Alimentos para perder peso ¿Son todas las calorías creadas iguales Life Extension Europe
Мейлін Родрігес-Паес, РН
Всі калорій вони рівні? Вчені роками обговорювали це.
Більшість програм схуднення засновані на споживання калорій на відміну від споживання калорій. Незважаючи на те, що ця точка зору відповідає дійсності, деякі продукти харчування насправді можуть не відповідати цій логіці.
Нижче ми розглянемо деякі продукти, які можуть допомогти вам схуднути і втратити трохи жиру. жир від талії.
Зелений чай для схуднення
Місткість зелений чай для стимулювання втрати ваги приписують кофеїн. Дослідження показують важливу роль, яку відіграє антиоксидант у зеленому чаї EGCG (епігалокатехін галлат).
EGCG збільшує термогенез 1, процес спалення жиру в організмі. Він також блокує ліпазу 2, фермент, який допомагає засвоювати жир з їжею, яку ви їсте.
В одному дослідженні людям із зайвою вагою, залученим до регулярних вправ середньої інтенсивності, давали напій, що містить кофеїн, або напій, що містить EGCG. Два напої містили загалом 39 мг кофеїну. 3
На кінець дослідження група EGCG схудла більше і мала менше жир навколо талії.
Клітковина для схуднення
Є кілька досліджень, що показують взаємозв'язок між раціоном харчування, вищим у волокна та ан стрункіша талія.
Наприклад, у дослідженні під назвою "Розвиток ризику коронарних артерій у молодих дорослих" дослідники виявили взаємозв'язок між дієтою з вищим вмістом клітковини та меншою масою тіла та співвідношенням талії та стегон. 4
В іншому вивчення, протягом кількох років вчені стежили за приблизно 89 000 людей і збирали інформацію про їх харчові звички. Виявилося, що люди з найбільшим споживанням клітковини важили менше і мали стрункішу талію. 5
Чорниця для схуднення
Чорниця може допомогти зірвати накопичення жиру в організмі.
У 2010 році вчені провели дослідження щодо впливу екстрактів чорниці на ожиріння. Мишей годували дієтою з низьким або високим вмістом жиру, додаючи чорницю в питну воду.
У порівнянні з групою з низьким вмістом жиру група з високим вмістом жиру показала збільшення жиру в організмі. Однак групи дієти з високим вмістом жиру, яким давали чорницю, не показали різниці тілесний жир порівняно з групою з низьким вмістом жиру. 6
Шоколад для схуднення ?
Якщо ви намагаєтеся схуднути, не слід припиняти їсти шоколад. Насправді це насправді може допомогти вашим зусиллям.
В одному дослідженні жінки з надлишком жиру в організмі з'їли 100 грамів темний шоколад (70% какао) на день протягом семи днів. Відбирали проби крові та вимірювали жир у тілі методом, який називається "подвійною енергетичною рентгенівською абсорбціометрією (або DEXA)".
Жінки втрачали жир навколо талії та мали інші переваги. Рівень “хорошого холестерину” ЛПВЩ збільшився, тоді як рівень загального/ЛПВЩ та ЛПНЩ/ЛПВЩ знизився. 7
Посилання:
J Nutr. 2009 лютого; 139 (2): 264-70.
ДЖАМА. 1999 27 жовтня; 282 (16): 1539-46.
Am J Clin Nutr. 2010 лютого; 91 (2): 329-36. Epub 2009 16 грудня.
J Agric Food Chem. 2010, 14 квітня; 58 (7): 3970-6.
Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2013 серпня; 17 (16): 2257-66.