Алкоголь та фізичні вправи Чому алкоголь товстить?
Який вплив алкоголь впливає на вашу фізичну форму, працездатність у спорті, нарощування м’язів?
Чи справді алкоголь товстить вас?
У цій статті ви знайдете відповіді на такі запитання:
- Що відбувається з вашим метаболізмом, коли ви вживаєте алкоголь?
- Алкоголь та фізичні вправи: яка доза все ще в порядку?
- Як продовжувати прогресувати, не відмовляючись від усього.
Фітнес з M.A.R.K.: Слухайте цю статтю як подкаст
Тоді ви отримуєте цю статтю про фітнес з M.A.R.K. Підкаст зараз теж на вуха. Якщо ви дійсно хочете стежити за оновленнями, негайно підпишіться на подкаст. Так ви нічого не пропустите і - це безкоштовно.
Найпростішим є передплата через Apple Podcast. Тож кожен новий серіал автоматично потрапляє на ваш програвач, поки ви спите. (Тут ви можете знайти альтернативи Apple Podcast). Або ви можете використовувати програвач нижче.
Цей фітнес з M.A.R.K. Епізод представляє вам Audible.de, де ви можете знайти понад 150 000 аудіокниг. У мене є підписка на звук протягом багатьох років - і я насправді чув більшість книг, які читав за останні роки.
Аудіокниги іноді коштують 50 євро і більше. З підпискою Audible ви можете отримати кожну аудіокнигу всього за 9,95 євро - навіть якщо вона зазвичай коштує кілька разів. Як фітнес з M.A.R.K. Перші 6 місяців ви платите за слухавку лише 4,95 на місяць. Зайдіть на FMMBuch.de і отримайте половину ціни за ПОЛОВИНУ на рік. Пропозиція дійсна, лише якщо ви натиснете на це посилання.
Тепер, звичайно, я міг би зробити це легким для себе і - в дусі Тотена Хосена - сказати:
Якщо ви певний час стежите за моїми статтями, ви знаєте, що я реаліст, а також не фанат повних заборон.
Принцип практики того, що ви проповідуєте, також стосується мене.
Як я проповідую воду, коли келих червоного вина у приємній компанії - це задоволення, без якого я не хочу обійтися?
Для багатьох з нас алкоголь є частиною соціального життя, і деякі люди можуть навіть розглядати його як соціальний клей серед друзів та на вечірках.
Який би шлях ви не вибрали - повне утримання, поміркованість або "Мені все одно": це ваше особисте рішення.
Моя мета - пояснити вам вплив алкоголю та фізичних вправ та дати кілька рекомендацій щодо поєднання алкоголю зі своїм тренувальним планом.
Ідея така: до кінця цієї статті ви зможете прийняти обґрунтоване рішення.
Вживання алкоголю товстіє?
Коли ви вживаєте алкоголь, ваша печінка перетворює його в ацетат, який потім ваше тіло може використовувати як джерело енергії.
Поки ваше тіло може повернутися до ацетату, воно використовуватиме його виключно як постачальник енергії - і відключатиме всі інші обмінні процеси (включаючи спалювання жиру).
І стає «краще»: Дослідження показують, що алкоголь стимулює апетит
Ваше тіло спалює лише "алкоголь", зберігає всі інші постачальники енергії, і ваш апетит підвищується: нам залишається складати лише один і один, щоб зрозуміти, що регулярне вживання алкоголю збільшує талію.
Висновок: Якщо ви хочете схуднути та зменшити відсоток жиру в організмі та регулярно вживати алкоголь (кілька разів на тиждень), це, у найкращому випадку, помітно сповільнить ваш успіх. Ви навіть можете зробити крок назад.
Алкоголь та фізичні вправи: як алкоголь впливає на ріст м’язів?
Науково доведено, що спиртні напої все ще негативно впливають на гормоновий баланс навіть через 24 години після споживання: алкоголь підвищує рівень гормону стресу кортизолу і знижує рівень гормону, що нарощує м’язи, тестостерону
Висновок: Кортизол і тестостерон - два основні перемикачі, які вказують вашому тілу, нарощувати чи втрачати м’язи. Алкоголь перемикає обидва на "розпад м’язів".
Психічні ефекти: алкоголь і психіка на тренуванні
Давайте залишимо дві теми втрати м’язів та набору жиру: З власного досвіду ми знаємо, що алкоголь має значний вплив на нашу психіку та настрій.3 Психічний вплив алкоголю на наш тренінг різноманітний, ось два найбільших сповільнювача до успіху:
- Відсутність мотивації: Ми менше отримуємо задоволення від тренувань.
- Менша інтенсивність: Ми не можемо надмірно напружувати себе під час тренувань.
рекомендація: Якщо ви виявите, що споживання алкоголю призводить до двох згаданих «побічних ефектів», вам слід серйозно переглянути свою поведінку. Навіть якщо це звучить клішировано: ваш ключ до довгострокового здоров’я та фізичної форми - бути помірним - і я не маю на увазі міру пива.
Скільки алкоголю в порядку?
Якщо ви хочете втратити жир, спочатку вам потрібно взяти менше енергії, ніж вам потрібно. Це правда, але через вплив на наш метаболізм та гормональну ситуацію після вживання алкоголю рівняння енергетичного балансу (споживання енергії - споживання енергії) вже не відповідає. Тому найпростіше, якщо ми подивимось на щотижневе вживання алкоголю.
рекомендація: Келих вина один-два вечори на тиждень суттєво не вплине на ваше тренування і навіть може мати позитивний вплив на ваше здоров'я.4 Через низький вміст вуглеводів сухе червоне вино є кращим вибором, ніж біле вино і особливо пиво.
А на вихідних ...?
Я мав хороший досвід, коли не приділяв занадто багато уваги ідеальному харчуванню один день на тиждень, а також пив на одну-дві склянки більше, ніж протягом тижня. Щоб ми правильно розуміли одне одного: я говорю про насолоду з почуттям міри, а не про нестримне пияцтво.
Було б соромно, якби ти знову зіпсував успіхи тижня ...
Алкоголь під час підготовки до змагань
Я думаю, що нереально повністю заборонити алкоголь. Іноді я не випиваю склянку алкоголю тижнями, але я також один-два вечори на тиждень насолоджувався келихом червоного вина під час підготовки до змагань, не помічаючи жодного негативного впливу на тренування.
рекомендація: Те, що сказав лікар на ім'я Парацельс півтисячоліття тому, також застосовується тут: "Кількість робить отруту!" Окрім тренувань існує життя, яке робить наше життя вартим проживання і, в свою чергу, дає нам енергію та рівновагу для нашого спорту. Якщо ви пиваєте келих вина 1-2 вечори на тиждень - ви маєте моє благословення.
Висновок: алкоголь та спорт протягом року
Як це часто буває, питання в тому, яку мету ви переслідуєте і як швидко набираєте жир.
Якщо ви хочете бути худорлявим і визначеним протягом усього року, я рекомендую підтримувати кількість алкоголю на помірному рівні протягом року, як уже зазначалося.
На жаль, надмірне вживання алкоголю може швидко призвести до того, що ваша зароблена шістьма упаковками зникне під шаром жиру.
З мого досвіду, 1-2 склянки сухого червоного вина на тиждень абсолютно підходять для високої фігури, здоров’я та фізичної форми.
Ви повинні знати, що алкоголь - це лише частина рівняння: якщо ви стримуєтеся на алкоголі, але вживаєте готові страви, солодощі та безалкогольні напої, то, швидше за все, будете марно тренуватися для свого тіла мрії.
Який досвід ви мали з алкоголем та спортом? Напишіть коментар.
Про Марка Маслоу
Марк Маслоу - інженер, фітнес-тренер та засновник MarathonFitness.de, фітнесу з M.A.R.K. Підкаст та пристрасний спортсмен сили та витривалості вже більше 20 років. Ви можете дізнатись більше про нього тут. Залишайтеся на зв'язку в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter та Strava.
Головна бічна панель
Понад 40 000 абонентів!
Що з вами? Зареєструйтесь: Безкоштовні електронні книги про фітнес, ексклюзивні поради та інструменти, якими я ділюсь лише в приватному бюлетені.
"Фітнес-тренер Марк Маслоу ділиться порадами, як правильно займатися, щоб виглядати як голлівудська зірка".
Світ
Надсилаючи форму, ви відкликаєте свою згоду на отримання мого бюлетеня в будь-який час. Інформація про захист даних тут