Алкоголь і калорії 10 найменш калорійних спиртів - Гоформе
Трохи випити з друзями завжди приємно. Однак вживання занадто великої кількості алкоголю ризикує завдати шкоди вашому здоров’ю та особливо статурі. Алкоголь відносно калорійний і, як правило, робить вас товстим. Тому цікаво знати найменш калорійні спирти, щоб зробити найкращий вибір, який якомога менше впливатиме на вашу вагу. Давайте зараз з’ясуємо !
Чи товстить алкоголь? ?
Є кілька причин, через які вживання алкоголю занадто часто і у великих кількостях може зробити вас товстим:
Алкоголь містить калорії
По-перше, алкоголь може спричинити збільшення ваги лише тому, що він містить калорії. 1 г алкоголю еквівалентно 7 калоріям (для порівняння: 1 г жиру = 9 калорій, а 1 г білка та вуглеводів = 4 калорії).
Ви повинні знати, що чим вищий рівень алкоголю, тим вищою буде калорійність напою, що допоможе вам набрати вагу. До цього необхідно додати різні напої та інші добавки, які можна змішувати зі спиртом. Зазвичай це лимонади та безалкогольні напої, які також містять значну кількість калорій.
Зверніть увагу, що калорії в алкоголі називають «порожніми калоріями» просто тому, що вони не мають харчової цінності. Це означає, що вони абсолютно не приносять користі для організму і не відповідають жодним поживним речовинам.
Алкоголь робить вас голодними
Алкоголь є стимулятором апетиту, тому ви, швидше за все, їсте більше. Надмірне споживання, як правило, зменшить самоконтроль і зменшить вашу здатність гальмувати. Таким чином, ви не обов'язково будете думати про вибір здорової їжі, щоб втамувати ваш голод.
Які найнижчі калорійність алкоголю ?
Якщо ви виявите, що виходите на вулицю та вживаєте алкоголь, може бути гарною ідеєю обережно вибирати напій, щоб не споживати занадто багато калорій. Ось 10 низькокалорійних спиртів, які потрібно використовувати, якщо ви хочете схуднути (калорії вказані на 100 мл)
Легке пиво: 29 калорій
Пиво є другим за споживанням алкоголем у Франції, в середньому випивається 2,5 літра на мешканця на рік, одразу за вином - 7,1 літра на жителя на рік. Вживання пива в помірних кількостях може бути корисним для вашого здоров’я. Під час дослідження понад 70 000 жінок дослідники виявили, що артеріальний тиск у тих, хто вживав помірну кількість пива, був нижчим, ніж у тих, хто пив вино чи міцні алкогольні напої. Пиво містить кілька вітамінів групи В, кальцій, магній та селен, який є важливим антиоксидантом.
Якщо ви хочете схуднути, краще звернутися до нежирного пива, яке містить менше алкоголю, цукру і неминуче менше калорій. Склянка нежирного пива об’ємом 100 мл забезпечує лише 34 калорії. Цей алкоголь є чудовим варіантом для обмеження калорій
Сидр: 32 калорії
Сидр - один з найнижчих калорій спиртів. Це чудовий варіант для зменшення калорій на вечірці. Цей напій містить лише 50 калорій на склянку об’ємом 150 мл. Сидр є великим різноманіттям (демісекційний, солодкий, брют, традиційний, ягідний тощо). Досить сказати, що насправді є щось для кожного !
У склянці сидру зазвичай міститься мало алкоголю (від 2 ° до 5 °) і мало цукру, саме тому він є низькокалорійним алкоголем. Щоб дати вам приблизне уявлення, склянка сидру - це еквівалент 2 - 3 грудочок цукру. Це вдвічі менше келиха вина і в п’ять разів менше, ніж коктейль.
Шампанське: 70 калорій
Шампанське - популярний алкоголь, особливо у святкові дні. Склянка шампанського на 125 мл містить приблизно 86 калорій. Тому це один з найнижчих калорій спиртів. Ще одна причина вечірки !
Біле вино: 82 калорії
Біле вино також є одним з найбільш низькокалорійних спиртів. Переважно звертатися до сухих білих вин, таких як піно-блан, шардоне, піно-гриджо або навіть совіньйон-блан, які є менш солодкими і, отже, менш калорійними. Однак краще обмежити більш солодкі вина, такі як рислінг або просекко.
Червоне вино: 85 калорій
У склянці червоного вина (175 мл) зазвичай міститься 13% алкоголю і в середньому 160 калорій. Це еквівалентно скибочці торта Мадейра. Щоб спалити ці калорії, вам потрібно буде пробігти близько 16 хвилин у помірному темпі. !
Незважаючи на все, червоне вино має певні переваги для здоров'я, зокрема, тому що воно містить поліфеноли, які є антиоксидантами. Поліфеноли мають антивікові властивості та особливості поліпшення здоров'я серця. Як і весь алкоголь, надмірне вживання стає шкідливим для вашого здоров’я. Якщо ви любитель червоного вина, рекомендується не перевищувати одну склянку на день.
Роже - 86 калорій
Якщо ви обираєте склянку троянди, ви робите хороший вибір! Це, безумовно, один з найнижчих калорій спиртів і один з найпростіших для замовлення, оскільки його можна знайти порівняно скрізь. Розе має ту перевагу, що містить мало цукру порівняно з іншими спиртами. Намагайтеся уникати десертних троянд, які, як правило, містять більше цукру. Тому бажано зупинити свій вибір на досить сухих трояндах.
Мартіні: 160 калорій
Якщо ви шукаєте низькокалорійний коктейль, мартіні може бути для вас. Існує також безліч версій. Ми маємо, наприклад, Martini Rosso (темно-червоний), Bianco (білий), Rosato (рожевий), Extra-Dry (зелений), d'Oro (оранжевий) тощо. У середньому на склянку мартіні потрібно близько 130 калорій на склянку 80 мл.
Мохіто: 160 калорій
Джин: 250 калорій
Джин - теж цікавий напій. Цей алкогольний напій виготовляється з ялівцевих ягід, які мають безліч антиоксидантів. Ці "супер ягоди" також містять сполуки, що називаються флавоноїдами, які мають антивікові властивості, корисні для серця властивості та можуть сприяти зниженню рівня цукру в крові. Доведено, що інші алкогольні напої знижують якість вашого сну, але ягоди ялівцю в джині позитивно впливають на наш мозок, стимулюючи спокійний сон. (при споживанні в помірних кількостях)
Джин також містить близько 97 калорій на склянку, що є відносно розумним, якщо його не вживати. Не змішуйте джин з дуже солодким лимонадом (тонізуючою водою). Ви можете замінити його газованою водою, яка не містить калорій. Щоб надати напою трохи більше смаку, будьте креативні! Наприклад, ви можете використовувати кілька гілочок розмарину або скибочку грейпфрута, щоб надати трохи більше смаку.
Пастіс: 300 калорій
Пастіс - популярний алкоголь, особливо на півдні Франції. Щоб отримати хороший пастис, змішайте 2,5 мл пастиру і доповніть склянку водою. Цей напій містить приблизно 69 калорій на склянку.
5 порад, щоб уникнути набору ваги під час вживання алкоголю
Їжте перед тим, як випити
Алкоголь має погану репутацію, частково за вмістом калорій, а також за негативний вплив на нашу здатність спалювати жир. Це ускладнює розщеплення жиру так легко, як зазвичай. Однією з причин цього є зниження секреції лептину при вживанні алкоголю. Це гормон, який регулює нашу вагу. Простий акт прийому їжі перед вживанням алкоголю дозволить вам сприяти виділенню цього гормону. Намагайтеся надавати перевагу продуктам, які містять багато клітковини і містять білок. Це дозволить вам краще контролювати рівень цукру в крові та обмежувати тягу. Крім того, ви зможете зменшити вплив алкоголю, особливо здуття живота і відомого "похмілля“.
Пити в міру
Хоча деякі експерти рекомендують максимум 1-2 напої на день, це не моє визначення помірності! Вживати алкоголь КОЖНОГО день у вашому житті може порушити ваш обмін речовин і навантажити вашу печінку. Спробуйте встановити ліміт і обмежити споживання. Вживання 1-2 алкогольних напоїв двічі на тиждень є хорошим компромісом, надаючи перевагу низькокалорійним спиртам. !
Уникайте вживання алкоголю перед сном
Можна схуднути під час сну. Сон є важливим фактором підтримки здоров’я та контролю ваги. Дослідження показали, що вживання кількох напоїв перед сном може вплинути на якість вашого сну. Тому рекомендується уникати пиття як мінімум за 2-3 години перед сном.
Уникайте певних спиртів
Є правило, про яке слід пам’ятати завжди: чим міцніший алкоголь, тим більше калорій він містить. Однак, якщо ви хочете зупинити вибір на міцному алкоголі, краще вживати їх у чистому вигляді. Якщо до цього ви додаєте розріджувач, наприклад газовану воду, апельсиновий сік, сироп тощо. Ви ризикуєте вибухнути кількістю калорій !
Пити воду
Важливо добре зволожуватись, тому що алкоголь, як правило, зневоднює нас. Ідеально - випити склянку води після склянки алкоголю. Це також допоможе наповнити шлунок і змусить вживати менше алкоголю. Отже, це означає менше калорій !
Заключне слово
Що й казати, алкоголь шкідливий для нашого здоров’я і, як правило, робить нас товстими. Алкоголь містить багато «порожніх калорій», які не мають харчової цінності. Дуже, ми не усвідомлюємо калорій, які можна проковтнути, накопичуючи окуляри. Наприклад, коктейль з піна-коладою на 20 мл - це еквівалент великого Mac. Тож, якщо ви хочете провести вечірку, краще вибрати для нижчих калорій спиртів.