Алкоголь та нарощування м’язів - 7 фактів, які ви повинні знати Журнал Foodspring - США
Безалкогольне пиво після тренувань особливо популярне серед спортсменів на витривалість. Але як щодо алкоголю та нарощування м’язів? Ми пояснюємо, як алкоголь впливає на ріст м’язів і як ви все ще можете дотягнутися до склянки.
Будь то сила чи витривалість - тренування має на меті зробити м’язи більш підтягнутими. На жаль, усі говорять наукові факти змусити алкоголь заважати нарощуванню м’язів.
Дослідники виявили, що навіть найменші кількості алкоголю знижують рівень сильно знижують спортивні показники 1. В основному це пов’язано з тим, що алкоголь перешкоджає регенерації і, отже, нарощуванню м’язів на біохімічному рівні.
Наша порада для швидкого відновлення
Якщо після тренування м’язи горять, ми рекомендуємо наші Відновлення Амінос. Тому що ваш успіх у тренуванні не закінчується на вазі. Наші ідеально збалансовані амінокислоти поверніть м’язам енергію, що вони робили під час тренування.
Алкоголь та нарощування м’язів - 7 фактів
1. Алкоголь пригнічує вивільнення гормонів росту
алкоголь знижує рівень тестостерону. Тестостерон бере значну участь у природних анаболічних процесах (нарощуванні м’язів). Цей ефект значною мірою відповідає за те, що алкоголь перешкоджає нарощуванню м’язів.
2. Алкоголь пригнічує всмоктування життєво важливих речовин і поповнення запасів глікогену.
Калій необхідний для поповнення Зберігання глікогену. Хоча пиво забезпечує калій та інші важливі життєво важливі речовини, алкоголь заважає організму нормально їх засвоювати та використовувати для регенерації. Цей ефект є результатом багатьох різних впливів алкоголю на організм, про які ми розповімо нижче.
3. Спирт виводить воду з організму
Це несе ризик Зневоднення, ускладнює розщеплення забруднюючих речовин і заважає м’язам отримувати достатню кількість поживних речовин. Без поживних речовин м’язи не вистачає енергії, щоб рости, швидко відновлюватися після фізичних вправ і розщеплювати лактат.
4. Спирт розширює судини
Розширення судин, спричинене алкоголем, спричиняє Тіло охолоджується. Тому йому потрібно більше енергії, щоб підтримувати нормальну температуру. Ця енергія відсутня під час регенерації.
5. Алкоголь збільшує вивільнення кортизолу
Кортизол - гормон стресу, який має катаболічну дію, тобто розщеплює м’язи. Ті, що спричинені спортом анаболічні ефекти зворотні - Алкоголь ефективно запобігає нарощуванню м’язів.
Крім того, кортизол знижує функцію імунної системи. Тіло, яке ослаблене відразу після фізичних вправ, все одно буде більш сприйнятливі до зараження, коли алкоголь вступає в гру.
6. Алкоголь погіршує сон
Під час сну забруднювачі руйнуються, а м’язи відкладаються. Чим більше вправ ви будете робити, тим більше часу організму знадобиться, щоб повністю відпочити, щоб відновитись. Сон - це свято. Слід уникати всього, що його турбує.
7. Алкоголь товстіє
З одного боку, алкоголь має багато калорій, і це буде надлишок калорій зберігається як жир. З іншого боку, алкоголь у печінці перетворюється на ацетат, окремі компоненти оцтової кислоти. Зараз організм спочатку використовує ацетат замість жирів для виробництва енергії. Під час цього процесу печінка виробляє більше нездорових жирів самостійно. Ви можете знайти поради фахівців щодо здорових жирів у статті про здорове харчування у харчувальній тренері.
Це правильний спосіб нарощування м’язів
Як бачите, алкоголь не допомагає нарощувати м’язи. Але що допомагає - це правильний раціон. Тому у нас це називається білковою силою для ваших м’язів: щоб ви могли ефективно та довгостроково нарощувати м’язову масу, важливо звертати увагу на споживання білка. Оскільки білок є м’язовим паливом номер 1. Завдяки нашим високоякісним білковим продуктам ми підтримуємо вас у вашій меті. Будь то вершковий білковий коктейль після важких тренувань або пухнастий білковий хліб з авокадо та сиром на сніданок - ми маємо саме потрібну річ на будь-який смак. Цікаво? Дізнайтеся більше тут:
Алкоголь має тривалий негативний вплив на нарощування м’язів та їх працездатність
Наслідки алкоголю можуть проявлятися під час фізичних вправ протягом декількох днів. Новозеландські вчені виявили під час досліджень, що алкоголь Нарощування м’язів і м’язова сила зменшується протягом декількох днів.
Спортсмени реєстрували через 2-3 дні після помірного вживання алкоголю до 50% менше м’язових показників 2. Це, в свою чергу, може мати психічні наслідки: чим менша продуктивність, тим гірше тренування, тим менше задоволення та мотивації.
Алкоголь та спорт - найкращий час для тостів
Жоден алкоголь теоретично не є найкращим для нарощування м’язів та фізичних вправ. На практиці іноді це не зовсім можливо. Якщо ви хочете випити, виберіть один день без тренувань, коли останній інтенсивний блок був 3-4 дні тому, а наступний не повинен відбуватися вранці.
Це не завжди повинно бути або/або: особливо, коли справа стосується тостів або чистої комунікабельності безалкогольне ігристе вино та безалкогольне пиво - хороші альтернативи. Відчувається як справжнє пиво, уникає настирливих запитань і корисно для вашої роботи. Фітнес на наступний ранок включений.
Тим не менше. Випадковий алкогольний напій не зіпсує вашу спортивну кар’єру. бути поміркованим, - це девіз. І краще більше, ніж менше.
- Алкоголь заважає нарощуванню та регенерації м’язів.
- Алкоголь і фізичні вправи не поєднуються.
- Якщо ви хочете пити, уникайте інтенсивних тренувань за два дні до і після. Тоді скоріше тренуйте блок регенерації.
- Пиво є цінним спортивним напоєм - якщо воно не містить алкоголю.
- Безалкогольне пиво, вина та ігристе вино ідеально підходять для світських свят.
- Чим менше алкоголю, тим краще.
Проведіть з нами наш тренінг з нарощування м’язів безкоштовна перевірка тіла - до максимуму. Визначте свої цілі, розрахуйте ІМТ та отримайте індивідуальні рекомендації щодо харчування та тренувань.