АЛЕ ЧОМУ Я НЕ МОГУ Схуднути Дельфіна Ремі
Ви доклали максимум зусиль, щоб схуднути, вживаючи всі здорові продукти та займаючись спортом, але ваги не зрушуються ні на йоту, і ніби нічого не працює! ЧОМУ ?
Ніщо так не засмучує, як вкласти все своє тіло в спроби схуднути і нічого не отримати взамін. Нагадує вам про реальну життєву ситуацію ?
Я часто писав про це у своєму щоденнику, але чи знаєте ви, що здорове харчування - це лише частина рівняння втрати ваги? Інша частина - це ти, якщо ти хочеш, ти поїдач. А що, якби я сказав вам, що стійкість до схуднення іноді не має нічого спільного з дієтою? ?
Ось шість досить дивних причин, чому організм може бути непокірливим !
1. Ви їсте недостатньо, і ваше тіло перебуває в "режимі виживання".
Чи можна їсти занадто мало? Очевидно! Якщо ви їсте занадто мало калорій, ваше тіло йде на "допомогу, тут голод, я краще зберігаю м'язи та жир, чекаючи наступного голоду". Супер логічно. Організм, який недоїдає, обов’язково зберігає максимум для наступної нестачі їжі, це просто інстинкт виживання та захисту. Базальний метаболізм різко падає, і в результаті спалювання калорій стрімко зростає.
І як організм справляється з цією нестачею калорій? Як пекельний стрес. Знаєте, вам не потрібно летіти над головою або розбиватися, щоб пережити стрес. Недоїдання свого тіла також є для нього величезним стресом. Потім він балансує повний кортизолу та адреналіну, що, в свою чергу, призводить до зниження спалювання калорій, накопичення жиру і, отже, порушення обміну речовин. Цей відомий фізіологічний стрес є відправною точкою цієї статті, і ви побачите, що все базується на одній і тій же ідеї.
Тож варто було б зробити невеликий виклад того, що ви їсте. Чи справді цього достатньо, ви слухаєте голодні сигнали та визнаєте ситість ?
Перш за все, не пропускайте прийоми їжі з єдиною метою схуднення, ця практика змусить вас довго набирати вагу з причин, згаданих вище (режим голодування, зберігання, метаболізм та спалювання калорій, що падають). Ви виявите, що якщо ви прослухаєте всі сигнали в організмі, ви автоматично досягнете здорової ваги. Простіше сказати, ніж зробити, особливо якщо ви роками сидите на дієті, але ми добираємось потроху. Запрошую вас перечитати мої блоги про уважність, що буде дуже корисно для перших маленьких кроків. "Чотири поради щодо уважного харчування" та "Ваш уважний контрольний список".
2. Ви відчуваєте дефіцит незамінних жирних кислот.
Якщо ви читали мої блоги "Хороші жири не зроблять вас товстими, я обіцяю вам: частина 1" та "частина 2", ви тепер знаєте, що всі корисні жири - наші друзі на все життя. І ви особливо знаєте, що без жиру наша гормональна система не працювала б. Якщо з метою схуднення ви вирізаєте весь жир, є велика ймовірність того, що цей дефіцит жирних кислот заважає вам схуднути. Я не кажу вам із здивованим поглядом і широко відкритим ротом, коли кажу своїм пацієнтам, які хочуть схуднути і неправильно харчуються "безжирною дієтою", що вони втратять вагу лише за умови введення в свій раціон хороших жирів. Ви їх знаєте зараз, жирна риба та рослинні джерела, такі як горіхи та компанія, авокадо, оливкова олія та багато іншого.
Список симптомів, пов’язаних з дефіцитом жирних кислот, надзвичайно довгий, і неможливість схуднути не далеко за списком, але про те, що насправді ніхто не знає, слід сказати, що ера «без жиру» »Викликала всілякі помилкові переконання і небезпечно для здоров'я !
3. Ви не отримуєте задоволення від їжі
Але яке загальне відношення має схуднення? Чи знали ви, що для багатьох у організмі спрацьовує фізіологічна стресова реакція, коли їжа є джерелом стресу, що часто буває у людей, які відчайдушно хочуть схуднути? Це може бути дещо надуманим, але якщо їжа, очікування їжі, роздуми про те, що їсти, а що не можна, постійно турбують, це неминуче призводить до реакції на стрес.
З іншого боку, отримання задоволення від їжі, присутність, відкритість для сигналів тіла дозволяють харчуватися у всіх сенсах цього слова і призводять до фізіологічної реакції розслаблення. Саме задоволення та присутність їжі запобіжить тягу та переїдання. Практично неможливо захопитись тягою та компульсивними епізодами, якщо ви справді присутні і їсте з увагою. Для медитації ...
4. Ваша мікробіота вийшла з рівноваги.
Ще раз я звертаюся до моєї статті про мікробіоти, щоб освіжити пам’ять про її вплив на весь організм, „П’ять причин переконати вас побалувати свою мікробіоту”. Нас тут турбує вплив мікробіоти на вагу, і, як ви можете собі уявити, вона відіграє важливу роль.
Незбалансована мікробіота, коли погані бактерії опанувались, може вплинути на стійкість до втрати ваги з двох причин. По-перше, це може зробити нас фізично та психологічно виснаженими, що може спричинити будь-яку демотивацію до руху, а також епізоди харчової тяги. А по-друге, здоров’я кишечника впливає на нашу здатність перетравлювати їжу та засвоювати поживні речовини.
Отже, нездорова кишка заважає організму повною мірою використовувати всі поживні речовини, що містяться в їжі. Здоровий кишечник сприяє хорошому метаболізму в цілому і, отже, спричинить втрату ваги, якщо це необхідно.
5. Якщо ви почали любити себе першими, перш ніж покласти всі свої надії на щастя в цю втрату ваги ?
Якщо ви думаєте, що надмірно критичний і негативний результат принесе кращі результати, настав час переглянути свою техніку. А що, якби я сказав вам, що вся самокритичність, негативний діалог, що постійно заходить у вашій голові, як радіо, що завжди працює, є серйозним гальмом для схуднення? ?
Це все ще та сама фізіологічна реакція на стрес, про яку я так багато кажу. І так, негативні думки, особиста критика спричиняють цю реакцію та каскад хімічних реакцій, що походять від неї, кортизол, інсулін, адреналін ... Ви вже знаєте пісню. Всі ці гормони говорять організму зберігати! Поганий план !
Я знаю, це простіше сказати, ніж зробити. Але навіть якщо вам не подобається це тіло, в якому ви живете, спробуйте змінити тон голосу, коли розмовляєте з ним, і, можливо, вже думаєте про подяку за те, що він дозволив вам зробити до цього часу. Це лише дещо, але це змінює весь розум, і це чудова відправна точка !
6. Що робити, якщо вам просто не потрібно було худнути ?
Це стосується не всіх, але цікаво запитати, чому у вас надмірна вага. Чи засноване воно на об’єктивних причинах або стандартах, продиктованих сторонніми людьми? А може, навіть за стандартами, продиктованими чудовими нереальними та повністю "фотошопованими" фото ?
Вага, що не рухається ні на йоту, може бути ознакою того, що ваше тіло насправді має абсолютно здорову здорову вагу. ?
Чи є це можливість задуматися, чи тіло знаходиться не просто там, де «повинно бути»? Це питання може бути дуже складним для когось, але також може виявляти образ мислення, який іноді потребує змін. І закінчу, сказавши, що відповідь на це питання може бути дуже визвольною для людей, які роками застрягли в пошуках схуднення, чого не повинно бути.