Алевія - Джерела вітамінів та природних мінералів їх роль у збалансованому зростанні дітей
Які найкращі поживні речовини забезпечують ріст і розвиток ваших дітей
Життєво важливим моментом для розумового розвитку, рухових навичок та фізичного розвитку є дитинство. Хоча всім потрібні однакові поживні речовини (вітаміни, мінерали, вуглеводи, білки та жири), добові потреби дітей відрізняються від потреб дорослих. На цьому етапі важливо переконатися, що ваш малюк отримує правильні поживні речовини.
Які найкращі поживні речовини забезпечують ріст і розвиток ваших дітей? Вітаміни та мінерали є важливими поживними речовинами - для відновлення та живлення, формування кісток, м’язів та шкіри, метаболічних та харчових функцій. Однак головним викликом для батьків є переконання своїх дітей дотримуватися здорової дієти.
Вітаміни - це необхідні поживні речовини, які дозволяють організму нормально функціонувати та залишатися здоровим. Більшість вітамінів можна знайти в їжі або дієтичних добавках. У міру дорослішання дітей важливо і потрібно отримувати достатню кількість вітамінів для оптимального здоров’я.
Яка роль вітамінів
Потреба в поживних речовинах відображає менший розмір тіла, а також початок швидкого фізичного зростання та розумового розвитку. Нестача поживних речовин у дитинстві може призвести до серйозних наслідків з часом, таких як ненормальне зростання або затримка розвитку. Цього можна уникнути, доповнивши свій раціон багатьма вітамінами.
Вітамінні поживні речовини будуть виконувати найважливіші функції для організму вашої дитини:
- Зміцнення імунної системи
- Утримання та відновлення клітин, тканин та органів
- Перетворення їжі в енергію
Існує широкий спектр вітамінів, більшість з яких виконують різні функції. Одними з найвідоміших є: вітамін С, D, K, B9, B12.
Коли ви думаєте про мінерали, їжа - не перша думка, яка спадає вам на думку. Навіть якщо деякі мінерали не є тим, що ви можете знайти на суші, невелика кількість деяких мінералів також міститься в їжі (наприклад, червоне м’ясо - яловичина).
Яка роль мінералів
Як і вітаміни, мінерали допомагають організму рости, розвиватися і залишатися здоровим. Організм використовує мінерали для виконання багатьох різних функцій - від побудови міцних кісток до передачі нервових імпульсів. Деякі мінерали навіть використовуються для підтримки нормального серцебиття.
Тіло вашої маленької людини використовує мінерали для:
- Мають міцні кістки і зуби
- Контролюйте рідини в організмі зовні і всередині клітин
- Перетворіть їжу, яку ви їсте, в енергію
Хоча існує кілька мікроелементів, необхідних для правильного росту, ми вибрали лише декілька з них, які мають важливе значення для розвитку вашої дитини:
Кальцій - найпоширеніший мінерал в організмі - 98% у кістках, 1% у зубах та 1%, що циркулює в крові. Хоча кальцій і необхідний для здорових кісток і зубів, кальцій також допомагає нормальній роботі крові та передачі повідомлень по нервах. Дефіцит кальцію стає все більш поширеним явищем і може призвести до крихкості кісток, проблем із зубами та, зрештою, остеопорозу.
Найкращі джерела: молочна їжа, зелені листові овочі та бобові.
Вітамін D - Найважливіша роль вітаміну D полягає в регулюванні кількості кальцію, який наше тіло засвоює з їжею, яку ми їмо, щоб забезпечити ефективний рівень передачі кальцію в організмі. Імунна система також потребує його для ефективного функціонування.
У дітей, які не отримують достатньої кількості вітаміну D, може розвинутися рахіт - їхні кістки не розвиваються належним чином. Відомо, що дефіцит вітаміну D досить поширений у дітей у дорослих дорослих.
Найкращі джерела: 10-20 сонячних хвилин на день, олія тріски, жирна риба, молочні продукти та яйця.
Магній - кожна клітина організму потребує магнію для виробництва енергії. Допомагає створювати білок і надсилати повідомлення по нервових закінченнях. Це необхідно для нормального балансу електролітів і для нормальної роботи м’язів. Це може допомогти зменшити втому.
Найкращі джерела: зелені листові овочі, цільні зерна та деякі бобові (банани, авокадо, горіхи, квасоля, насіння)
Вітамін С - один з найпотужніших антиоксидантів в організмі, допомагає виводити вільні радикали. Він підтримує функціонування імунної системи та допомагає будувати міцну сполучну тканину, яка підтримує опорно-руховий апарат. Навіть легкий дефіцит може проявляти такі симптоми, як втома, втрата апетиту, часті інфекції та легкі синці.
Найкращі джерела: практично в кожному свіжому фрукті та овочі є певна кількість вітаміну С (цитрусові, полуниця, помідори, папайя, манго, капуста, цвітна капуста, шпинат, брокколі)
Залізо - необхідний для транспортування кисню в крові. Немовлята народжуються з кількістю заліза близько півроку. При введенні твердої їжі рекомендується їсти продукти, багаті залізом. Немовлятам і маленьким дітям потрібно багато заліза, оскільки вони ростуть дуже швидко.
Він міститься в овочах (квасоля, шпинат) та продуктах тваринного походження (яловичина, індичка, свинина) і не тільки.
Залізо допомагає нарощувати м’язи та сприяє виробленню еритроцитів. Ознаками низького рівня заліза є відсутність енергії, нервозність та збільшення кількості інфекцій. У той же час дефіцит заліза може спричинити стан, який називається дефіцитом заліза, що призводить до відставання когнітивних функцій.
За даними Американської академії педіатрії, більшість дітей не отримують достатньої кількості заліза та кальцію у своєму раціоні. Харчові потреби дітей залежать від віку, статі, ваги, зросту та рівня активності. Згідно з довідковим прийомом їжі для дітей раннього віку, потреба в енергії від 2 до 8 років становить 1000-1,400 калорій щодня. Дітям 9-13 років потрібно щодня 1400-2600 калорій.
Збалансована дієта для вашої дитини включає молочні та молочні продукти, фрукти та овочі, цільні зерна та білкову їжу (птиця, риба, яйця, горіхи та бобові, включаючи квасолю та сочевицю). Діти, які дотримуються збалансованої дієти та вживають різноманітну їжу, можуть отримувати всі необхідні їм поживні речовини з їжею, не потребуючи вітамінних або мінеральних добавок. Однак багато дітей дуже вибагливі і не харчуються різноманітно або недостатньо, а це дуже мала кількість поживних речовин та ризик дефіциту, що хвилює майбутнє малечі.
Батьки повинні забезпечити, щоб дитина отримувала рекомендовані щоденні споживання вітамінів та мінералів. Дітям, які є вегетаріанцями або веганами, може знадобитися доповнення добавками вітаміну В12, які в основному містяться в продуктах тваринного походження. Діти, хворі на целіакію, мають вищий ризик харчової недостатності, і їм можуть знадобитися добавки. Крім того, дітям, які мають низький апетит, п’ють багато солодких напоїв, приймають певні ліки або мають хронічні захворювання, які заважають приймати вітаміни, можуть знадобитися дієтичні добавки.
Вітамін Додіно та Мультимінеральний сироп - знімає втому, слабкість і виснаження і рекомендується як допоміжний засіб при відсутності апетиту, інфекцій та карієсу
Додіно-магнієвий сироп та комплекс В - підтримує здоров’я організму та сприяє використанню організмом вітамінів групи В; рекомендується як допоміжний засіб при важкій концентрації уваги, порушеннях сну та апатії
Молодші вітаміни та мінерали - поєднання вітамінів і мінералів, що забезпечує гармонійний розвиток дітей та допомагає підтримувати здоров’я скелетної, м’язової та імунної систем