Словом аква-фітнес, треновані середини тридцятих років думають про значно старших людей, які плавають у воді з локшиною у басейні. Він скептично запитує себе, скільки калорій буде втрачено і які м’язи повинні бути корисними. Тим часом спортсмени підтримують фізичну форму з велосипедами та батутами у воді. Той, хто спробує це, через відносно короткий проміжок часу матиме ноги, схожі на свинцеві, навіть із спортивними м’язами стегон і усвідомлює, що спорт у воді може бути вимогливим, дуже напруженим і вимогливим. Огляд.
Вправа на плаваючому килимку Уявіть, як на воді лежить стійкий наповнений повітрям фітнес-килимок. Починаючи з вправ йоги та пілатесу, і закінчуючи елементами з Кросфіту, на ньому можна виконувати майже все, що йде на суші - лише земля досить хитка. Цей факт ускладнює тренування, а постійне врівноваження впливає на м’язові частини, до яких важко дістатись, наприклад, на невеликі м’язові групи спини. "Оскільки такі види спорту, як йога та пілатес, зараз дуже модні, ми сподіваємось залучити до Aqua Fit більше молодих людей за допомогою так званої BEBoard", - говорить Анке Шейнффлюг. Вона очолює коледж Aqua, який відповідає за підготовку тренерів німецького виробника обладнання BECO Beermann. Наприклад, французька компанія Waterflex також виробляє такі надувні килимки для фітнесу.
Велоспорт Від круїзних кораблів до муніципальних басейнів до фітнес-студій - все більше басейнів пропонують курси на спеціальних велоергометрах, які розташовані в районі неплавця басейну. В ідеалі вода там трохи глибше 1,30 метра, каже Шейнффлюг. Однак не повинно бути занадто холодно: ідеально підходить від 28 до 30 градусів. Хоча їзда на велосипеді на суші в основному тренує витривалість, це поєднується із силовими вправами у воді, глибокій до грудей. Наприклад, учасники встають з витягнутою однією рукою і знову сідають. Або вони їздять на велосипеді, поки їх тулуби висять у воді за велосипедом.
H.I.I.T. Вже давно встановлено в аудиторіях фітнес-студій - високоінтенсивні інтервальні тренування, під час яких короткі фази максимального стресу чергуються з інтервалами, занадто короткими для повної регенерації. Таким чином, організм піддається належним викликам. Наприклад, під водою учасники по черзі беруть м’яко покритий батут та велоергометри.
"Вода має в 14 разів більший опір, ніж повітря", - пояснює професор Інго Фробьозе з Німецького спортивного університету в Кельні. Опір також збільшується, чим швидше ви рухаєтесь. Стрибати на батуті під водою відчуваєш, як робити жим ногами. Для цього вода масажує сполучну тканину під час охолодження - дренажної фази в кінці тренувального заняття - як би.
бігати Те, що тримає вас у формі на суші, ще ефективніше під водою. Під час аквабігунгу учасники, обладнані поясами плавучості, бігають по глибокій воді. Такі курси також пропонує Німецька асоціація плавання (DSV), каже Вольфганг Леманн, консультант з питань оздоровчого спорту в DSV. І оскільки вони, як було показано, допомагають вам залишатися здоровими, багато державних медичних страхових компаній вносять свій внесок у вартість курсу. Будь-хто може почати з аквабегу - від дуже надмірної ваги до людей, які, наприклад, пройшли успішну спільну операцію.
"Вода допомагає тілу залишатися стабільним і забезпечує безпеку", - пояснює Інго Фробёзе. Ось чому спорт у воді також надзвичайно популярний у терапії. Тренування бігу під водою можна посилити за допомогою невеликих пристосувань. Наприклад, спеціальні босоніжки підвищують водостійкість і зміцнюють ноги і сідниці.
Класичний аквафітнес Курси аква-фітнесу також визнані оздоровчим видом спорту. Леманн описує це як подальший розвиток водної аеробіки. "Аква-фітнес означає не просто перенесення курсу гімнастики до басейну", - уточнює Леманн. «Вода навмисно використовується як тренувальний пристрій». Особливо в басейнах з температурою води менше 30 градусів бажано багато тренуватися, щоб не застудитися.
Зумба Латиноамериканські звуки, гідні махи в стегнах, складні тренування на витривалість - ось ті інгредієнти, які зробили Zumba історією успіху. "Ви повинні танцювати зумбу скрізь, де є вода", - говорить Яромир Кремерс, який пропонує, серед іншого, курси зумби в муніципальних басейнах.