Але чому моя вага так сильно коливається CASMACMS
Ви регулярно спостерігаєте фзміна ваги і ви запитаєте, чи це "нормальне" явище ?
Іноді трапляється так, що вага різко змінюється з ранку до ранку, і якщо це можна віднести до величезної ракетки, яку ви прислали собі напередодні, може статися, що ця зміна незрозуміла ...
Однак коливання ваги може бути ненормальним, і є багато факторів, які можуть швидко на нього вплинути (збільшити або зменшити).
Це те, що ми побачимо.
Коливання за рахунок натрію
Їжа з високим вмістом солі може, як ви напевно знаєте, спричинити Затримка води.
Деякі люди чутливіші до нього, ніж інші.
За деякими підрахунками, споживання 500 мл води збільшить вашу вагу на один кілограм.
Потім надлишок води додається до кілограмів на вазі. Це ваш випадок? Подумайте, що ви не вживаєте багато натрію ?
Можливо, ви не виймаєте солонку з їжі, але цілком можете споживати надлишок натрію.
Не дивно, адже сіль може бути прихована в багатьох продуктах, таких як:
- м’ясні нарізки
- готові страви
- готові соуси
- консервований суп
- загалом вся оброблена їжа
Насправді навіть домашні супи можуть містити багато солі, тому, якщо ви сидите на дієті і різко намагаєтесь скоротити великі обсяги їжі, ви можете помітити збільшення ваги після легкої їжі супу. !
Апріорі, це трохи сильно! Ви подбали про легку вечерю.
Не панікуйте, сіль потенційно винна.
Коливання через стілець
Після солі, калу, каламбур не призначений.
Калорії в їжі використовуються або для підживлення природних процесів організму, або для накопичення енергії, яка буде використана пізніше.
Потім відходи переробляються і виводяться організмом у вигляді сечі та стільця.
Наскільки важка ваша какашка? Ось питання, яке ми часто задаємо собі !
У цьому дослідженні дослідники виявили, що ви можете виробляти від 125 до майже 170 грам стільця на день. !
Однак інші дослідження показують, що середньодобова вага стільця становить близько 106 грамів на день.
Інші джерела вказують, що ми можемо зробити це один грам корму на день на фунт ваги.
Грубо кажучи, слід пам’ятати, що звички кишечника різняться, але ви, як правило, не знайдете відсутність великих коливань ваги після сходу в туалет.
Навіть якщо ви схуднете у своєму стільці, у дорозі все одно буде засвоюваний матеріал.
За оцінками, нормальний фізіологічний час транзиту калу коливається від 40 до 60 годин, з оптимальним часом повного кишкового транзиту від 24 до 48 годин.
Щоб поліпшити останнє, один із варіантів: їжте більше клітковини !
Коливання внаслідок тренувань
Потовиділення може відігравати роль у рухах рівноваги ?
Дійсно можливо, що потовиділення може мати як позитивний, так і негативний вплив на коливання ваги.
Якщо у вас гіпергідроз або ви проводили дуже інтенсивні кардіотренування без питної води, ви потили невелику кількість води.
Експерти підраховують, що середня людина втрачає близько 700 мл до 1,3 л рідини на годину під час фізичних вправ, особливо під час інтенсивної серцево-судинної діяльності, такої як Hiit.
Але кардіо не є єдиною вадою, тренування на опір також можуть побічно спричинити затримку води і, отже, коливання ваги.
М’язи можуть утримувати воду після тренування, особливо якщо ви новачок у тренуванні з обтяженнями.
Коли ви тренуєтеся в м’язах (з навантаженнями чи ні), ви викликаєте в них мікророзриви.
Ці сльози відновлюються, в результаті чого м’язи зміцнюються, але також трохи явище затримки води на декілька днів !
Мораль цієї історії полягає в тому, щоб пам’ятати про гідратацію до, під час та після тренувань, хоча б лише для спортивного відновлення.
Завжди слід замінювати втрачену рідину та оточувати себе особистими тренерами.
Такі приміщення, як So Good Fitness, тренажерний зал у Марселі, на додаток до групових занять пропонує безкоштовні поради щодо харчування та безкоштовний доступ.
Таким чином, за вашим здоров’ям піклуються на 360 градусів, і ви отримуєте правильну пораду не лише щодо тренувань, а й щодо наступного етапу відновлення. !
Коливання за рахунок вуглеводів
Можливо, ваш раптовий набір ваги пов’язаний з вашою любов’ю до хліба та макаронних виробів: на кожен з’їдений грам вуглеводів - ваше тіло зберігає близько трьох грамів води для зберігання джерела палива.
Отже, ви розумієте, що після їжі, багатої вуглеводами, ваша вага може збільшитися просто через вагу води.
Крім того, у багатьох рафінованих вуглеводних продуктах також багато натрію, як ми вже бачили раніше.
Коливання через алкоголь
Алкоголь є сечогінним засобом, тому ви можете помітити втрату ваги після його споживання, відомий ефект "нескінченної мочи" після 7 пінтів Гінеса !
Алкоголь може спричинити відтік сечі протягом 20 хвилин споживання, що призводить до втрати рідини в сечі та можливого дисбалансу води.
Але цей дисбаланс може також змусити ваше тіло затримувати рідину з напоїв, які ви вживаєте, та продуктів, які ви їсте.
А як щодо арахісу, який супроводжує Petit Ricard? Часто дуже солона, ця аперитивна їжа насправді не підходить для нашого бізнесу !
Зрештою, коливання ваги цілком може мати місце на наступний день після роботи, знову ж не забудьте добре зволожити себе (я маю на увазі у воді).
Коли слід турбуватися про зміни у вазі ?
Як ми щойно побачили, існує безліч причин, через які ваша вага може коливатися щодня (їх набагато більше, особливо у випадку прийому ліків або менструального циклу).
Більшість із цих змін обумовлені зміною ваги води та нормальних функцій організму.
То чи справді можна говорити про нормальну вагу? Не потрібно турбуватися, якщо ви регулярно спостерігаєте невеликі зміни протягом короткого періоду часу.
З іншого боку, якщо коливання значні, ви можете почати розмову зі своїм медичним працівником і, можливо, паралельно виміряти відсоток води за допомогою ваги, обладнаної цією функцією.
Хоча технологія останнього дуже обмежена, а вимірювання не дуже коректні, можна сказати, що Дельта з дня на день цікава. Якщо ця дельта у воді постійно збільшується протягом тижня, це може бути показником медичної проблеми або просто збільшення маси тіла.
Окрім цього, настав час визнати, що вага тіла - це не все. Наодинці це недостатньо відповідні дані для збільшення ваги або дієти, тому перекреслюйте свої дані !