Алкоголь після фізичних вправ Скільки часу слід чекати - ФІТ ДЛЯ РОЗВАГИ
Алкоголь безпосередньо після фізичних вправ знижує успішність тренувань. Але скільки часу має бути між тренуванням та насолодою пивом, вином тощо, щоб тренування не було марним?
Можна подумати, що спортсмени, які особливо доглядають за своїм тілом та здоров’ям, рідко вживають алкоголь або взагалі обходяться без нього. Зараз дослідження Університету Маямі показує, що люди, які багато займаються спортом, п'ють більше, ніж не спортсмени.
Якщо ви подивитесь на сучасні тенденції, ви можете бути менш здивовані тим, що спортсмени часто асоціюються з алкоголем:
Бігуни на довгі дистанції часто винагороджують себе прохолодною блондинкою, пивна та винна йога стають все більш популярними, і багато маленьких спортивних студій люблять тости разом.
Але чи сумісні фізичні навантаження та алкоголь?
Так організм реагує на алкоголь
Щоб зрозуміти, як алкоголь впливає на наш організм після фізичних вправ, важливо знати, як ми в першу чергу реагуємо на нього.
Наша печінка відіграє тут найбільшу роль, оскільки вона розщеплює і метаболізує токсини в організмі.
Але коли алкоголь потрапляє в кров, він впливає і на всі інші органи.
Отже, коли ми вживаємо алкоголь, організм спочатку використовує енергію для детоксикації, а не для таких процесів, як відновлення м’язів, оздоровлення та ріст.
Крім того, алкоголь розріджує кров, вбиває клітини мозку та негативно впливає на серцево-судинну систему.
Це також впливає на сон, що важливо для регенерації.
Принаймні годинну перерву після тренування
Хоча ще немає детальних досліджень з цього питання, можна сказати, що слід уникати алкоголю протягом першої години після тренувань.
Протягом цього часу лежить критична фаза регенерації, в якій організм повинен бути забезпечений достатньою кількістю енергії та води для поповнення запасів.
Однак ця година є мінімальною, краще було б зробити ще довшу перерву, щоб організм міг відновитись.
Алкоголь запобігає нарощуванню м’язів
Особливо тим, хто хоче наростити м’язову масу, слід уникати алкоголю після тренувань.
А саме, це впливає на швидкість синтезу білка - процес росту та відновлення м’язів.
Під час тренувальних одиниць у м’язах з’являються дрібні мікротріщини, щоб вони могли краще рости і, таким чином, покращувати роботу.
Тож вживання алкоголю після тренувань може значно зменшити прогрес.
Дослідження також показують, що алкоголь може знизити рівень гормону росту людини, який допомагає організму нарощувати м’язи.
Все в міру
Келих шампанського або пива не зіпсує вам всього тренування, але велика кількість алкоголю може серйозно порушити процес росту та відновлення м’язів.
Чи повинні спортсмени повністю відмовлятися від алкоголю?
Звичайно, це повністю залежить від поставлених цілей. Якщо ви дійсно хочете брати участь у великих змаганнях, вам слід уникати алкоголю і тим самим зменшити ризик отримання травм.
Якщо ви робите щось хороше для свого тіла за допомогою спорту, але в той же час не хочете обходитися без алкоголю, ви можете дотримуватися кількох невеликих правил, щоб полегшити організм.
Найкраще забезпечувати організм білками та складними вуглеводами після тренувань. Вони потрібні для синтезу білка та зберігання глікогену.