Алкоголь та бодібілдинг
Перш ніж переходити до теми, важливо пам’ятати важливий термін, який диктує втрату або збільшення ваги: Термодинаміка.
Що це ? Термодинаміка - це вивчення перетворень енергії. Простіше кажучи, у нашому випадку, це факт внесення калорій в наше тіло, яке воно перетворить після хімічних реакцій в енергію, енергія, яка дозволить рух, спорт тощо ... (Це дуже спрощене визначення, оскільки насправді воно набагато складніше, ніж це).
Ми можемо побачити термодинаміка, як енергетичний баланс, тобто калорії, що надходять в організм, і калорії, що використовуються для виробництва енергії.
Наприклад, ви їсте вуглеводи, ваше тіло їх перетравлює, виробляє енергію за допомогою гліколізу (катаболічний шлях перетворення глюкози в енергію), отже, це створить АТФ, АТФ, який дозволить вам мати механічну енергію, яка характеризується рухом для приклад. Це як машина, ми привозимо їй бензин (їжу), відбувається згоряння, яке спричинить механічну енергію, і змусить машину рухатися вперед.
Перший закон термодинаміки полягає в тому, що енергія, яка потрапляє всередину, не може нічого створити або зруйнувати, це просто перетворення. З цього правила легко сказати, що саме надлишок або дефіцит калорій змушує набирати або худнути, а не цукор, поганий жир тощо.
Отже, споживання калорій у вигляді алкоголю, здається, нічим не відрізняється від споживання їх у вигляді вуглеводів, білків або жиру. Якщо ви підтримуєте дефіцит калорій, навіть включаючи алкоголь у свій раціон, це не буде мати значення, і ви не наберете жиру.
ЩО БУДЕТЬСЯ В ТІЛІ, КОЛИ ВИ СПОЖАЄТЕ АЛКОГОЛЮ? ЯК ВИПРАВЛЯЄТЬСЯ АЛКОГОЛ У ВАШОМУ ТІЛІ ?
По-перше, пам’ятайте, що алкоголь метаболізується в печінці. Крім того, алкоголь потрапляє до мозку, що може призвести до пияцтва при надмірному вживанні алкоголю.
Алкоголь сприймається печінкою як справжня отрута, яка включає кілька речей:
Алкоголь не зберігається через печінку
Алкоголь стає пріоритетом для лікування печінки. Тобто це настане до ліпідного обміну. Тому окислення ліпідів для виробництва енергії відходить на другий план, так що жир стає легше доступним для зберігання.
Отже, інші поживні речовини легше зберігаються.
Важливо зазначити, що вуглеводи, порівняно з жирами, не так легко перетворюються та зберігаються, як жир. Що сказало б нам, що було б цікавіше зменшити споживання ліпідів протягом дня при вживанні алкоголю.
Увага ! Вплив алкоголю у різних людей різний. В одних апетит буде знижений, в інших - зовсім протилежним. Алкоголь може спричинити напади переїдання (коли ми багато їмо без голоду та без контролю). Якщо під час цих криз ви вживаєте багато калорій і багато жиру, є велика ймовірність, що вони зберігаються.
На закінчення з цієї частини можна сказати, що алкоголь не зберігається сам по собі. Однак, надлишок калорій через інші макроелементи може зберігатися, особливо якщо це ліпіди.
1 - ТЕСТОСТЕРОН
Дослідження та результати розходяться з цього приводу. Деякі дослідження не показують змін рівня тестостерону, тоді як інші - зміни. наприклад, було показано, що при інтенсивному вживанні алкоголю рівень тестостерону може впливати.
Згідно з даним дослідженням, падіння тестостерону становить 23% після споживання 9 пива.
Тому слід зазначити, що тестостерон не обов'язково впливає, якщо споживання залишається обмеженим. Тож будьте обережні, щоб не переборщити (Як і все). Плюс, 23% - це все-таки незначне падіння, яке, ймовірно, не вплине на збільшення м’язів, оскільки воно залишається ненадовго.
2 - ВІДНОВЛЕННЯ
Тут також ефекти різняться залежно від кількості алкоголю, який ви збираєтеся вживати.
Якщо вживання алкоголю здійснюється помірковано та розумно, алкоголь не впливає на відновлення (тобто «відновлення» м’язових волокон).
Однак було показано, що з a Велике споживання (1 г етанолу/кг), відновлення було гіршим, рівень кортизолу збільшився і час відновлення збільшився.
3 - СИНТЕЗ БІЛКІВ
Одне з речей, яке нас найбільше цікавить, коли ми хочемо набрати м’язи, - це синтез білка. Було показано, що це значно зменшилося, якщо після тренування вживали алкоголь.
Однак було помічено, що це зменшився на 37%, якщо було лише одне вживання алкоголю після тренування поки якщо алкоголь був відключений від споживання білка, падіння становило лише 23%. Тому білки, здається, допомагають обмежити зниження синтезу білка.
Залишається важливим наголосити на цьому 23% залишається незначним зниженням, особливо протягом періоду, який не перевищує 8 годин. Можливо, це матиме дуже незначний вплив на цей період, а також на наступні дні (Будьте обережні, це залежить від кількості).
Так, можна вживати алкоголь та набирати м’язи та/або втрачати жир. Для досягнення своєї мети не потрібно відрізатися від усього соціального життя. Так само, як цукор або жир, все, що з’їдено надмірно, шкодить вашому здоров’ю. Тому моя порада проста:
Навчіться бути розумними, встановіть обмеження, щоб це не надто впливало на ваше тренування
Наступного дня, якщо ви вирішите тренуватися, віддайте перевагу легким тренуванням, без сильних навантажень і на 1 або 2 малих групах м’язів (або кардіо сеанс з низькою інтенсивністю: наприклад, ходьба на нахилі).
Відпочинь наступного дня, Я вважаю, що це найкраще зробити.
Напій ! Спирт зневоднює, тому обов’язково добре зволожте себе
Одужайте ! Дійсно, відпочинок дозволить вам краще відновитись, гідратувати вас. Вам не потрібно тренуватися, якщо ви знаєте, що ваше навчання не буде продуктивним. Цей тренінг лише додасть труднощів з відновленням і, отже, може навіть негативно позначитися на решті тижня.
ЯК ОБРАТИТИСЯ, ЯКЩО ТРЕБА ПИТИ АЛКОГОЛЬ ?
Варіант 1 : Ви відстежуєте (Tracker = Це факт підрахунку його макросів/калорій) ваших макросів:
Відстежуйте свої калорії, як зазвичай
Скоротіть калорії з дня, особливо на вуглеводи та жири (особливо жири!)
Прийміть, що у вас, ймовірно, більше калорій, і збільшити споживання білка. (При опусканні інших 2 макросів)
Варіант 2 : Ви не відстежуєте свої макроси
Протягом решти дня намагайтеся зменшити споживання калорій, зосередившись на великому обсязі їжі тобто якомога більше овочів (багато клітковини) і нежирних джерел білка.
Вибирайте легкий "м'який напій": Сода 0, вода або навіть постріли. Таким чином, ви зможете не додавати калорії "без потреби" і вам буде менше турбуватися, набиратимете жиру чи ні.
Незабаром я буду робити статтю про те, як поводитись точно в типовий день, коли ти знаєш, що виходиш вночі.