Алкоголь, стежте за калоріями! YogaDiet

YogaDiet

Леслі Леврард - дієтолог-дієтолог - особистий тренер - викладач йоги Віньяса

Додому
Про
Блог
Харчова збалансованість
Індивідуальний тренінг
Йога вихідні
Програма Tonic Fit
Ціни
Зв'язок

Алкоголь, стежте за калоріями !

Ви можете бути постійними споживачами

вино, пиво чи інший алкоголь, і ви

відчути на масштабі. Ця стаття створена для

ви! І кінці року наближаються святкування, усі

люди, як правило, смакують більше алкоголю, щоб супроводжувати страви.

Ви зможете дізнатися, скільки калорій

зробіть келихи з алкоголем і як адаптувати споживання їжі відповідно до споживання алкоголю.

1. Калорійність алкогольних напоїв

Перш за все, ось кілька середніх показників, які дають вам невичерпний порядок ідей калорій, які ви вживаєте з кожною дозою алкоголю (* 1) .

В алфавітному порядку:

Біле пиво (4,5% алкоголю) 56 ккал/100 мл

Вуглеводи (цукри): 4.5 г/100 мл

Скло (250 мл) = 140 ккал

Банка (33 кл) = 185 ккал

Пінта (500 мл) = 280 ккал

Міцне пиво> 8% 62 ккал/100 мл

Вуглеводи: 4,6 г/100 мл

Скло (250 мл) = 155 ккал

Банка (33 кл) = 205 ккал

Пінта (500 мл) = 310 ккал

Шампанське 12% хв 67 ккал/100 мл

Сире - Вуглеводи: сліди

Демісек - вуглеводи: 3-5 г/100 мл

Солодке - вуглеводи> 5г/100мл

Склянка сирої (100 мл) = 70 ккал

Стакан демісекунтовий (100 мл) = 85 ккал

Склянка солодкого (100 мл) = 95 ккал

Сирий сидр 5% 40 ккал/100 мл

Вуглеводи: 2,5 г/100 мл

Склянка (150 мл) = 60 ккал

Солодкий сидр

Вуглеводи: 5г

Склянка (150 мл) = 50 ккал

Пастіс 45% 264 ккал/100 мл

Вуглеводи: 3 г/100 мл

L доза (2 цл алкоголю на 5-7 доз води) = 50 ккал

Ром(Мінімум 37,5% алкоголю) хв 210 ккал/100 мл

Вуглеводи: сліди

Скло (40 мл) = 84 ккал

Перфороване скло (250 мл) = 184 ккал

Вина, в середньому 12% алкоголю (8-20%) 76,5 ккал/100 мл

Вуглеводи: сліди

Скло (120 мл) = 92 ккал

Червоне вино, біле вино 10% спирту 67 ккал/100 мл

Вуглеводи: сліди

Скло (120 мл) = 80 ккал

Ігристе біле вино 10% спирту 75 ккал/100 мл

Вуглеводи: 1,4 г/100 мл

Скло (120 мл) = 90 ккал

Горілка (37,5%) 210 ккал/100 мл

Вуглеводи: 0,7 г/100 мл

Скло (40 мл) = 84 ккал

Склянка фруктового соку горілки (200 мл) = 190 ккал

Віскі (40 °) 249 ккал/100 мл

Вуглеводи: 1,6 г/100 мл

Скло (40 мл) = 100 ккал

Стакан содового віскі (150 мл) = 160 ккал

Можливо, ви помічали, що залежно від доз алкоголю це не обов’язково найкалорійніший алкоголь

100 мл, що є найбагатшим, по склянці. Ось ще одна класифікація тих же спиртів:

Від найбільш калорійної до найменш калорійної склянки !

Пінта міцного пива (500 мл) = 310 ккал

Пінта лагера (500 мл) = 280 ккал

Банка міцного пива (33 кл) = 205 ккал

Склянка фруктового соку горілки (200 мл) = 190 ккал

Банка світлого пива 4,5 ° (33 кл) = 185 ккал

Перфороване скло (250 мл) = 184 ккал

Стакан содового віскі (150 мл) = 160 ккал

Келих міцного пива (250 мл) = 155 ккал

Склянка світлого пива 4,5% спирту (250 мл) = 140 ккал

Келих віскі (40 мл) = 100 ккал

Келих солодкого шампанського (100 мл) = 95 ккал

Середня чарка червоного вина при 12 ° (120 мл) = 92 ккал

Келих ігристого білого вина 10% спирту (120 мл) = 90 ккал

Напівсухий келих шампанського (100 мл) = 85 ккал

Стакан рому (40 мл) = 84 ккал

Склянка горілки (40 мл) = 84 ккал

Келих червоного вина 10 ° (120 мл) = 80 ккал

Келих білого вина 10 ° (120 мл) = 80 ккал

Келих брют-шампанського (100 мл) = 70 ккал

Склянка сирого сидру (150 мл) = 60 ккал

21. Стакан солодкого сидру (150 мл) = 50 ккал

22. Доза пастісу (2 цл алкоголю на 5-7 доз води) = 50 ккал

залежно від вмісту алкоголю у винах, наприклад, від кількості поданих страв та можливого додавання інших солодких напоїв до коктейлів тощо, кількість калорій різниться і може навіть зменшитися з одного до подвоєного. Я рекомендую вам вибирати напої з найбільшою кількістю калорій і найменшою калорією, щоб забезпечити надійний порядок ідей, коли ви виходите на вулицю. Але якщо ви хочете мати можливість розрахувати калорії на склянку, вам все одно може знадобитися такий калькулятор, як на вашому телефоні.!

2. Перетворити алкоголь на калорії легко !

Зверніть увагу, що 1 г алкоголю відповідає 0,8 г етанолу, що відповідає 7 ккал. У перетвореннях як це перекладається ?

Це досить просто:

Якщо ви споживаєте 40 мл 40 ° горілки 4 (40% спирту), слід провести наступний розрахунок:

0,4 (що відповідає 40% алкоголю) * 40 мл * 0,8 * 7

= 90 ккал (89,6 ккал)

Якщо на додаток ви бачите зазначену на етикетці пляшки кількість цукру,

знайте, що 1 г вуглеводів забезпечує 4 ккал.

Таким чином, ви можете додати калорії на спожитий мл, як це може бути, якщо ви п'єте пиво, пасти або сидр.

3. Компенсуйте споживання їжі

Перш за все, варто пам’ятати, що рекомендоване щоденне споживання для жінок становить максимум два напої на день і максимум три напої на день для чоловіків (* 2).

Крім того, про що ми говоримоалкоголізм.

Ви повинні задати собі правильні питання та спробувати адаптувати споживання так, щоб воно залишалося під контролем.

Якщо це важко, ви завжди можете звернутися до свого лікар, психолог, або гіпноз, йога або релаксація.

МОЯ ПІДГОТОВКА

2 банки лагера або 3 склянки вина = від 370 до 380 калорій

Необхідно видаляти 100г хліба на добу

+ 30 хв пішки/день

Це означає не споживання хліба під час їжі, а максимум 80 г вранці.

Або - 30 г сиру (близько 110 калорій)

- 30 г шоколаду (1-3 квадрати залежно від батончиків = 160 калорій)

- 100 г вареного крохмалю.

Це означає, що ви не їсте сиру чи шоколаду, або мало, а радше 2 йогурти на день, виготовлені з коров’ячого, овечого або соєвого молока, залежно від уподобань.,

не їсти хліб на ніч,

їжте крохмалисті продукти через день ввечері.

Або - 200 г варених крохмалистих продуктів

+ 45 хв пішки на день.

Це означає, що ввечері не вживається крохмаль,

але можна споживати трохи хліба (50г).

2 склянки вина = 160 калорій

Є -30 г шоколаду на день або без шоколаду !

Або один-два рази на тиждень.

Або жодного солодкого продукту

(цукор у каві, солодощах, випічці тощо).

Компенсуйте фізичні навантаження, систематично піднімаючись сходами.

Це просто питання звички !

У будь-якому випадку, як ви вже бачили, вам доведеться збільшити свою фізичну активність. Оскільки ми не можемо дозволити собі ще більше зменшити споживання їжі, джерел вітамінів, мінералів, незамінних жирних кислот та білків.

Дійсно,алкоголь є ксенобіотиком, печінка повинна його усунути шляхом детоксикації. Важливо забезпечити хороший прийом антиоксидантів для боротьби з вільними радикалами генеруються алкоголем і уникають зберігання тригліцеридів.

Пам'ятайте, що 1 г алкоголю забезпечує 7 калорій. Отже, 10 г алкоголю забезпечує 70 калорій або 3,5 цукру по 5 грамів .... Банка пива містить близько 12 г алкоголю ... це змушує задуматись.

Отже, споживайте 3 сирі фрукти на день і одну-дві порції сирих овочів на день. Це робить вам резолюції. Сподіваюся, ця стаття вам сподобалась і переконала вас у прийнятті нових резолюцій !

Зі святом вас !

Тренер Леслі

Джерело :

Таблиця складу калорій, CIQUAL, ANSES (1)